Tek na dolge razdalje: tehnika in taktike

Mednarodna atletika vključuje tek na smučeh in nemoteno vožnjo po progah na stadionu. Gladko tekanje je razdeljeno na vrste, odvisno od trajanja: za dolge in srednje razdalje.

Stadion discipline zahtevajo od športnika, da imajo takšne lastnosti, kot vzdržljivost, visoka reakcijska hitrost in taktično razmišljanje.

Tek na dolge razdalje (3-10 km) se izvaja na prehodnih območjih z naravnimi ovirami. Pogojno ločite takšne faze tekočega procesa: začeti in začeti razpršiti, delati na daljavo in končati. Taktika vožnje na dolge razdalje, pa tudi tehnika, so pravila, ki se niso stoletja spremenila. Vendar pa ima vsak športnik lahko individualno tehniko, ki mu pomaga pri pridobivanju konkurence.

Tehnika voznega koraka ostane nespremenjena na vseh delih razdalje, v procesu se spreminja samo razmerje med dolžino in frekvenco koraka ter dinamičnimi lastnostmi. Hkrati so spremembe individualne, odvisne od fizioloških značilnosti vsakega športnika.

Zagotavljanje dolge razdalje v pravilni tehniki delovanja je odvisno predvsem od moči prizadevanj športnika in gospodarnosti gibanja. Za to trkalnik ne bi smel imeti le močnega treninga, temveč tudi ekonomično porabljati energijo. Daljše razdalje, bolj vzdržljiv in sposoben podaljšanega dela mora biti športnik.

Zagon na dolgi razdalji se začne z začetkom. Ustrezen začetek določa uspeh tekmovanja. Začetni položaj pri visokem zagonu: ena noga (jogging) je na startni črti, druga (vztrajnik) pa dve zaustavitvi. Telo je upognjeno 45 stopinj naprej, noge se nagnejo na kolena. Roke so upognjene na komolcih in postavljene nasproti nogam.

Športnik začne tekmovati v nagnjenem položaju in se postopoma poravna. Začetna razpršitev nadaljuje prve sto metrov (odvisno od dolžine razdalje). Na tej strani športnik razvije največjo hitrost, ki je še višja od končne hitrosti.

Večina oddaljenih segmentov športnika teče z zmerno hitrostjo, medtem ko je njegovo telo nekoliko nagnjeno naprej, ramena so sproščena in ramenske lopatice so nekoliko umaknjene. Žleb ima rahlo naravno deformacijo in glava drži gladko in brez napetosti. Med vožnjo je zelo pomembno, da se ne obremenite mišice glave in vrat, da bi se izognili nepotrebnim stroškom energije. Roke ne bi smele tako močno igrati, da se prtljažnik ne premika na straneh, kar vpliva na hitrost športnika. Amplituda nihanja Višino rame določi višina dvigala komolčni sklep.

Med ciljem se vožnja na dolge razdalje spremeni v tehniki: tekači naredijo metanje 200 metrov (dolžina je odvisna od fizičnih sposobnosti športnika).

Nagib debla se še dodatno poveča, gibanje roka postane bolj aktivno, da lahko pospeši hitrost. Pod vplivom utrujenosti, tekalna tehnika je lahko nekoliko vznemirjen: koordinacija in zmanjšanje hitrosti, učinkovitost odbijanja, podaljšanje časa podpore.