Vaje za spodnji del stiskalnice

Veliko ljudi aktivno išče vaje za spodnji del tiska in ga poskuša potegniti navzgor. In ni nujno, da so ljudje s prekomerno težo, mnogi tanki ljudje verjamejo, da imajo na tem področju pomanjkljivosti, ki jih je treba odpraviti. Spodnji del tiska je težko delati, ker je narava prvotno zgradila kopičenje maščobe in energije tukaj. Poleg tega, boste opravljati vaje za spodnji del trebuha, boste morali spremeniti tudi svojo običajno prehrano, da iz njega vso maščobo, moko, sladko in prekajene, kakor tudi, da se vključijo v kardio vaje.

Na splošno, vse spodnji tisk je neposredna trebušne mišice. Zato je treba opraviti vaje za spodnji del stiskalnice in vse njene mišice. Za tehniko izvajanja je treba nadzorovati, ker napačen pristop k usposabljanju, ki je obremenjen s poškodbami, zlasti ledveno hrbtenico.

Kako prav? za usposabljanje tiska? Ležite na hrbtu, ne pustite, da se spodnji del hrbta zavrti, čim bolj potegnite trebuh in se raztegnite glutealne mišice. Torej izolirate dno tiska brez uporabe upogljivega kolka. Ne takoj poskušajte opraviti toliko ponovitev, glavna stvar ni količina, ampak kakovost, vzemite si čas, vse bo prišlo s časom. Če med nihanjem stiskalnice v trebušnih mišicah ne počutite pekoč občutek, potem vaje za spodnji del trebuha delate napačno. Če vaše noge postanejo zelo utrujene, potem si pomagate pri delu na račun kolutov kolka, ki ne opravljajo vaj za spodnji del tiska. Če želite obnoviti moč, boste pomagali raztegniti.

Največje število nizov s ponovitvami od 20 do 30-krat bo dal najboljše rezultate, vendar ne pozabite, da je treba vse, kar damo v daljšem časovnem obdobju, začne z enim pristopom, postopno povečanje števila pet. Stalni zapleti vaj je preprosto potreben, saj se mišice tiska hitro navadijo na breme.

In končno, vaje za spodnji del tiska:

1. Vis v baru z dvignjenimi nogami. Dvignite noge počasi navzgor, čim višje, medtem ko se nagnite na kolenih. Na najvišji točki naj bodo kolena na prsih, držite ga nekaj sekund v tem položaju in nato gladko spustite noge. Lahko dvignete izravnane noge, vendar je veliko težje. V tem primeru se morajo prsti dotakniti prečke.
2. Gibanje stopal v krogu. Odloži na hrbet, stopala dopolnjujejo skupaj, upognite in položite pod pravim kotom na tla. Roke na tleh, roke so pod zadnjico, pas je tesno pritisnjen na tla. Poravnali svoje noge naprej in navzgor na 45 stopinj od tal, in takoj, brez premora, jih spustite navzdol, upogibanje in vleče kolena k prsim. Pazite, da se noge stalno zbirajo in se ne dotikajo tal. Potem ponovite isto stvar v nasprotni smeri. Vaja je kot "kolo", samo noge se združijo. Začnite z desetimi ponovitvami v vsaki smeri, sčasoma povečate njihovo število.
3. Noge v straneh. Rahlo upognjene na kolenih in dvignjene noge dvignite, položite roke v straneh, dlani na tleh. Roke in palme je treba pritisniti na tla. Spustite noge na levo in desno, ne da bi vzeli lopatice in roke s tal. Če je takšna vaja enostavna za vas, jo lahko otežite tako, da držite žogico med nogami ali nosite posebne uteži gležnja na gležnjih.
4. Druga učinkovita vaja, ki vam omogoča, da se odločite, kako odstraniti spodnji del trebuha, so vse dobro znane "škarje". Leži na tleh, močno pritisnite spodnjem delu hrbta na tla in začeti v času zbiranja in nižje noge v navpični ravnini, nato pa prečka noge in da bi dobili eno nad drugo v vodoravnem položaju. Nižje so noge spuščene na tla, bolj težko in učinkovito vajo. Pazi na spodnji del hrbta!

Če upoštevate ta pravila, se boste s časom lahko pohvalili s svojim močnim tiskom.