Zagon za hujšanje: pregledi in rezultati

Obstaja veliko različnih načinov za odpravo prekomerne teže. Ampak dokazano je, da je tekalna kolesca najučinkovitejši način popravljanja slike v kratkem času. Poleg tega ima trening na simulatorju pozitiven učinek na zdravje, razpoloženje in se lahko ves dan polni energije.

Izkoristite simulator

Ne moremo upati, da pomanjkanje telesne dejavnosti v vsakdanjem življenju ne bo vplivalo na vašo sliko ali splošno dobro počutje. Izguba teže na tekalni stezi ne more samo narediti vaše figure v redu, ampak tudi pozitivno vpliva na splošno stanje telesa.

1. Simulator spada v to kategorijo športne opreme, ki ne samo zategne boke in zadnjico, ampak tudi poveča vzdržljivost organizma kot celote.
2. V dežju ali hladni sezoni vam ne bo zamudil vadbe, saj se lahko uvrstite v tekmovalne tečaje tako v telovadnici kot doma.
3. Breme je odlično preprečevanje kardiovaskularnih bolezni, saj se med telesno aktivnostjo okrepi srčna mišica. Poleg tega po rednih sejah opazite normalizacijo ravni holesterola v krvi in ​​stabilizacijo krvnega tlaka.
4. Zanimivo dejstvo! Razredi na poti hujšanja ne samo zmanjšajo skupno težo, temveč tudi pomagajo odpraviti sovražno "pomarančno lupino" in povleči navznoter.

Kateri je boljši - teče na ulici ali na poti

Kateri je boljši - izgubi težo na tekalni stezi ali teče na ulici? Poleg udobja, in sicer priložnosti za študij ob kateremkoli času dneva. Ne glede na vreme zunaj okna, lahko vedno izvajate usposabljanje, namestite program in vidite število kalorij, ki so jih spali, in prevoženo razdaljo.

Odličen način, kako izgubiti težo - hodi na tekočem traku za zmanjšanje telesne teže. Povratne informacije o lekcijah potrjuje dejstvo, da je usposabljanje veliko bolj udobno kot tek na cesti v snežnem in deževnem vremenu. In ne samo v smislu izboljšanja obrisa svojega telesa, temveč tudi v sposobnosti, da se hkrati ukvarjajo z duševno dejavnostjo - si oglejte spletne seminarje o zanimivih temah, se naučite tujih jezikov ali se sprostite v procesu učenja in gledanja svojega najljubšega filma. In lepo in koristno!

Če želite doseči določen rezultat v parametrih slike, je dovolj, da vzpostavite poseben program usposabljanja in se vključite. In ne pozabite, bolj ko boste vložili trud, prej boste videli prve pozitivne rezultate.

Kontraindikacije

Izguba teže na tekalni stezi je kontraindikacija. Osebe, ki imajo težave s kardiovaskularnim sistemom, krčnimi žilami, boleznimi mišičnega sistema ali respiratornih organov, pred razredi, je obvezno medicinsko posvetovanje. Šetanje na tekalni stezi za zmanjšanje telesne teže nima kontraindikacij. Poleg tega je ta vrsta telesne dejavnosti priporočljiva za mnoge ljudi, da ohranijo splošen ton in dobro zdravje.

Če se vzdržite usposabljanja na simulatorju, je zaželeno, in dekleta, ki se kmalu pripravljajo na mame. Tako kot ženske v službi, ki potrebujejo čas za okrevanje. Z naravno dostavo je treba počakati obdobje od 2 do 4 mesece, in po carskem rezu - vsaj šest mesecev.

Mehanika ali električarji

Kljub dejstvu, da trenerji mehanskega in električnega razreda pripadajo isti skupini. Med njimi je velika razlika. Mehansko platno deluje zaradi vaših prizadevanj, če ste znižali tempo, potem se je platno začelo počasneje premikati. Zaradi stalne uporabe moči pripravnika se ustvari učinek trenja moči in črpanje mišic spodnjega dela telesa: stegna, zadnjica in noge. In dodatna maščoba, ki je prisotna na vašem telesu, samo "zamašena" z mišičnim tkivom. Ki, mimogrede, vam bo dodal vizualne količine.

Tek na hčerki za hujšanje lahko storite izključno na električni strukturi, ki deluje iz omrežja. Program sami namestite sami, odvisno od namena, ki ga zasledujete, in ga redno izvajate. Tudi če vas bo premagal z utrujenostjo, se bo platno še naprej premikalo s samodejnim nastavljenim hitrostom.

Seveda je električna steza, katere delo je namenjeno zmanjšanju teže, še vedno pomanjkljivosti, predvsem v zvezi z dimenzijami športne opreme. Za postavitev simulatorja je potrebno poleg vtičnice, v nasprotju z mehaniko, ki ne izključuje samo povezave z omrežjem, temveč tudi veliko manj prostora.

