Gimnastični valj za tisk

Niti vsi ne morejo privoščiti obiska dražjih telovadnic in potrebna je določena oblika podpore. V ta namen je zagotovljena kompaktna športna oprema, ki jo lahko uporabljate doma. Na primer, valj za tiska vam omogoča, da raziskujete trebušne mišice in nekatere druge skupine. To uporablja obremenitev lastne teže športnika. Športni projektil ima osnovno obliko, je kompakten in precej učinkovit. Razmislite o njegovih značilnostih in sklopih dejavnosti.

Opis simulatorja

Zadevna športna oprema je zelo priljubljena zaradi svoje razpoložljivosti in posebnih lastnosti delovanja. Valj za stiskalnico sestavljajo naslednji deli:

• delovno kolo;
• osrednja os, ki istočasno igra vlogo ročaja;
• nosi.

Kolo je v vseh ravninah postavljeno strogo sredi osi, kar omogoča optimalno ravnotežje med vadbo. Športna oprema nima drugih delovnih elementov, modifikacije se razlikujejo po barvi, materialih izdelave in dekorativnem oblikovanju.

Sorte

Gimnastiko za tiskovo lahko začetniki in profesionalni športniki uporabljajo za dosego določenih ciljev pri razvoju določene skupine mišic. Glavne vrste naprav:

• Z eno ali dvema kolesoma.
• Razpoložljivost vračljive naprave.
• Z pedalskim mehanizmom.
• S premikom težišča.
• Kot trimer z napenjalnikom.
  

Roler za tisk za začetnike

Za začetnike je simulator s povratnim mehanizmom najboljši. Opremljen je s posebnim dizajnom, ki olajša vračanje trupa v prvotni položaj med vadbo. Ta trenutek vam omogoča zmanjšanje obremenitve na spodnjem delu hrbta. Poleg tega ni pretiranega pritiska na nepripravljen organizem, pa tudi lupina in tehnika treninga na njem se hitro obvladajo. Povprečna cena takšnega modela je približno 700 rubljev.

Vloga ima tudi število koles na valju za tisk. Pri izvedbi z enim elementom je težko ohraniti ravnovesje med intenzivnimi vajami. Toda med treningom so mišice, ki so odgovorne za ravnotežje, oblikovane. Model s parimi kolesi je veliko bolj stabilen, vendar stabilizacijska mišična skupina ni aktivno vključena. Ta možnost je bolj primerna za začetnike.

Druge spremembe

Valj za tiska, ki ima raztegnjeno težišče, prispeva k zapletu pri izvajanju vaj. Če želite prevrniti stroj, se morate potruditi. Takšen popis je priporočljiv za uporabo profesionalnih športnikov, ki poznajo vse nianse tehnik vadbe. Možnost s pedali se uporablja, če želijo dodatno obremeniti mišice nog.

Športni projektil s trimmerjem sestavljajo naslednji elementi:

• dvojno kolo, ki omogoča boljše vzdrževanje ravnotežja;
• na osi fiksni gibljivi kabel, ki se razteza pod silo;
• med treningom je en konec kabla pritrjen na noge.

Ta zasnova je namenjena profesionalnim športnikom, saj napenjalec med treningom ustvarja znatne napore. Tudi po modelih kablov lahko najdete posebej za vsako roko.

Vaje na valju za tisk

Spodaj je standardni paket za usposabljanje na zadevnem simulatorju:

1. Začetni položaj je na kolenih. Roke držijo dve roki. Opravite kolo z največjo ravno hrbtno stranjo. Potrebno je vzdrževati napetost v spodnjem delu hrbta in nazaj, ne da bi se dotaknili trebuha tla. Število ponovitev je od 6 do 12, odvisno od izkušenj športnika.
2. Začetni položaj stoji. Potrebno je spuščati in ravnati, premikati simulator na tla in se vrniti v začetni položaj. Število ponovitev je 8-10 krat.
3. Ležaj na želodcu, potegnite gimnastični valjček za tisk zase, medtem ko opravite deformacijo prtljažnika. V največji fazi je simulator fiksiran nekaj sekund. Vaja se ponovi 8-10 krat. Lekcija je namenjena oblikovanju zgornjih in spodnjih trebušnih mišic.
4. Na tleh sedijo z nogami naravnost, na svoji strani so gimnastična lupina. Na kolescu izvlecite eno smer, dokler se dno ne dotakne prsnega koša, nato pa enako v drugi smeri. Število ponovitev je 8-10 krat. Ob istem času so poševne mišice tiska popolnoma preučene in pas se oblikuje.
5. Za to vajo potrebujete dva videa. Vstani na vseh štirih, vsak simulator se drži z eno roko od znotraj. Nadomestno vzemite kolesa naprej z vrnitvijo v začetni položaj.
6. Ta poklic vključuje držanje projektila z nogami. Izklopite in razširite. Lahko pa izvedete nekakšno "hojo na rokah".
   

