Koristna lekcija za nosečnice je gimnastika, joga, aqua aerobika

Izobraževanje za nosečnost je pomemben del priprave na prihodnje porode, in kar je najpomembnejše - prvi način vzdrževanja zdravja mame in otroka. Vsaka ženska med nosečnostjo istočasno čaka in se boji tistega dne, ko se bo rodil njen otrok. Konec koncev, od prijateljev in znancev, ve, da je roditev zelo boleče in neprijeten proces. Poleg tega je veliko zgodbe o tem, kako so travmatični za mater in otroka.

Da bi osvojili ta strah, pridobili samozavest in čim bolj olajšali proces rojstva, so bili pripravljeni tečaji za bodoče mater, kjer se lahko seznanite z osnovnimi vrste dihanja in se naučiti pravilnih dihalnih vaj, naučiti se učinkovito potisniti in sprostiti, olajšati bolečino, razvijati mišice trebuha, perineuma in medenice.

Kaj izbrati?

Danes je izbira razredov ogromna, vendar bo bodoča mati imela dovolj 1-2 tečaja. Prvič, ker je v pripravi za rojstvo otroka, čas bo verjetno boleče zamudil, ker morate opremiti vrtec, ustvariti varno vzdušje v hiši in kupiti kup otroških oblačil. Drugič, ne smemo pozabiti na popoln počitek in dober spanec, ker bo to vplivalo na zdravje mater in na zdravje otroka. Morate se približati ritualom, zato naj analiziram, kaj je bolje storiti najprej?

Šola bodočega materinstva

Posebna teoretična lekcija za nosečnice se bo pripravila na porod in videz otroka v hiši. Na takšnih tečajih vam bo povedano:

• o prehrani in vedenju med nosečnostjo;
• o predhodnikih poroda in porokah (kako se pojavijo, kaj storiti, kako se obnašati in kje poklicati, če se je delo začelo);
• o dani materi in otroku (zlasti, kaj je treba vzeti s seboj v bolnišnico in kaj mora biti doma, potem ko se vrne z otrokom);
• o kompletu za prvo pomoč, dovoljenih in potrebnih zdravilih za otroka, o kozmetičnih izdelkih za otroke (praški, kreme, plenice);
• o dojenju;
• o umetni krmi in dopolnilnih živilih;
• o morebitnih boleznih med dojenčki, njihovih simptomih in preprečevanju njihovega pojava.

Navedeni nasveti za nosečnice bodo še posebej koristni, če imate prvega otroka. Če poznate osnove oskrbe in zdravljenja z otrokom, ga boste mirno pričakovali, da se bo rodil, manj pa se bodo zaradi nevednosti srečevale s težavami. Seveda je to mogoče prebrati v specializirani literaturi, vendar pa bo vsekakor bolj koristno posvetovanje pristojnega pediatra in možnost reševanja vseh notranjih dvomov.

Vse je v teoriji. In kakšna praksa je potrebna za žensko "na položaju"?

Plavanje

Razredi v bazenu za nosečnice - eden izmed najvarnejših v državi, saj obstaja nevarnost padcev, zvinov in poškodb. Hkrati vodno aerobiko ali plavanje so dovoljeni le, če je zdravo stanje brez zapletov, tako da pre-najbolje posvetovati z ginekologom, vendar on vam bo povedal, kaj je dobro za nosečnice.

Najvarnejši slog plavanja je običajno "pajkanje" ali "plazenje na hrbtu". Ne pozabite, da trening v bazenu za nosečnice ni športna olimpijada, dihajte gladko, se ne prekomerno ter ne pozabite počivati. Zdaj je vaša največja plavalna razdalja 150-200 metrov. Ob prvih občutkih utrujenosti lahko ležite na hrbtu in le ležite na vodi, sprostite napete mišice na hrbtu, rokah in nogah. Olajšate plavanje s posebnimi plavalnimi deskami.

Če želite, da se potopite, ne zavračajte tega užitka. To vam bo pomagalo, da se naučite nadzorovati dihanje, kar je zelo koristno med porodom. Mimogrede je verjel, da je ženska, ki lahko dolgo zadržuje dih, lažje roditi.

Aqua aerobika

Za tiste, ki ne vedo, kako plavati ali se bojijo prekomernega stresa, je izumljena aerobika za nosečnice. Te vaje, opravljene kot pri navadni aerobiki (kot so tek, hoje, dumbbells, plavalne deske), le na plitvih globinah.

