Kako očistiti spodnji del trebuha doma?

Kako hitro in učinkovito očistiti spodnji trebuh? Katere vaje lahko spali maščobe na želodec spodaj? Ali lahko čim prej očistim trebuh? Omenjena vprašanja zanimajo tako ženske kot moški. Ni presenetljivo, saj je ta del telesa najbolj problematičen na celotnem trebuhu. Tukaj se nabira največja količina maščob, kar se je zelo težko znebiti (to je posledica dejstva, da so zgornje mišice tiska vključene v naše življenje veliko bolj pogosto kot spodnje). Če vas zanima, kako očistite spodnji trebuh, potem ste zelo srečni! Še posebej za vas in kot ste vi, in ta publikacija je bila ustvarjena, v kateri se ta tema podrobno obravnava.

Vzroki

Preden se naučite, kako hitro odstraniti spodnji trebuh, morate razumeti glavne razloge za njegov videz:

1. Evolucijska dediščina. To velja za ženske, ker jih je narava ustvarila s težko dosegljivimi maščobnimi nasipi na trebuhu, stegnih in zadnjici. Dejstvo je, da je bila ta tisočletja pred več tisočimi leti potrebna za uspešno nošenje otroka med lakoto. Toda čas se je spremenil, napredek je stopil naprej, ljudje so postali boljši in ostali so bili starih bioloških mehanizmov.
2. Sedentarni življenjski slog. To velja že za moške in ženske v nasprotnem spolu. Praviloma ljudje, ki delajo vsak dan v pisarni, se ne morejo pohvaliti z visoko stopnjo telesne pripravljenosti. Zaradi pomanjkanja elementarnega fizičnega napora (to ni niti o treningu v telovadnici, temveč o običajnih jutranjih vajah) in sedentarnega življenjskega sloga, imajo v trebuhu preveč maščob.
3. Nepravilna hrana. Ta razlog je neposredno povezan s prejšnjim. Pogosto ljudje, ki delajo v sedentarnem delu, še posebej ne sledijo prehrani. Ob kosilu običajno ne jedo nobene uporabne kaše ali jajc, temveč običajne hitro hrano ali polizdelke. Napačna hrana je problem ne le za pisarniške delavce, ampak žal, za mnoge ljudi okoli nas.

Kako očistiti spodnji del trebuha doma?

Da bi se znebili maščobe na problemskem področju, morate najprej spremeniti svojo prehrano in, drugič, v svoje življenje dodati več telesne dejavnosti. Ne pozabite, da bi bilo treba usposabljanje in pravilno prehrano v tej situaciji iti z roko v roki. Mnogi neizkušeni ljudje napačno verjamejo, da lahko s pomočjo ducat vaje na tisku zmanjšajo količino maščobe na trebuhu. Dejstvo je, ne glede na to, kako intenzivno boste trenirali vaše trebušne mišice, to ne bo vplivalo, če vaša prehrana sestavljajo peciva, pecivo in sladice. Da bi zagotovili pravilno in, kar je najpomembneje, varen sistem prehrane, je priporočljivo, da se posvetujete s strokovnjakom na tem področju. Ne pozabite, da ima vsak organizem lastne biološke značilnosti, in tisto, ki bo koristila eni osebi, lahko resno škoduje drugi osebi.

Kardio

Še en dober način za znebiti maščob je intenziven kardio. Te vključujejo različne vrste aerobnih vaj (tek, skakalni vrv itd.). Ne pozabite, da je treba tovrstno usposabljanje natančno premisliti, ker lahko škodijo nepripravljenemu organizmu in ne dobremu. Najprej to zadeva polne ljudi, katerih teža znatno presega normo in tiste, ki imajo težave s srcem.

S teorijo poglejmo, zdaj let`s izvedeti, kako učinkovito čiščenje spodnjega trebuha s pomočjo usposabljanja. Predstavljamo vam več vaj, ki vam bodo skupaj s kompetentno sestavljeno dieto pomagali znebiti sovražne maščobe in narediti trebuh lepšo in reliefno.

Twisting

To je osnova vseh temeljev in prava klasika fitnesa, ki jo poznajo tudi tisti, ki so zelo daleč od športa in zdravega načina življenja.

Tehnika izvedbe:

1. Postavite se na vodoravno površino (najbolje na običajnem nadstropju), upognite kolena in jih po možnosti popravite (na primer, prosimo prijatelja, da drži noge med vadbo).
2. Na navdihu, odtrgajte prtljažnik s tal na način, kot je prikazano na spodnji sliki.
3. Na 1-2 sekunde počakajte na vrhu in se vrnite v prvotni položaj.
4. Ponovi ponovljeno število ponovitev.

