Gimnastika: prednosti in slabosti treninga s simulatorjem, osnovnimi vajami

Morda je vsak od nas vsaj enkrat v mojem življenju držal v rokah gimnastični valj, ki je kolo z dvema ročajema: na levi in ​​desni. Ta lupina ne zajema veliko prostora, njegova cena je precej demokratična in zato se pogosto srečuje doma z različnimi ljudmi. Vendar pa ne vsakdo iz simulatorja redno uporablja. Medtem, tako preprosta naprava vam omogoča, da delate skoraj vse mišice, čeprav glavno breme pade na trebušno stiskalnico.

Roller gimnastika je odličen projektil za domače treninge. Prilagoditi bo bolj napredne fitnes navdušence kot začetnike, saj vam omogoča, da izvedete kompleksno vadbo, ki razvija zgornji del telesa in tiska.

Trening moči ali aerobika?

V nasprotju s splošnim prepričanjem med neprofesionalci je trening moči pri gorenju maščobe mnogo učinkovitejši ukrep kot ljubljene kardiovaskularne vaje. Po aerobika deluje samo v času okupacije, in vzdržljivostne vaje imajo podaljšan učinek, ki traja nekaj ur ali celo dni, ko ste zaključili sejo. Bistvo je, da večja mišična masa, ki jo ima oseba, hitreje presnavlja njegovo telo v telesu. Tudi med počitkom in spanjem pospešeno presnovo uničuje nepotrebno maščobnih nanosov.

Strokovnjaki pokličejo gimnastično kolesce najučinkovitejših domačih projektilov za risanje reliefa trebuha. Flexorji in ekstenzorji trebuh so izpostavljeni ogromnemu obremenitvi. Na vrhu deli telesa roke in ramena delujejo, toda še več - prsne in dorzalne mišice. Spodaj aktivno izboljšujemo zadnjice, stegnenice in bradavice (ena izmed najbolj problematičnih področij). Edina stvar, ki ni popoln gimnastični valj: vaje z njim so preveč zapletene za začetnike. Zato trenerji svetujejo, da začnete s poenostavljenimi oblikami, in ker se fizično usposabljanje izboljša, se premaknete na polno obremenitev.

Prednosti in slabosti

Večina ljudi, ki uporabljajo gumasto valj, ga pohvalijo. Glavna prednost projektila je, da je obremenitev iz njega zapletena in vpliva na zelo veliko število mišic. Poudarjajo tudi svojo praktičnost: velikost je majhna, naprava je preprosta in robustna, nič ni potrebno, razen za spol. V veselje mi je, da delam s takim simulatorjem.

Za objektivnost je vredno omeniti nekaj slabosti. Prva je nevarnost poškodb. Težave so najverjetneje pri ledveni regiji. Da bi se jim izognili - upoštevajte pravilno tehniko. Druga je pomanjkanje učinkovitosti mnenj nekaterih uporabnikov. Verjeli ali ne - to je osebno, vendar dejstva ostajajo dejstva: z ustreznim in rednim usposabljanjem učinek še vedno obstaja, in ne malo.

Vaje

Torej, kako pravilno uporabiti gimnastični valj? Spodaj so možnosti za vaje s tem projektilom.

1. Klečenje, držite valjček z rokama, ki se raztegne na tleh v predelu prsnega koša. Počasi počasi spuščajte projektil proč od sebe, dokler se ne dotaknete kolen s prsmi, nato ga gladko zavrtite do sebe in se vrnete v začetni položaj.
2. Spremembe vadbe 1. V najbolj oddaljenem položaju valja držite 2 do 4 sekunde in se nato pomaknite nazaj.
3. Sedel na tleh z ravnimi hrbtnimi in upognjenimi koleni, postavite kolesce pod noge in ga zavrtite proč od sebe, da zgornji del telesa zavrtite v smeri gibanja. Ko pobočje doseže največ, se lahko premaknete nazaj. Ne poskušajte prvič izpeljati te vaje - zahteva določeno spretnost, ki prihaja s časom.

Da bi povečali učinkovitost vaj, globoko vdihnite pred pobočji in izžarete med vzponom.