Priporočila

Kljub majhnosti je simulator, ki ga obravnavamo s pravilno uporabo, zelo učinkovit. Je sposoben zagotoviti učinek primerljiv z analogi velikih velikosti v športnih dvoranah. Razredi s to prilagoditvijo niso namenjeni le trebušnim mišicam, temveč tudi hrbtom.

Nekaj ​​koristnih priporočil:

1. Bodite prepričani, da se temeljito ogreje pred treningom. Ta postopek ima pomembno vlogo pred katerim koli nizom dejavnosti. Torej lahko ogrejete ligamente in prinese mišična vlakna v optimalen ton.
2. Ko opravljate vaje, pazite na pravilno dihanje. Izhajanje in izdihavanje morata biti globoka in enakomerna. To bo izboljšalo učinkovitost usposabljanja.
3. Pri vadbi z valjčkom za mišice stiskalnice vedno držite hrbet ravno. V nasprotnem primeru trauma na pasu ni izključena.
4. Za največji učinek sledite prehrani, odstranite iz prehrane škodljivih živil, pijte dovolj vode. To bo izboljšalo vaše zdravje, hitro videli želeni rezultat in izgubili nekaj kilogramov prekomerne teže.
   

Prednosti in slabosti

Ciljne prednosti te športne opreme so:

• Preprostost gradnje in dostopni stroški.
• Kompaktnost, možnost vodenja pouka doma.
• Vadba mišic, ki jih je težko aktivirati pri drugih vajah.
• Primerno za ženske in moške.

Med minusi je, da se ljudje z nezadostnim fizičnim treningom lahko poškodujejo, še posebej pri napačnih vajah. Tudi na tem projektilu so kontraindicirano usposabljanje za osebe, ki so utrpele poškodbe, s kroničnimi boleznimi hrbta in sklepov.

Kako olajšati usposabljanje

Začetniki ne morejo nemudoma izvesti vaj v polni sili. Obstaja več nasvetov, kako olajšati vaje na valjčku za tiska, katere fotografija je predstavljena spodaj. Metode:

1. Med vadbo stojte pred steno, tako da se kolesce naslanja proti njemu, ko se ravnate, ne pustite, da padete. Povečajte razdaljo, ko obvladate vajo.
2. Izravnajte samo roke ali boke. S tem se zmanjša učinkovitost razvijanja mišic v trebuhu, vendar se na začetni stopnji pomaga navaditi na značilnosti simulatorja.
3. Vzemi platformo z elastičnim trakom, ki vam omogoča, da zmanjšate obremenitev med upogibanjem prtljažnika.
4. Ko se vrnete v prvotni položaj, usmerite boke navzgor in nazaj, kar zmanjša obremenitev stiskalnice.
   

Povratne informacije uporabnikov

Mnenja o posnetku za tisk so večinoma pozitivna, tako pri začetnikih kot pri profesionalnih športnikih. Mnogi menijo, da na začetku ni tako enostavno obvladati simulatorja, še posebej, če ima premaknjeno težišče ali eno kolo. Vendar pri izvajanju rednega usposabljanja rezultat ne traja dolgo, da počaka. Strokovnjaki svetujejo, da ne pozabite na postopno obremenitev, obvezno predhodno ogrevanje in upoštevanje tehnologije vaj. Če se vse to združi s pravilno prehrano, se učinek pokaže po 1,5-2 mesecih.

Uporabniki opozarjajo, da prepreka za usposabljanje na tem projektilu ni spolna ali starostna značilnost. Kljub temu pa bodite pozorni na raven usposabljanja in izbiro optimalnega načina za pouk. Na primer, za začetnike je bolje, da sprejmejo strukture z mehanizmom za vrnitev, in za profesionalce - modele s premaknjenim težiščem.

Na koncu

Gimnastični valj za tiska je zasnovan tako, da vzdržuje ton in razvoj trebušnih mišic. Istočasno se aktivno proučujejo vsi deli trebušne stiskalnice. Da bi dobili celovit rezultat za "črpanje" vseh telesnih skupin in udov, bi morali kombinirati vadbo z drugimi vrstami vaj. Končni rezultat je odvisen ne le od največje obremenitve, temveč tudi od konstruiranega dihanja, pa tudi od pravilnosti vaje.