Najbolj učinkovita izguba teže doma

Spoznanje, da je čas, da izgubite težo, vedno prihaja nepričakovano: svoje najljubše poletne kavbojke dobite z zgornje police omare in se - oh, grozo - ne približujte na pasu. Ali pred prvim izhodom na plažo v tej sezoni, obleci kopalke, ocenite svojo figuro v ogledalu in spoznajte, da pozno ni šel v telovadnico pozimi. Nato zberete voljo v pest in se odločite, da izgubite težo - takoj in takoj, in kar je najpomembneje - čim hitreje. V tem članku vam bomo povedali, ali je hitro in učinkovito hujšanje doma mogoče in kako rastejo brez škode za zdravje.

Hitro izgubite težo - mit ali resničnost?

Ne glede na to, koliko hočemo, je težko hitro izgubiti težo hitro in varno. Ostra izguba teže je vedno stres za naše telo, še posebej, če se zmanjša zmanjšanje telesne mase s postom. Naše telo - živo in razmišljanje, se zdi, da se spomnimo: zdaj ni hrane, malo hranil, potem pa, ko se težki časi končajo, bo potrebno hraniti hranila za prihodnjo uporabo.

Učinkovita izguba teže doma za teden se lahko izkaže za enako učinkovito povečanje telesne mase za še krajše obdobje. Torej, če se odloči, da omeji svojo prehrano na nek pomemben dogodek, kjer boste morali pogledati tanko (poroko, maturo, foto ustrelil), potem pa ti in shujšati do roka, če pa takoj po tem dnevu se bo začelo tam kot prej , potem bo telo hitro vrnilo vse kilograme, ukradene iz njega.

Ali to pomeni, da morate zapustiti roke in ne storiti ničesar zase? Seveda ne. Če ne pričakujete nadnaravnih rezultatov učinkovito hujšanje doma, potem je povsem mogoče dvigniti sliko in ponovno pridobiti dobro počutje v tednu, kar bo nedvomno vplivalo na vaš videz. Vse te tehnike so že dolgo znane: povečana aktivnost, izboljšanje - nikakor ne zmanjšanje - prehrana, polni spanec. Za dolgoročni rezultat je pomembno, da spremembe v vašem življenjskem slogu postanejo dnevna norma - v nasprotnem primeru bodo vsa vaša dela na nič. Spodaj bomo upoštevali najučinkovitejše načine, kako izgubiti težo doma.

Več gibanja: dejavnost kot najboljši način za izgubo teže

Če ste želijo izgubiti težo, vendar se hkrati nič ne bo spremenilo v vašem načinu življenja, potem pa bo žalostna številka ostala nedosegljiva za vas. Podredite se dejstvu, da je izguba teže hitro in učinkovito doma - izključno doma, brez nove dejavnosti - nedosegljiva. Zapomni si pregovo - če želite postati tisto, česar še niste nikoli prej, boste morali storiti stvari, ki jih še niste storili. Da bi postali tesni in vitki, morate pozabiti na kavč in televizijo.

Ni nujno, da takoj hitite v telovadnico ali aerobiko in vadite do izčrpanosti, kot navdušeni začetniki želijo storiti. Vaš znanec s športom mora biti gladek in postopen, še posebej v primerih, ko morate izgubiti težo teden pred poroko. Če ste teden dni pred poroko, se potrudite in ne izračuna moči, to je tveganja, da se na samem praznovanju ne premikajte z mišično močjo.

Da bi se čutile prve spremembe v stanju organizma, je dovolj, da začnemo več hodi. Pustite podzemno železnico ali minibus za eno postajo prej, prezrite dvigalo in tekoče stopnice, poiščite čas za sprehode. Redne sprehode ne bodo le vodile k učinkoviti izgubi teže doma, ne da bi šli v telovadnico, temveč tudi izboljšali stanje kože in kože pred bivanjem na prostem. Seveda je bolje izbrati poti, kjer je promet minimalen, veliko zelenja in prostega prostora.

Preverite prehrano: spremembe v prehrani za teden in za življenje

Drugi obvezni pogoj za iskanje vitke figure je zdrava in polna prehrana. Posameznik se lahko neskončno sodelujejo in se ukvarja v telovadnici, vendar če prideš domov po treningu in jesti juho naenkrat, shawarma in torto za sladico, bo vaš trud izgubili zaman porabljen.

