Učinkovite vaje za fitbola za izgubo teže

Gotovo je večina od vas kdaj slišala za fitball - veliko žogo za fitnes. Ta projektil je izumil Susan Kleinfogelbach, znani švicarski fizioterapevt. V začetku je bila uporabljena za rehabilitacijo bolnikov s poškodbami hrbtenjače in centralnim živčnim sistemom. Zdaj je Fitball zelo priljubljen v centrih za fitnes. Inštruktorji pravijo, da ta projektil pomaga ne samo, da izgubi težo in črpalka mišic problematičnih področij, ampak tudi za krepitev hrbtenice, izboljšanje splošnega zdravja. Elastični ploski želodec, tesne zadnjice, pravilna drža - vse to lahko naredi vaje za fitball. Za izgubo teže je treba obravnavati vsak dan. Poskusimo ugotoviti, ali je to res. Članek je namenjen tej temi.

Za trening s fitball

Preden podamo primere vaje z žogo, bi nam morali povedati, kaj lahko damo tem poukom. Torej, rezultati stalnih treningov s fitballom so:

• dobra drža. Vaje na tej lupini poskušate ohraniti vaše telo v določenem položaju. In to v zameno vključuje različne mišične skupine, vključno z mišicami hrbta;

• ravno želodec. Ta učinek boste dosegli zelo hitro, če boste izvajali vaje za fitbola. Za hujšanje storite vsak dan;

• dober tonus mišic in vzdržljivost. Redne obremenitve vam omogočajo, da razvijete moč in vzdržljivost;

• prilagodljivost telesa. Ta kompleks vaj je odličen odsek, ki nam pomaga, da postanemo bolj plastični;

• Harmonija. Med sejami je proces kurjenje kalorij, zato je rezultat v obliki izgubljenih več kilogramov.

Vaje za zadnjico na fitballu

Da bi vaša zadnjica bila elastična in lepa, storite naslednje:

1. Stojte neposredno proti steni in zevite žogico med njo in hrbet. Počasi opravljate čuče, poskušate zaviti lupino za njim. Ponovite 15-20 krat.
2. Lezite na hrbet, postavite noge na fitball, dvignite boke in zadnjice, ki jih poskušajo napeti. Ponovite 15-20 krat.

Roke naredimo lepe

Vaje za fitbolo za zmanjšanje telesne teže so učinkovite za krepitev mišic roke:

1. Postavite noge na žogo, roke morajo biti na tleh. Ali push-up 10-15-krat.
2. Postavili smo lupino na steno, sedeli na njej, poravnali noge. Nato odtrgajte zadnjico od njega, počivajte na rokah in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 10-15 krat.

Zavihajte tisk

Kompleks vaj s fitballom nujno vključuje naslednje vaje za trebušne mišice:

1. Lezite na tla, postavite noge na žogo, roke za glavo. Dvignite telo na noge in ga spustite. Ponovite 15-20 krat.
2. Sedite na lupini, roke za glavo. Povlecite ohišje, kolikor je le mogoče. Vrnite se na začetni položaj.

Tukaj so takšne preproste vaje za fitbola. Za zmanjšanje telesne mase morajo biti stalno, boljše vsakodnevno. Opazili boste, kako hitro vaši dodatni centimetri zapustijo pas, boke in trebuh, čutite, kako mišice zadaj so bile okrepljene in je prenehala biti bolna. Še en učinek takšnih poklicev je dobro zdravje in lepota v zgradbi za ves dan. Vadite s fitbolom in bodite zdravi!