Kako črpati doma tisk: priporočila za začetnike

Dobro razvite trebušne mišice pritegnejo pozornost mnogih ljudi. Toda hkrati ne morejo vsi privoščiti, da se udeležijo telovadnice, da bi pridobili in ohranili dobro fizično obliko. V tem članku bomo o pogovorih, kako črpalka doma brez uporabe posebnih dragih simulatorjev.

Struktura trebušnih mišic

Tisk oblikuje mišični okvir človeškega trupa in pomaga vzdrževati telo v pokončnem položaju. Hkrati razvito trebušno mišičje ne bo skrbelo, da se lahko tvorijo maščobnih nanosov. To je še en dodaten spodbujevalni dejavnik, ki pritegne veliko ljudi.

Abdominalne mišice (stiskalnice) so razdeljene na zgornjo, spodnjo in stransko. Za vsako skupino obstajajo različne vrste vaj, zato bo za njihov polni razvoj samo eno gibanje nezadostno. Hkrati so vaje za tiska doma za moške praktično enake kot pri vajah, ki jih lahko izvajajo ženske.

Vaje za tisk

Za razvoj zgornjega tiska obstaja zadostno število vaj. Ležejo lahko, ležijo navznoter navzdol, ležijo navznoter in celo gredo v vodoravno palico. Razvoj mišic se pojavi pod statičnim in dinamičnim obremenitvijo.

Če želite hišno stiskalno enoto brez trenerja črpati, morate vedeti, da dinamična obremenitev vključuje zasukanje zgornjega dela trupa od položaja ležeče do polozajnega položaja. Za izvajanje te vaje morate ležati na mat. Če do sedaj niste šli v šport, potem lahko držite roke do vaših nog. Ampak, če so vaše mišice že rahlo pripravljene, jih je treba povezati na zadnji strani glave.

Med vadbo je dovoljeno rahlo upogibanje nog. V tem primeru se gibanja ne sme priti v sedel položaj, hkrati pa ni potrebno popolnoma spuščati hrbta na preprogi. To pomeni, da se vaja izvaja neprekinjeno, brez sprostitve.

Sprva lahko opravite toliko ponovitev, kot si lahko, ne da bi se počutili zelo neprijetno. Naslednji dan bolečine v mišicah vam bodo povedale, koliko ste napeti in ali je vaja pravilno. Ne pozabite, da bo najboljši način, da se znebite te neprijetnosti, še ena vaja.

Hišno stiskalnico je mogoče črpati s statično elektriko. Če želite to narediti, ležite na preprogi, zaprite noge za kavčem ali posteljo in dvignite telo okoli 30 stopinj nad tlemi. Držite se, dokler je lahko, nato potopite. Ne pozabite dihati in šteti sekunde - tako lahko v prihodnje ugotovite, kako učinkovito je vaše usposabljanje.

Ta vaja vam omogoča, da hkrati spustite in spustite stiskalnico - za to skupaj s telesom dvignite in stisnite ravne noge. V tem primeru bo obremenitev razdeljena sorazmerno s tiskom in v enem vadbi boste "ubili dve ptici z enim kamenjem".

S spodnjim stiskalom lahko celo spoznate s svojimi običajnimi stopali. Takšne domače vaje za tisk ne vlakno samo v mišicah trebuha, temveč tudi mišice bokov. Postavite palico pred vami približno na ravni trebuha in preprosto izmenično premaknite noge skozi to prvo na eno stran in nato na drugo. Sčasoma se lahko vrstica poveča. Potem, poleg razvoja mišic trebuha in nog, boste povečali dinamično raztezanje in čez nekaj časa boste lahko sedeli na vrvici.

Obstaja več načinov za črpanje stranskih mišic trebuha. Najučinkovitejša od njih se šteje za možnost, v kateri ležite na preprogi vstran, pritrdite noge pod istim kavčem ali posteljo in dvignite telo navzgor. V tem primeru je treba njegov položaj spremeniti tako, da se bočne mišice enakomerno črpajo z obeh strani.

Kot lahko vidite, ni težko črpati hišne stiskalnice. Za to potrebujete samo svojo željo in nekaj prostega časa. Toda v nekaj mesecih bo tvoj želodec postal ravno in bo raste lepe kocke tiska.