Gimnastično kolo ni preprosta lupina

Gimnastično kolo je okrogel projektil z ročajem, včasih pa je dvakrat večja stabilnost. Zunaj izgleda kot najpreprostejša naprava, vendar v resnici ni. Izvajate dejavnosti s gimnastičnim kolesom, izvajate najzahtevnejše vaje za tisk.

Ena od glavnih vaj je naslednja:

• Potrebno je stati na vseh štirih, nato z obema rokama zgrabite ročice gimnastičnega kolesa in ga počasi spustite naprej, do največje možne dolžine, nato pa počasi nazaj.

Za to vajo ni dovolj, da deluje le z mišicami tiska, je treba uporabiti hrbtne mišice in roke. Sprva je te naloge zelo težko opraviti, nekateri pa z ravninami, kar je še težje. Ker so ukrepi s tem projektilom precej težki, začetnikom ne priporočamo večkrat ponovitev. Za začetek, dovolj za pet, potem lahko povečate njihovo število vsak teden. Za ljudi z boleznimi hrbtenice in kardiovaskularnega sistema so vaje z gimnastičnim kolesom prepovedane.

Ta naprava je namenjena za delo vse trebušne mišice med vadbo, kot tudi usposabljanje z orožjem, ramena, hrbtne mišice, prsni koš in drugim, ki so pogosto v "problematičnih" delih telesa. Če se s tem projektilom nenehno ukvarjate, bo rezultat, ki ga boste videli v najkrajšem možnem času - v enem mesecu. In če upoštevamo, da je gimnastiko kolo - je, da je tek majhen in kompakten, da si je skoraj nepogrešljiv v domači fitnes opreme.

Glavna točka usposabljanja s tem projektilom je dihanje. Če med vajami zadržite dih, rezultat bo slabši, kot če ste pravilno dihali. Ko premaknete kolo naprej - snemite, ko se vrnete nazaj - izhlapite. Vdihavati in izdihniti je treba opraviti z nosom.

Ko človek prvič začel delati vaje z gimnastiko kolesom, zaradi njihove varnosti in izpostavljenosti zaradi različnih poškodb, je najbolje, da se v stoječem položaju ni v celoti poravnane na kolenih, in v končni točki. V skrajnih primerih lahko ujamete noge za podporo. Zahvaljujoč tem skrivnostim se obremenitev mišic v hrbtenici večkrat zmanjša in sčasoma lahko več ponovite.

Najprej poskusite izvesti na obeh pristopov z desetimi ponovitvami vsake vaje, čeprav se zdi, da je enostaven za povečanje bremena ni potrebno, saj bo rezultat usposabljanja čutil do naslednjega dne. Pred začetkom lekcije poskrbite za leglo za kolena.

Gimnastično kolo. Vaje

1) Stoj na kolenih in počitek na kolesu, roke je treba ravnati. Počasi pomaknite naprej, vendar ne upognite roke. Pojdite do končne točke, ostanite v njem za nekaj minut in se vrnite nazaj. Glavna stvar - ne hitite.

2) Druga vaja poteka na enak način, vendar brez odlašanja na koncu.

3) Tretja vaja se izvaja na želodcu. Gimnastično kolo je nad glavo v iztegnjenih rokah, vaše noge ostanejo na tleh, kolo se počasi vrti proti tebi, medtem ko se upogne hrbet, nato pa nazaj.

4) Sedite na tleh z nogami naravnost in naravnost nazaj, postavite gimnastično kolo na desni strani. Z dvema rokama ga vzemite na desno, kolikor je le mogoče, nato pa nazaj, kolena se ne upogibajo, izvajajo vajo in levo stran.

5) Začetni položaj je enak kot pri prejšnji vadbi, vendar so noge ukrivljene na kolenih, kolo pod nogami in roke na kolesu. Spuščajte projektil naprej, ne da bi vzeli roke in noge iz nje. Potem se vrnite. Poskusite opraviti vajo na tak način, da se prsi dotikajo kolen.

S temi vajami, le nekaj mesecev, boste lahko, da bi svoje telo, da gimnastično kolo, pregled, ki v celoti podpira njegovo dejanje ne bo samo pomagal shujšati, vendar bo tudi vaše telo privlačno obliko.