Mišične bolečine po treningu: kaj storiti in kako biti

Ali greste za šport? Ali pa začeli? Ti bolečine po treningu? Kaj storiti, ta članek bo povedal. Povedala bo tudi o vzrokih za takšne neprijetne občutke.

Če se počutite takšne bolečine po prvem treningu, potem telo ni bilo pripravljeno na take napetosti, je bilo poudarjeno. Zato je kompleks razredov idealno začel s preprostimi vajami, ki mu sledijo kompleksne. Sčasoma bodo občutki izginili, mišice se bodo postopoma prilagajale poklicu, po njih pa se boste počutili le z energijo. Ali vaše mišice počijo po treningu? Kaj naj storim? Morda kupite udobno uniformo in čevlje. Tudi od tega je odvisna učinkovitost in produktivnost razredov.

Kako lajšati mišične bolečine

Bodite prepričani, da izvajajo raztezanje vaje po glavni vadbi. Koristno je dati telesu desetminutno aerobno obremenitev. Lahko plavate v bazenu. Ne pozabite na masažo. In naslednji dan, strokovnjaki priporočajo obisk savne. Če to ni mogoče, ga bo zamenjalo vroče kopel z morsko soljo in posebna olja. Obnoviti in pomagati pijati obilo. Vendar uporabite le negazirano in prečiščeno vodo. Na pacientu se telo ne poškoduje za uporabo grelne blazinice. Poleg tega lahko v lekarni vedno kupite posebne mazave, ki vključujejo aktivne sestavine ali astringente, ki vplivajo na receptorje bolečine.

Vzroki

Ali imate po treningu mišične bolečine? Kaj storiti, se morate odločiti šele po tem, ko ugotovite vzroke takih neprijetnih občutkov:

• poškodba veznega tkiva (v primeru, da se je pojavila bolečina po seji);
• poškodbe same mišice (neprijetne občutke se pojavijo takoj);
• Če se bolečina ne pojavi takoj, se morda nabere mišica mlečna kislina;
• mikrotrauma mišic.

Prvi dve vzroki sta razvrščeni kot poškodbe. Tretja pa je neke vrste prvo opozorilo. Pogosto v bodybuilders iz rednih obremenitev kopiči v mišicah mlečne kisline. To se zgodi počasi, vendar bo rezultat bolečina.

Dobro ali slabo

Ali vaše mišice počijo po treningu? Kaj storiti, ali je dobro ali slabo? Seveda so časi, ko taki občutki kažejo na vašo pozornost pri usposabljanju. Toda v vseh drugih je to samo draženje v sklepih. Praviloma športniki, ki začenjajo, doživljajo upočasnjeno bolečino. To kaže, da je telo v stresnem stanju od obremenitve, ki je bila dana. Morda niste storili že dlje časa ali povečali število pristopov, enkrat? V mišicah so mikroskopi, vendar to pomaga aktivirati zaščitne sile vašega telesa, tako da se rana hitro zaceli. V takšnih trenutkih je mišična masa.

Slabo je treba poimenovati tisto bolečino, ki nastane zaradi travm. Lahko je vnetje sklepov, raztezanje, zlom. In razlog v tem primeru je skoraj vedno isti - neprovidnost športnika. Zato je tako pomembno kompetentno in pravilno graditi usposabljanje. Poleg tega ne pozabite, da prekomerna vnema ni vedno dobra, ker se posledično zmanjša imuniteta in se moč kavelj in sklepov zmanjša. Toda delovni pol milje ni možnost. Poiščite kompetentnega trenerja in preberite več ustrezne literature.

Bolne mišice? Veste, kaj storiti zdaj.