Vaje za valjček za tisk: kompleksno delo na telesu

Roller, ali gimnastična kolesa, - Ta stari pol pozabljen simulator je vsakogar znan iz sovjetskih časov. To je preprost in vsestranski način, da ohrani telo in raztegne domače vadbe. Vaje z valjčkom daleč preko ene dobro znane možnosti, ki od vas zahteva, da se naslonite na kolena in zavrtite naprej, potegnete telo po rokah.

Prednosti vaje

Vaje za valjček za tisk se lahko uporablja kot program za ogrevanje, raztezanje in osnovno usposabljanje - vse je odvisno od stopnje telesne pripravljenosti. Bodybuilderji, gimnastičniki se pogosto obrnejo na to preprosto napravo, saj poznajo prednosti.

1. Multifunkcionalnost, ki hkrati zagotavlja delo več mišic.
2. Usposabljanje mišičnih stabilizatorjev za uravnoteženje in koordinacijo gibov.
3. Za fleksibilnost in plastičnost naložite in raztegnite sklepe.
4. Izboljšana drža in krepitev mišičnega steznika, ki pomaga pri večjih obremenitvah.
5. Vpliv ramenih, rok, tiska, prsnega koša, zunanje stegen, spodnjega dela nog in hrbta.

Opis

V središču pozornosti - vaje za valjček za tisk. In to je res primer, ko se lahko na kompleksen način približate gradnji kock. Vaje za krepitev stiskalnice z valjčkom se nanašajo na moč in intenzivnost, tako da se v kombinaciji z nadomestnimi deli spali maščoba. Spodaj je kratek opis.

1. Pojdite na kolena in postavite kolesce pred vami. Z rokami ga počasi premikajte, dokler prsni koš ne dotakne bokov. Vrnite se na začetni položaj.
2. Pojdite na kolena, spravite kolesce spredaj. Na neposrednih rokah se počasi odmaknite od sebe, dokler prsni koš ne dotakne tal. Držite se v tem položaju in potegnite nazaj.
3. Lezite na želodec, vzemite v roke raztegnjeni naprej valj. Zložite ga sami, medtem ko se jamo, vendar ne raztrgajte bokov s površine tal. Počakajte, pade na želodec.
4. Sedite na tleh in raztegnite noge naprej. Potisnite valj na strani in se počasi raztegnite na stran, ki se nagne čez telo, dokler se dno ne dotakne prsnega koša. Vrnite se na prejšnji položaj, ponovite z drugo stranjo za obremenitev poševnih trebušnih mišic.
5. Sedite na tleh, upognite kolena in postavite kolesce pod noge, vendar z rokami primite držala. Izravnajte noge in istočasno spustite torzo naprej, dokler se ne dotaknete kolen s prsmi. Spet počasi prinesi noge in poravnaj.
6. Vstanite na noge, postavite valj pred teboj, se prepognite in vzemite peresa. Roll tik pred teboj, dokler vam prsni koš ne pade na tla. Vrnite se na začetni položaj. Poenostavljena različica vaje za krepitev tiska vključuje postavitev nog širše od ramenih.

Vaje za valjar za tiska - to je daleč od meje za majhen simulator. Push ups na gimnastičnem kolesu je lahko pravi izziv. Telo bo moralo uporabiti veliko globokih mišic, da ostane v položaju v baru.

Rolanje valja na desni in levi - treniranje ramenskega pasu na konstrukciji reliefa in mišične vzdržljivosti. Če želite opraviti vajo, morate ročaj prevzeti z različnimi prijemi: ena stran - ravna, druga - nasprotno. Na meji ležite kolo bočno in počasi zvijte.

Vaje za valjar za tiska so veliko bolj učinkovite kot običajne zvitke, izvedene doma in primerne za začetnike. Priporočljivo je, da začnete s 3 pristopi za 8-10 ponovitev in z napredovanjem - pospešite obremenitev.