Večina prodajalcev v trgovinah za športne izdelke ne priporoča nakupa električne sledi z motorjem manj kot 2 KM. Ker tak izdelek ne traja dolgo in ljudje z veliko težo ne morejo storiti zaradi omejitev, ki jih proizvajalec določi za največjo dovoljeno obremenitev simulatorja. Torej, kljub tipu simulatorja, ki vam je všeč, upoštevajte vse funkcije in zahteve pri delovanju mehanizma.

Pravi program usposabljanja za začetnike

Hoja po tekalni stezi. Pregledi, ki jih pustijo začetniki, so usmerjeni v intervalno hojo. Seveda ta vrsta usposabljanja ni tako učinkovita kot tek. Kljub temu s pravilnim in rednim pristopom k usposabljanju lahko dosežete zelo pozitivne rezultate.

Razmislite o več shemah, upoštevajte pravila, ki vam bodo uspeli na poti do idealne številke.

Shema ena:

1. Preprosto ogrevanje 10-15 minut. Hitrost nastavite na približno 4 km / h.
2. Spremenite kot rezila na 6 stopinj in se še naprej premikajte po nastavljenem tempu.
3. Odstranite lahko pobočje in nadaljujete s hitrostjo 7-9 km / h.
4. Za dokončanje treninga je potrebno hitro hoditi 2 minuti.

Shema dva:

1. Začnemo gibanje s hitrostjo 4 km / h.
2. Po nekaj minutah povečajte kot.
3. Potem po 10 minutah intenzivnega treninga ga spustimo.
4. Zaporedje ponovite vsaj 4-krat.

Za večji učinek od treninga je priporočljivo, da polni delovni čas opravite po povprečni stopnji. V prihodnosti lahko povečate obremenitev, trajanje razredov in število pristopov.

Koliko kalorij je izgorelo

Ena najboljših kardiovaskularnih naprav je tekalna tekočina. Rezultati izgube teže, ki jih lahko vidimo v različnih blogih, so impresivni. Število kalorij, izgorevanih med treningom, je odvisno od začetne mase osebe, trajanja in intenzivnosti seje.

Pri hoji s povprečno hitrostjo lahko izgubite okoli 300 kalorij, medtem ko teče pri približno 500, in pri vožnji z veliko hitrostjo, vse 800 kalorij. In vse to za 1 uro pouka na tekalni stezi.

Če berete preglede, so rezultati neverjetni. Vsi so pozitivni.

Med vadbo na poti vsak dan in dodatno vadbo za črpanje trebušnih mišic trebuha ali treniranje moči ne pogosteje 3-5 krat na teden, 2 tedna lahko izgubite od 2 do 4 kg. Kakšen dober rezultat.

Seveda je obvezno upoštevati pravilno prehrano. Najbolje je jesti v majhnih količinah približno 5-krat na dan.

Intervalna hoja je prav tako zelo priljubljena, ne le, da zmanjša težo, temveč tudi spodbuja osebo, da nadaljuje študij. In to je odlična podlaga za redno usposabljanje na tekalni stezi.

Odlična kardiovaskularna naprava za popravljanje slike in trening srca - tekalna stopnica za izgubo telesne teže. Povratne informacije in rezultati ljudi so impresivni. In če nadaljujete z usposabljanjem, lahko popolnoma pozabite na prekomerno težo.

Učinkoviti razredi: osnovni odtenki

Usposabljanje za hujšanje za tekočo travo je lahko zelo dolgočasno delo in je lahko neverjetno užitek. Vse je odvisno od vašega odnosa in pravilne izbire tehnik usposabljanja.

Hodenje na električnem platnu je sposobno narediti čudeže. Hkratni proces izgorevanja maščob z odstranjevanjem napetosti ne vpliva le na vse mišične skupine, temveč tudi na relaksacijo telesa kot celote. Vsaj pol ure energetske hoje po poti bo redno pripomogla k ohranjanju dobrega zdravja in razpoloženja.

V teku je najbolj priljubljena vrsta usposabljanja na progi. Večina začetnikov po začetku usposabljanja na simulatorju je opazila zasvojenost. Če je prvi trening povzročil notranji boj s samim seboj, lenobljenost in nepripravljenost za sodelovanje, potem boste čez nekaj časa všeč takšen šport, tako da se boste sami mudili za drugo vožnjo, ki daje neverjetno zadolžitev za živahnost in energijo.

Sprint - to je močno usposabljanje pri visoki hitrosti, ki daje neprekosljive rezultate pri zmanjševanju telesne mase in popravku slike v kratkem času. Zelo dolgotrajno zasedbo, na meji možnosti človeškega telesa. Za izbiro te vrste usposabljanja je treba obravnavati zelo previdno!

Da bi izboljšali učinkovitost treninga, lahko spremenite kot tekalnega jermena. Današnja metoda izmeničnega teka na ravno vodoravno površino, ki ji sledi vožnja pod pobočjem, postaja neverjetna priljubljenost. To trdi dejstvo, da ta pristop daje odlične rezultate pri zmanjšanju teže v precej kratkem času.

Izogibajte se monotoniji hoji na platnu "tekmovanje v teku", ta pristop ne bo dobil dobrega rezultata. In usposabljanje v bližnji prihodnosti ne bo prineslo užitka, in to je preobremenjeno z dejstvom, da samo opustite razred.