Podrobneje je tehnika izvedbe klasičnih zvitkov opisana v spodnjem videu.

Nazaj torzija

Ko gre za čiščenje spodnjega trebuha, se mnogi spomnite te vaje. Izvaja se kot sledi:

1. Postavite na tla, položite roke vzdolž prtljažnika in upognite kolena pod kotom 90 stopinj.
2. Pri izhlapevanju zategnite mišice, dvignite kolena in jih usmerite na prsni koš.
3. Pri vdihavanju jih počasi spustite v IE (nižje, ne spustite!).

Škarje

1. Lezite na tla, rahlo dvignite ramena in rahlo glavo. Roke morajo biti vzdolž prtljažnika, noge pa morajo biti raztegnjene.
2. Ko je v tem položaju, dvignite desno nogo tako, da je pravokotna na prtljažnik. Druga noga v tem času mora biti nekaj centimetrov nad tlemi.
3. Brez pavz, spremenite noge v krajih.
4. Na vsakem koraku naredite 6-8 ponovitev tega gibanja brez ustavljanja.

Vzpon naravnih nog

Spustite se na vodoravno površino, poravnajte noge, položite roke vzdolž trupa ali pod zadnjico.

Ko izhlapite, dvignite noge tako, da so v pravem kotu na vrhu.

Med dihanjem, počasi spustite noge v prvotni položaj, vendar jih ne spustite do konca.

Twisting z dvignjenimi nogami

To je bolj napredna različica klasičnih zvitkov:

1. Položite na tleh, upognite kolena in jih dvignite.
2. Ob izdihu telo dvignite na način, prikazan v spodnjem videu.
3. Pri vdihavanju se vrnite v IP.

Te vaje se lahko izvajajo doma in v telovadnici. Če menite, da vam neke vrste vadba povzroča neprijetne občutke, potem je bolje, da se obrnite na to.

Priporočila

S tem, kako hitro odstranimo spodnji del trebuha doma, smo že ugotovili. Zdaj bi vam morali dati nekaj pomembnih nasvetov, zahvaljujoč katerih lahko bistveno pospešite proces izgorevanja maščob ter izboljšate učinkovitost in učinkovitost usposabljanja.

1. Lepo spimo. Na žalost mnogi v našem času ne posvečajo dovolj pozornosti kakovosti spanja. Spanje za 5-6 ur na dan z besno življenje je že dolgo veljalo za večino mestnih ljudi. Da bi se počutili dobro in ne bi nabirali maščobe v trebuhu, morate spati približno 7-8 ur. To je norma, v kateri bo vaše telo polno moči in energije. Če spite manj kot ta stopnja, potem občutno upočasnite proces odstranjevanja maščob. Dejstvo je, da pomanjkanje spanja vodi v proizvodnjo hormonskega grelin, kar povzroča lakoto. Poleg tega oseba, ki ni spala znatno poveča raven kortizola, kar prispeva tudi k povečanju maščobne plasti.
2. Omejite uporabo alkohola. Če se želite sprostiti ob vikendih in s prijatelji prekiniti nekaj steklenic piva, vas lahko spodnje informacije razburjajo. Pitje alkoholnih pijač dodaja kalorije in preobremenjuje jetra, kar sčasoma vodi do njegove nezmožnosti izločanja toksinov.
3. Pred treniranjem se kakovostno ogreje. Če vodite polne vadbe doma ali v telovadnici, nikoli ne pozabite dobro segreti na začetku seje. To bo znatno zmanjšalo nevarnost poškodb in pripravilo mišice na delo. Dobro se ogreje ne le pred treniranjem mišic trebuha, ampak pred vsakim usposabljanjem na splošno.
4. Sledite tehniki. Da bi zgoraj navedene vaje imele največji učinek na vas, jih poskusite storiti pravilno. Med njihovo udejstvovanjem morate osredotočiti tudi pozornost na mišico, ki se usposablja, in občutite napetost v tej coni. Če po več pristopih počutite rahlo pekoč občutek v trebušnih mišicah, to pomeni, da so prejeli dobro obremenitev.
5. Ne pozabite na varnost. Če imate veliko količino telesne maščobe, vam priporočamo, da se posvetujete s strokovnjakom za fitnes in prehrano. Lahko vam bodo povedali učinkovit program usposabljanja in usposobljeno prehrano. Če je vaše telo v zelo zanemarjenem stanju, preden začnete s popolno vajo, pojdite k zdravniku, da vam omogoči športno igranje.

Zdaj veš, kako očistiti spodnji trebuh. Upamo, da vam bodo informacije, predstavljene v tem članku, pomagale. Želimo vam uspeh v vašem boju proti odvečnim maščobam!