Kaj je dobro za plavanje in vodno aerobiko za nosečnice? Prvič, izboljša se zdravje žensk - presnova, srčno delo, izboljšanje krvnega sistema, pritisk arterij. Drugič, to je zajamčena različica nadzora nad telesno težo in možnost osvoboditve pogostih posledic nosečnosti - strije in varikoze, ker voda nežno masira kožo. Tretjič, obremenitev na sklepih in še posebej hrbtenica, ki je pod izjemnim stresom, se zmanjša zaradi hitrega povečanja teže otroka. Četrtič, razvija se posebna tehnika dihanja, kar pomaga z večjo lažjo premagovanjem bori, poskusov in poroda.

Na koncu se izboljša razpoloženje noseča ženska, kar pomeni, da otrok, ki jo čaka.

Joga za nosečnice

Kot v primeru kopanja, joga za nosečnice, katere zaposlitev lahko prinese korist in škodo, mora biti strogo usklajena z ginekologom, ki vas opazuje. Ne vadite joge:

• če grozi spontani splav;
• s hipertenzijo v maternici;
• s placento previa;
• s hipertenzijo ali hipoksijo;
• s toksikozo v drugi polovici nosečnosti;
• z anemijo;
• pri boleznih srca in ožilja;
• v prvem in zadnjem trimesečju nosečnosti.

Po prejemu dovoljenja zdravnika lahko začnete študije. Če se pred nosečnostjo ukvarjate z jogo in znate svojo tehniko v popolnosti, lahko nadaljujete z lekcijo sami doma. Če je to nova strast za vas, začnite s pomočjo inštruktorja. Še bolje je, da začnete pred nosečnostjo, tako da ima telo čas, da se pripravi na tako težka bremena.

Seveda, poklic za nosečnice z jogo ima ogromne prednosti:

• elastičnost mišic in vezi na dostavo povečuje;
• krepi hrbtenico;
• razvija posebno tehniko dihanja, s katero lahko močno olajšate kontrakcije in porod;
• pospešil proces okrevanja po porodu.

Poleg tega lahko s pomočjo posebnih vaj spremenite napačno predstavitev otroka v maternici, spremenite ton maternice in se izognete številnim težavam med porodom.

Primernost za nosečnice

Po fitnesu so tečaji za noseče matere s fitball (velika kroglica), vaje s položaja, sedenje ali ležanje, pa tudi hojo. Vsi so namenjeni izboljšanju raztezanja in dela mišic in jih rešujejo skoraj vsi, razen v primeru resnih nenormalnosti v nosečnosti.

Kako vaditi?

Pravila za telesno aktivnost za nosečnice so enaka kot pri nosečnicah:

• izvajajo vaje zjutraj;
• Ne naredite jih na prazen želodec in takoj po jedi;
• obleko v lahkih dihalnih oblačilih, da se izognete tveganju pregrevanja in omedlevanja, uporabite udobne čevlje;
• Ne streljajte v spolzke tla (bolje - na gumijasto podlogo), da izključite tveganje poškodb;
• Ne pretiravajte.

Kaj ne morete storiti?

Kakšen poklic za nosečnice je prepovedan pri katerem koli zdravstvenem stanju in v katerem koli trimesečju? Obstaja stroga prepoved:

• jahalni konji;
• vodni aktivni športi - surfanje, smučanje na vodi, atrakcije;
• potapljanje (zaradi nevarnosti stradanja kisika);
• vožnja na dolge razdalje;
• zimski športi (smuči, drsalke, snežne deske);
• vožnja s kolesom;
• globoke pobočja in deformacije;
• skoki (vključno s potapljanjem v vodo z višine), nenadnimi gibi.

Zapomni si glavno stvar! Fizična vadba je dobra samo v zmerni meri in bo koristila vam in vašemu otroku, če jo boste pametno pristopili.

Najprej se posvetujte z zdravnikom, ki se je udeležil, pridobite njegovo odobritev za to ali za šport.

Drugič, dovoljenje je dovoljeno samo za noseče obremenitve, ne tekmujejo z maratoni in osvojite gorske vrhove, aktivnost mora biti mirna in varna.

Tretjič, ne pretirano, s prvim občutkom utrujenosti ali slabega zdravja, naredite odmor.

Četrtič, zdrava prehrana - sestavni del vsake telesne aktivnosti, pa naj bo to fitnes ali plavanje, da jedo več vitaminov, svežega sadja in zelenjave, mesa in rib, manj ogljikovih hidratov, maščob (sode in burgerje bolje izključena iz prehrane) .

In, seveda, vedno moraš imeti čas za dober spanec, ker so pred njo vse nespametne noči!