Usposabljanje za hujšanje

Posebno pozornost je treba nameniti začetnikom. Najbolj jih zanima vprašanje, ali je tekalna tekočina učinkovita pri izgubi teže ali ne. Seveda imajo redne vaje na simulatorju odlične rezultate. Po obvladovanju ene od naslednjih shem za usposabljanje boste začeli doseči pozitivne rezultate:

Shema 1.

1. Zaženite v povprečju 1 minuto.
2. 4 minute zmerne hoje.
3. Položaj zamenjamo za pol ure.

Takšen nežen pristop k prvemu treningu vam bo omogočil, da se prilagodite novim poklicem in ne dobite neprijetnosti.

Shema 2.

1. Hitra vožnja 2 minuti.
2. Sprehod z zmerno hitrostjo 4 minute.
3. Zamenjamo 30 minut.

Shema 3.

1. 2 minuti hoje z zmerno hitrostjo.
2. 2 minuti se izvajajo v izboljšanem načinu.
3. Zamenjamo 20 minut.

Zgoraj navedeni programi usposabljanja so zgrajeni na intervalnem teku, kar velja za učinkovito v procesu izgube teže, saj vam omogoča, da porabite več energije, kar vam omogoča kratek čas, da si opomore med celotnim treningom.

Na kaj je uspeh odvisen?

Kot veste, je eden najboljših načinov, kako izgubiti težo in doseči izgubo telesne mase, je tekalna tekočina. Vendar žalosten, da lahko zveni, lahko preživite veliko časa na telesne dejavnosti, vendar ne izgubite težo.

Zapomni si! Prehrana je osnova za izgubo teže in če ne načrtujete prave prehrane, bodo vsa vaša prizadevanja zaman.

Uro pred sejo, uporabite majhen delež ogljikovih hidratov, lahko je kaša, sadna ali zelenjavna solata. Optimalna hitrost za zagon procesa izgorevanja maščobe je v 4 žlici toplotno predelanih žit. Ne skrbite, popolnoma jih uničite v 40-50 minutah usposabljanja.

Za hujšanje sta dve najbolj priljubljeni možnosti:

1. Lekcija naj traja najmanj 40 minut ali uro. Lahko je enostavno tek ali hoja. Vendar je zelo pomembno spremljati pulzno raven. Obstaja koncept učinkovitega usposabljanja, ki temelji na srčnih napadih. Izračunajte preprosto: 220 minus število let, ali 200 minus število let (če ste starejši od 20 let). Rezultat se pomnoži s faktorjem 0,65 (spodnji prag pri obremenitvi) in 0,85 (velika vrednost, ki je ni mogoče preseči). Če obdržite impulz, se v skladu s tem izračunom v mejah norme učinkovito vključite. Primer: star 30 let, nato 200-30 = 170. 170 * 0,65 = 110 in 170 * 0,85 = 144. V skladu s tem bo za vas učinkovito usposabljanje s pulzom v regiji 120-130 utripov / minuto.
2. Priljubljeni interval hoje, ki bi ga bilo treba zamenjati z običajnimi vadbami. Recimo, približno 3 tedne se usposabljate v okrepljenem načinu in 1 teden v zmernem.

Poleg rednosti razredov je še eno pomembno pravilo. Če približno vsakih 60 minut tečeš dnevno in ne kompliciraš svoje telesne teže, se vaše telo navadiš na takšen režim in preneha delati na žganih maščobah. Seveda ostajajo koristi za zdravje. Ampak pri hujšanju morate občasno zapletati delo, z drugimi besedami, delo in delo!

Priporočila

Preden začnete učiti na tekalni stezi, ne pozabite pripraviti mišic. Ogrevanje mora biti sestavljeno iz zavojev, naklonov in gugalnic z rokami. Po takem raztezanju lahko nadaljujete počasno hojo. Začnite pri hitrosti največ 4 km / h. S postopnim povečanjem na 8 km / h.

Poskusite, da se usposabljanje ne bo trajalo dlje časa. Periodično lahko spreminjate naklon nagiba, dodajate utež, jih položite na roke ali noge. Ne pustite, da se mišice navadijo na monotonijo.

Popoln tek je vedno zmerna hoja. Ne skočite pri visoki hitrosti, dokončajte lekcijo. Dokončanje treninga je lahko samo 15-20 minut. To je vrsta vaj, namenjenih raztezanju mišic. In ne pozabite, pravilnost je ključ do uspeha!

Če vam je težko narediti urnik usposabljanja, je bolje, da z učiteljem kupite naročnino v telovadnici. On vas bo predstavil na potek zadeve in bo pobral optimalno obremenitev, ki ga vodijo vaše želje. Po tem boste lahko nadaljevali sami in dosegli rezultate.

Ne pozabite, da je program za hujšanje na tekalni stezi treba dopolniti z ustrezno prehrano, da dosežete odličen rezultat. Zdrava prehrana v majhnih količinah je treba vedno hraniti 4 do 5-krat na dan. Pazite na sebe, saj lahko le zdravo telo doseže idealen rezultat!