Da bi ostali v dobri formi, boste morali bistveno spremeniti svojo prehrano. Dobro bi bilo, vendar ne prekomerno. Ponovno se spomnite osnov prehrane:

• Več zelenjave in sadja.
• Manj moke in sladke. Želite izgubiti težo v enem tednu? Odstranite sladko kruh, kruh in pecivo iz prehrane - v treh dneh se boste počutili precej lažje.
• Manj "praznih" živil - čipsov in krutonov vam bo dalo malo količine hranil in bo vzel le prostor v želodcu.
• Bodite prepričani, da je zajtrk - pogosto zjutraj težko za nas, da si prisilimo, da pojedemo kaj. Toda ta pogoj je enostavno doseči z naslednjim elementom na seznamu.
• Če želite zavrniti obilen večerni obrok v poznih večernih urah, ne zgolj količine vaše figure, temveč tudi sanje. Cel spanec po večerji težka noč ne bo uspelo, ker je telo ne razume, kaj storiti: ali je za prebavo hrane, ali pa se potopite v stanju mirovanja in upočasni vse procese. Telo bo izbralo drugo možnost in bo prevzelo presnovo hrane zjutraj in čez noč bo vaša večerja preprosto ležala s svojim želodcem. Poskusite, da ne jedo ničesar za noč, in razumeli boste, kako bolje se boste počutili zjutraj. Za učinkovito hujšanje doma je treba!

Kako ne razmišljati o hrani

Seveda, nekega dne je nemogoče bistveno spremeniti vašo prehrano. Če ste navajeni vsak dan, da bi jedli pecivo ali čokoladno sladko s kavo, in potem močno zavrnili, boste občutili stres. Običajno na trdni prehrani, misli v glavi vas samo vrnejo k prehrani. No, če se z mano drugače odvrneš: nič ne reče, da ko se človek zaljubi, izgubi apetit. Ni treba zaljubiti - dovolj je, da spremenimo delo, potovanja, nove poklice. Potrebuješ nekaj, da si vzameš svoj prosti čas in dobiš nove vtise.

Toda tudi če najdete nov namig za vaša čustva in misli in izgubite apetit, potem ne postanite lačni. Vaša hrana mora podpirati vaše telo, ne pa ga oslabiti.

Izguba teže je vzrok, da se spoznate s športom

Če želite, da dober lik postane vaš stalni razlog za ponos, potem brez športa ne morete storiti. Če ne želite iti v telovadnico ali fitnes center, potem seveda lahko študirate doma. Vendar pa je učinkovitost domačih razredov pogosto veliko nižja kot pri nakupu naročnine na fitnes klub. Če smo prisiljeni plačati nekaj, smo veliko bolj pozorni na to. Naročnina vas bo spodbudila, da gredo v razrede in "izdelamo" nakup.

Poleg tega, čeprav še vedno želite študirati doma, bi morali vzeti nekaj lekcije od dobrega trenerja, da bi delali pravo tehniko. Miselne vaje pogosto naredijo več škode kot dobrega. Šele po ugotovitvi, vse nianse - kako učinkovito vaje, da izgubijo težo doma, primernost izbranih vaj za vas osebno, kot ga potrebujete za opravljanje pristope, ko boljšo ponudbo - lahko gredo neposredno v praksi.

Za hujšanje se morate osredotočiti na kardio-operacije. Vaša naloga je, da pospešite impulz in zagotovite večjo oskrbo s kisikom v krvi, kar pa bo privedlo do izgorevanja maščob. Takšne obremenitve vključujejo tek, hitra hoja, še posebej na hribovitem terenu, delo z vadbo koles, tekalne steze in Steperji (simulatorju, ki simulira lestev), ples, aerobiko, aktivne vaje, rolanje, drsanje in kolesarjenje - vse, kar naredi vaše srce pogosteje se boriti.

Vaš trening mora biti dovolj dolg - vsaj pol ure - vendar ne izčrpan do popolne impotence. Vedno je pomembno, da se ustavite pravočasno, sicer si ne morete prisiliti, da se odpravite na naslednjo vadbo. Vaše telo ima omejitev obrabe, zato morate v vsaki lekarni poznati ukrep.

Število treningov na teden je 2-3, s časom 3-4. Naredite obremenitev raznolika: dva dni na teden - ples, dva dni - plavanje, ob vikendih - drsanje. Tako se bodo vaše mišice razvile na kompleksen način, metabolizem - pospešiti, in številka - pridobiti zavidljive osnove.

Učinkovite vaje za izgubo teže doma

Če imate malo časa, preden pomemben dogodek, v katerem je treba pogledati pametno in privlačna, kar lahko bič vaš metabolizem, tako, da dnevne aktivnosti enostavno toplo-up in nekaj vaj.

Navada, da zjutraj začnete z zaračunavanjem, je vaše obvezno načelo. To bo telo dalo živahnost in bo postalo dober katalizator za vse procese v telesu. Če je mogoče, pojdite ven na park ali kvadrat. Polnjenje ne bi smelo biti težko - to je "spuščanje" telesa, ki ga v delovni vrstni red. Smash spoji, raztegnejo, spomnite vaje iz pouka fizične vzgoje. Velik plus - po polnjenju boste zagotovo želeli zajtrk.

Poleg zaračunavanja, vsaj dve uri na teden dodelite vsaj dve uri. Pomembno je, preden se kompleks vadb ogreje, tako da se mišice ogrejejo. Vključite v setih vaj, squats, plunges, push-ups, pasovi - vse, kar uporablja največje število mišic v telesu.

