Kako zasukati spodnji tisk.

Poletje je točno čas, ko si še posebej želite, da je fit in športen. In seveda, mnogi ljudje imajo vprašanje o tem, kako hitro in pravilno urediti trebušne mišice, saj je lep ploski trebuh sanje za mnoge od nas. V tem primeru je najboljša rešitev lahko kompetentno izbrana vaja za tisk. Samo ne pozabite, da mora usposabljanje nujno vplivati ​​na mišice zgornjega stiskalnice in spodnjega stiskalnice, ker bodo v tem primeru delovale vse trebušne mišice, presežne funte pa bodo pustile pas veliko hitreje. O tem, kako pravilno premikati spodnji tisk, in bo še naprej.

Naš tisk je celotna skupina mišic. In na vsaki mišici te skupine mora imeti določeno vrsto obremenitve, in zato tiskovne vaje Potrebni so različni. Ta odtenek je pogosto spregledan, in se želijo znebiti maščobnih nahajališč na želodcu, nekatere skrbno opravljajo tradicionalne dvigala telesa. In potem se veliko ljudi sprašuje, zakaj maščoba na dnu trebuha ne izgine, ker je bilo veliko časa in truda porabljenih za usposabljanje.

Zakaj se to dogaja? Kriv za vse je elementarno nepoznavanje strukture človeškega telesa in nepravilna izbira vaj. Da bi dosegli oblikovanje tanke pasu, morate natančno urediti ne le zgornji tisk, temveč tudi dno, pa tudi vlak poševne trebušne mišice. Če je kompleks vaj za zgornjo skupino mišic jasen, potem kako ravnati z ostalimi mišicami, ki jih vsi ne poznajo. Torej, kako pravilno črpati spodnji tisk?

Če je zgornji tisk se lahko klasično uredi, dvigne primer iz lažnega položaja, potem je situacija z nižjim tiskom nekoliko bolj zapletena. Stvar je v tem, da oseba, ki ni usposobljena, ne more enostavno izvesti pristopa vaje za spodnji tisk. In za učinkovito usposabljanje je treba opraviti vsaj 2-3 pristopov v povprečju 20-krat. Ta intenzivnost usposabljanja je posledica dejstva, da so mišice, ki vstopajo v nižje stiskalnice v običajnem življenju, manj verjetno naporne in če niso posebej usposobljene, se ne morejo okrepiti.

Tisti, ki so se odločili, da se temeljito vključijo in želijo vedeti, kako črpalke dno tiskajo z največjo učinkovitostjo, strokovnjaki svetujejo, da ne naredijo veliko ponovitev, če prej niso bile izvedene takšne vaje.

Če se mišična utrujenost med vadbo ne čuti, je bolje prekiniti vaje, saj se nekaj stvari naredi nepravilno.

Zelo pomembno je tudi poslušanje vaših občutkov v razredu. Glavni poudarek je treba osredotočiti na spodnji trebuh, vendar spodnjega dela hrbta in nog ni treba zelo poudariti.

Najbolje je, da svoje sile razdelite tako, da se lahko takoj premaknete na naslednjo vajo.

Obremenitev je treba postopoma povečevati, da se mišice ne uporabljajo in da je bilo usposabljanje učinkovitejše.

Če do zdaj ni bilo usposabljanja za krepitev spodnjega tiska, potem je bolje izbrati vaje, ki niso težke. Tukaj je nekaj možnosti za črpanje spodnjega tiska doma:

1. Na prečko je treba obesiti tako, da noge ne dosežejo tal. Nato počasi dvignite noge in jih upognite v naročju. Kolena je treba potegniti čim bližje prsnemu košu. Zdaj poskušajte popraviti telo v tem položaju za nekaj sekund in spustite noge. Naredite to vajo, poskušajte ohraniti hrbet ravno. Če ste oseba z dobro pripravo, se lahko izvaja brez vdiranja nog in dviganja čim višje.

2. Za izvedbo te vaje morate ležati na hrbtu in upogniti noge, da bi dobili pravi kot, medtem ko postavite svoje roke pod zadnjico ali potegnete po telesu. Zdaj naravnajte noge v kolena, tako da se oblikuje kot 45 stopinj. Namesto tega upognite noge in jih potegnite do prsa v največji možni meri, medtem ko se trudite, da spodnjega dela hrbta ne boste raztrgali s tal. Ne spustite noge na tla do konca vaje.

Kako prenesti spodnji tisk Učinkovito, če med vadbo ne občutite močne obremenitve? V tem primeru je usposabljanje lahko zapleteno z držanjem majhne krogle med koleni.

Zdaj veste, kako črpalko damo na steno doma brez posebnih simulatorjev. Pripravljenim osebam je priporočljivo uporabljati posebno uteženo kroglico ali obremenitve za noge.