Želite izgubiti težo? Obstaja več učinkovitih načinov

Presežna teža ni zelo prijetna. Refleksija v ogledalu je zgolj upadanja, vsaka fizična dejavnost povzroča kratko sapo in utrujenost, včasih je preveč maščobno tkivo, ki povzroča zelo resne bolezni. Spremljajte svojo telesno težo in ljudje normalne kože. Ko ste prebrali vse to, že želite izgubiti težo? Ta želja je pohvalna, poskušali bomo razumeti, kako doseči cilj.

Glavna stvar je prava motivacija

Preden izgubite težo, morate razumeti, zakaj jo potrebujete. Vsak od nas osebno pozna vsaj nekaj veselo debelih ljudi, ki nikoli niso mislili na zmanjšanje telesne mase. Takšni ljudje so uspešni v svojem poklicu, nimajo težav v svojem življenju. So veseli in pozitivni, in kar je najpomembnejše, izgledajo zdrave. Ampak, če niste eden od njih, in ideja, da "zelo želite izgubiti težo", pogosto mahne, je čas, da začnete delovati. Dobra motivacija je lahko želja po izboljšanju videza. Zamislite si: znebite se dodatnih kilogramov, oblečite obleko in se boste občudovali v drugih. Če ste na osebni strani, vas zasledujejo z neuspehi, razmislite o tem, izgubite težo, postali boste bolj priljubljeni z nasprotnim spolom. In mogoče bi se želeli ukvarjati z nekakšnim športom ali plesom in vas ovirajo le prekomerne teže? Za ljudi, ki že imajo zdravstvene težave, izgubo teže obljublja občutno izboljšanje blaginje. Ali se lahko spomnite boljše motivacije? Ko razumete, zakaj želite izgubiti težo, napišite ta cilj v ločenem prenosnem računalniku. Redno se spomnite, zakaj se borite proti vojni z dodatnimi kilogrami.

Od kod prihaja odvečna teža?

V prvih dneh poskušajte opazovati od zunaj. Od kje je ta problem nastal? Morda začnete jesti, ko se počutite depresivni ali zaskrbljeni? Ali je visoko kalorična hrana nagrajena za kakšno delo opravljeno čez dan? Zapišite vse pripombe. Poskusite razumeti, kaj poleg zadovoljstva lakote vam daje hrano in jo nadomestite z drugo nagrado. Recimo, da ste uspešno zaključili pomemben projekt na delovnem mestu in se zbrali, da ga obiščete z gosto večerjo v restavraciji. Omejite meso in solato brez maščobe in prihranite denar ob odhodu v kino ali gledališče. Ni slaba alternativa, kajne? Če ni očitnih težav s vedenjem hrane, ocenite, kako pravilno delite hrano ves dan. Ali pogosto jedo tik pred spanjem, kako pogosto preskočite zajtrk? Morda samo jedo izključno maščobno hrano in slaščice, pozablja na sadje in zelenjavo? Poiščite napake v vaši prehrani in jih tudi zapišite.

Izdelava strategije za zmanjšanje telesne mase

Svojo željo lahko oblikujete kot: »Želim hitro in učinkovito izgubiti težo« in nimate časa za načrt in izvedbo analize? Vendar ni mogoče dobiti trdnega rezultata, ki nehoteno prehiteva iz ene prehrane v drugo. Za zmanjšanje telesne teže je treba pametno pristopiti. Zdaj je čas, da se odločite, kako boste izgubili težo. Izberete lahko pripravljeno prehrano ali ostanejo na načelih racionalna prehrana. Ta pravila, ki jih vsi vemo iz otroštva: manj sladkorja in soli, mesnih izdelkov - nizko vsebnost maščob, konzervansov in polizdelkov iz tovarne - na minimum. Ampak, če je vse tako preprosto, zakaj toliko ljudi trpi zaradi prekomerne teže? Obstaja nekaj posebnih trikov. Najbolj kalorično hrano je treba porabiti zjutraj. Ni treba popolnoma vzdržati večerje, vendar je priporočljivo olajšati in izbrati lahko prebavljive izdelke. V istem seznamu, poleg pravil prehrane, morate zapisati še druge ukrepe, ki ste jih pripravljeni sprejeti, da zmanjšate težo.