Plavamo proti vitki sliki

Plavanje je eden od najbolj neprecenljivih načinov, kako izgubiti težo, še posebej, če ste plavanje v morju. Če ne živite ob morju - bazen ali reka poleti vam bo pomagal doseči vitko silhueto.

Redni izleti v bazen ali reko bodo vplivali na vašo sliko veliko več kot vaje za učinkovito hujšanje doma. Mnenja o plavanju so vedno izredno pozitivna: to je odličen način, da se obremenjujete, še posebej, če obstajajo težave s sklepi in lokomotornim sistemom.

Čas je, da končno dobimo dovolj spanca.

Učinkovita izguba teže doma ni mogoče, ne da bi ponovno vzpostavili pravi spanec in budnost. Normalizacija mirovanja se sprašuje s svojim hormonskim ozadjem, zato se prikaže na splošno dobro počutje in ton telesa. V idealnem primeru morate iti v posteljo v 22-23 noči in se zbudite ob 6-7 zjutraj, da popolnoma spite. Vsako zmanjšanje časa spanja ne poteka brez sledi: utrujenost se nagiba k kopičenju. Manj spanjaš, bolj utrujen in bolj nagnjen k prehajanju.

Kako normalizirati spanec, Če bi šel daleč po polnoči? Poskusite lahko na več načinov in njihovih kombinacij:

• vstati prej kot navadno - verjetno se boste naveličali zvečer, vendar bo prišlo do velikega skušnjavanja, da bi pili kavo in, nasprotno, še težje zaspal;
• preživite dan zelo aktiven, tako da zvečer nič več, kot da bi padel v posteljo in zaspal;
• ne pijete kave in močnega čaja - brez stimulansov telo želi pravočasno spati.

Poskusite spanjem storiti ritual: izklopite televizor, računalnik, razveljavilo telefon (in celo izklopite na to Wi-Fi, da ni skušnjava, da bi šel na internetu, je že ležal pod odejo Potemnitev sobo in mogoče odpraviti vse vire draženja, kot je mogoče. . končno, najtežji del - se prisiliti, da se sprostite je pogosto tudi leže v času, sva ležala v postelji in metanje v zrak in obračanja ene strani na drugo, ki se ukvarjajo s soul-iskanja in preklinjali sam -. za napake in napake, saj greš spat, in v resnici lahko poslovati.

Pomemben je za dober počitek, s katerim greste v posteljo. Predstavljajte si, kot da ste zaspali, ste potopljeni v neskončni vir moči in energije, zaradi česar se zjutraj zbudite z obnovo in polnim živahnosti. Kakovostna "ponastavitev" telesa je mogoča le, če je dobro sprostitev.

Učinkovito zavijanje za hujšanje doma

Tak postopek, kot je zavijanje, prinaša bolj kozmetični učinek in poostri napeto kožo. Nelogično je misliti, da zaviti lahko talini maščobe pod kožo - vaš volumen se bo zmanjšal zaradi izhlapevanja vode.

Če pa je to potrebno, pokažite kot tesen, učinkovit in zavite v hujšanje. Doma se lahko stori z običajnimi živilskimi filmi in pomožnimi snovmi, ki aktivirajo krvni obtok. Pogosto zavijanje poteka z gline ali blatom, medu, kupljenih kozmetičnih kremah in celo s čokolado.

Pomembno je, da ne zlorabljate takšnih postopkov in ne pozabite, da lahko vodo, ki se izhlapi iz kožnih celic, zlahka vrne nazaj z obrokom ali tekočim vnosom. Zato obloga je bolje uporabiti kot postopek za kratkoročni učinek (za fotografiranje ali pohod do plaže), in dolgoročne rezultate dosežemo s pomočjo športa in prehrane.

Manj stresa: ne osredotočajte se na izgubo teže

Fenomenalno, manj pa razmišljamo o izgubi teže, hitreje se zgodi z nami. Gotovo ste se morali spraševati, koliko se vaša številka spremeni po tednu na morju, počitnice in celo nekaj zanimivega dogodka.

Najbolj učinkovita izguba teže doma vedno poteka v ozračju sprejemanja in zadovoljstva. Skrivnost izgube teže je, da sprejmete in ljubite svoje telo, kot je zdaj, in postopoma premaknite k njenemu idealu. Preklinjanje sebe za vsako jedo sladkarije, smo še razdalje želenega rezultata.

Da ne bi se osredotočili na štetje hrane in kalorij, posvetite svoj čas k nečemu pomembnejšemu: družini, družini, prijateljem, karieri, študiju. Ko hrana preneha biti kultni predmet in postane nujna vzdrževati moč, se mnogi problemi s številko odpadejo. To ne pomeni, da boste prenehali uživati ​​v slastno kuhani jedi - samo za nasičenje okus bo zgrabil majhen kos torte, ne pa polovico.