Fizična dejavnost

Težko je izgubiti telesno težo brez športa. Teoretično lahko dosežete izgubo telesne teže z dieto. Ampak s to izgubo teže telo ostane ohlapno, lahko koža visi. Pričakujete ta rezultat, rekoč: "Želim pravilno izgubiti težo"? Poleg tega bo telesna aktivnost bistveno pospešila proces. Najboljša možnost je opraviti preproste vaje in organizirati trening 2-3 krat tedensko. Lahko študirate doma ali v fitnes centru. V drugem primeru ni treba izbrati aerobna vadba ali usposabljanje na simulatorjih. Ples, plavanje ali pilates bo naredil. Glavna stvar je, da uživate v izobraževanju in se ne dolgočasite. Poskusite se premakniti več in izven razreda. Po navadi hodite po stopnicah, iz javnih prevozov ustavite nekaj postaj in nadaljujte peš pot. In ob koncih tedna lahko ustavite vožnjo osebnega avtomobila v korist kolesarjenja.

Pomožna sredstva

Skrbite za lepoto in elastičnost kože, ne pozabite na posebno kozmetiko. Redno po prhanju nanesejte negovalen losjon ali smetano na telo. Takšen umik ne traja veliko časa, vendar bo rezultat tega takoj viden. Enkrat ali dvakrat na teden lahko piling. Ta postopek spodbuja obnavljanje kože in odstranjuje vse mrtve delce. Če hočeš izgubiti težo, je verjetno že opisal problematična področja. Večina žensk ima boke in želodec. Torej, zakaj se ne zaviti? Postopek je zelo preprost: na očiščeno kožo morate uporabiti posebno sestavo, jo zaviti na vrh s filmom in toplim brisačem ali širokim šalom. Približno uro hoda s takim stiskanjem je zaželeno, da ves čas ležita. Potem odstranite film in sperite aktivno sredstvo. Obloge za hujšanje se najpogosteje opravljajo z gline, morskimi traktami, medom in soržičastim prahom.

Raztovorjeni dnevi

Priljubljena tema na mnogih forumih lepote: "Želim izgubiti težo, pravilna prehrana ne pomaga." Pravzaprav, če ne nenehno prejedate in porabite samo nemastne izdelke naravnega izvora, se bo teža postopoma zmanjševala. Dober način za pospešitev tega procesa je, da se redno poskrbi za vas Raztovorjeni dnevi. Začnite s spreminjanjem režima hrane za en dan. Sčasoma lahko ta čas povečate tako, da se posvetujete z zdravnikom do treh dni. Med takšno izgubo teže je možno, da pijete samo vodo ali pa uporabite nekaj nizkokalorični izdelek. Idealno primerna za raztovarjanje dni so kisle jabolke, kefir, skuto ali jogurt.

Nasveti za izgubo teže

Priporočamo, da dan začnete s kozarcem čiste vode. Pri tem ne sme biti preveč hladno, raje dajejo tekočine prijetno sobno temperaturo. Če izberete mineralno vodo, ga ne bi smeli gaziti. Če ste zaskrbljeni glede količine hrane, ki jo jeste, lahko pijete kozarec tekočine in pred vsakim obrokom. Toda takoj po obroku je nezaželeno piti. Bolje je počakati vsaj pol ure in piti čaj ali kavo. Ne pozabite piti dovolj čiste vode. Tekočina v obliki juh in različnih pijač ne šteje. Če želite izgubiti težo, poskusite ne dovoliti težav s prebavo. Preprečiti jih bo pomagalo v zadostnih količinah rastlinskih živil, ki vsebujejo grobe vlaknine in mlečne izdelke.

Če ne morete izgubiti teže vse enako ...

Ali je mogoče, da oseba sledi vsem priporočilom, ki jih prejme od strokovnjaka za prehrano in se redno širi za šport, in se teža ne zmanjša? Prav gotovo bodo mnogi mislili, da je prišlo do kršitve režima in nekaj popustov pri izgubi teže v odnosu do sebe. Toda to ni vedno tako. Podobna situacija se lahko dejansko izvede. Razlog za to so najpogosteje resne presnovne motnje ali hormonski napadi. Dejstvo je, da se opravi izpit in se posvetuje z nutricionistom pred začetkom katerega koli tečaja izgube teže. Tudi če ni težav z debelostjo in kdaj normalna teža pacient pravi: "Želim izgubiti težo brez prehrane za 2-4 kg." Ampak, če se še vedno odločite sami izgubiti težo, vendar se nič ne zgodi, je čas, da se obiščete zdravnika. Če ni nobenega rezultata ali negativnega učinka, ne smete poskušati dodatno zmanjšati teže sami.