Joga za nosečnice: koristi, vadba zapletena

Joga za nosečnice je koristna, vendar obstajajo omejitve za ženske, ki imajo otroka. Ali je mogoče izvajati jogo vaje za žensko v položaju, odloča nosečnica, ki opazuje nosečnost, glede na stanje. Če ni kontraindikacij, bodo asane prinesle užitke in koristi.

Zaslužite in škodujte

Korist joge za nosečnice je, da ženskam omogoča sprostitev in izboljšuje dobro počutje. Razvil je kompleks posebnih asanov za pričakovane mater, ki pomagajo pripraviti telo za rojstvo. Redne vaje zmanjšujejo pojav toksičnosti, razen pri utrujenosti. Posebno izbrane vaje bodo služile kot preprečevanje krčnih žil, edemov, okrepile mišice medenice in trebuha.

Praksa joge krepi imuniteto, razdeli maščobne usedline. Dihanje asan obogati kri s kisikom, postavijo pljuča.

Joge za nosečnice so prepovedane, če:

• krvavitev;
• Grožnje splavov;
• huda toksikoza;
• tlačne skoke;
• polihidramnios.

Tudi pred rojstvom se morate izogibati asanam, pod katerimi se pojavi pritisk na trebušno votlino, notranji organi ali ženska lahko padejo. Pozade se priporočajo za nemoteno spreminjanje, brez nenadnih premikov.

Najboljša možnost so vaje, ki se izvajajo na tleh ali ležijo na njihovi strani. Razmislite o tipih joge med nosečnostjo.

Starodavne vrste joge

Tehnologija joge iz antičnih časov:

• Hatha joga - joga, znana že od desetega stoletja naše dobe. S tovrstnim poudarkom na delu s telesom. Priporočljivo je za začetnike. Posledica uporabe je pomlajevanje in zdravljenje telesa.
• Kriya Yoga - omembe te vrste joge so potekale od 19. stoletja. Njena tehnika je namenjena odpiranju čaker, čiščenju uma in telesa.
• Kundalini joga - je namenjen zvišanju ravni energije v telesu.

Sodobne smeri

Sodobne tehnike joge:

• Ashtanga-yoga je učinkovita tehnika, ki vključuje izvajanje priporočil za pravilno dihanje in kompleks gibanj. Priporočljivo je uporabljati le v prvem trimesečju nosečnosti in na drugem, če je fizično pripravljena. Njegov cilj je razviti prožnost in krepitev telesa.
• Sivananda Yoga - združuje tako statične kot dinamične pozicije. Ta sorta se pogosteje uporablja v vzhodnih državah, na primer v Indiji.
• Joga Iyengar je joga, ki je priporočljiva v kateri koli fazi nosečnosti, tudi brez ustrezne fizične priprave.

Veliko pozornosti posvečamo držanju.

Značilnosti joge pri nosu

Joga med nosečnostjo se uporablja kadar koli. Pomaga pri obvladovanju trenutnega neugodja in v obdobju po porodu.

Joga je učinkovita za otekanje in bolečino v hrbtu. Prav tako vam omogoča, da se znebite hude simptomatologije ostrih nihanj razpoloženja.

Značilnosti terapevtskih vaj so odvisne od obdobja nosečnosti.

Niansi joge v prvem trimesečju nosečnosti se praktično ne razlikujejo od izvedenega kompleksa pred nosečnostjo. Prepovedano je uporabljati le tiste vaje, ki se izvajajo na trebuhu in prevzamejo vse vrste zvijanja.

Tudi v drugem trimesečju se joge še ne razlikujejo od zgoraj. V tem trimesečju telo oslabi, zato morate poslušati svoje telo, izbrati to ali drugo asano.

Če menite, da telesu všeč ta vaja in da v breme ni bolečin, ne opravljajte izvedenega asana. V tem trimesečju je vredno popolnega odpovedi joge, če je zdravnik odkril šibkost materničnega vratu, kar lahko povzroči spontani splav.

Jogi v tretjem trimesečju je treba pristopiti z odgovornostjo. Treba je popolnoma odreči vajo na zadnji strani, da bi se izognili stiskanje velikih žil, in ne sme biti pretirana uporaba stalnih položajih, tako, da ne preobremenite noge.

Pri postavljanju položajev je koristno držati različnih višin.

Do sedmega meseca je treba popolnoma izključiti vaje, ki vključujejo vse vrste pobočij. Na splošno mora biti v tem obdobju joga namenjena umirjanju in sproščanju telesa.

Vadba joge, ženska bo odlično pripravila svoje telo za prihajajoče rojstvo ter izboljšala razpoloženje in dobro počutje.

Joga za nosečnice v prvem trimesečju

Joga v prvem trimesečju je lahko precej težavna. Najbolje je, da izberete najpreprostejše poze, ki bodo pomagali pri sprostitvi in ​​ne bodo povzročali neugodja. Pred začetkom pouka je vredno narediti malo ogrevanja in dihalnih vaj.

Razredi v prvem trimesečju

Torej, joga za nosečnice vključuje več preprostih poz:

1. Postavite tabelo. Mi smo na vseh štirih. Raztegnemo levo roko in desno nogo. Ta položaj pomaga ženskam, da okrepijo svoje mišice in se naučijo ohraniti ravnotežje. Najbolje je, da začnete razrede s tem pristopom.
2. Zastavite mladička. Da sprejme ta joga predstavlja za nosečnice 1. trimesečju, morate poklekniti, leže telo in se raztezajo svoje roke naprej, kot tudi mladičke. Zaradi te drže se odstranijo boleče občutke v maternici, slabost pa tudi izgine.
3. Položaj vijaka. Na levi koleni se desna noga potegne stransko. Desna roka je postavljena na komolec podolgovate noge, levica se dviga nad glavo. Ta drža vzpodbuja energijo, saj se prsni koš odpre, kar telesu pomaga nasičiti s kisikom.
4. Označite mačko. To je, kot sledi: klečemo, trdno počivamo na tleh. Hrbet se počasi zaviha in zadržuje v tem položaju 10 sekund. Po vadbi se ponovi. Pose pomaga lajšati bolečine v maternici in zmanjšati željo po slabosti.

Kontraindicirano za takojšnje obremenitve. Še posebej brez izkušenj z delom joge. Če je mogoče, ne poskusite, bolje je, da se dogovorite za sestanek z dobrim inštruktorjem, kot poskusite vaditi doma in na koncu priti do neprijetnih posledic.

Prav tako ne morete trenirati takoj po jedi in pritisnite na želodec. Na splošno bo joga imela zelo ugoden učinek na zdravstveni status, saj bo pomagalo pri pripravi na porod otroka fizično in moralno.

2. trimesečje

V tem času izberite pravi položaj joge. Ne delajte asan s trebušno raztrganino. Vaje za drugo trimesečje stojijo na glavi. Med nosečnostjo med jogo spremljajte svoje stanje.

Če boli, ne bodi potrpežljiv. Naredi kar lahko. Naredite 15 minut na dan. Na ta način boste odstranili napetost in se še vedno počutili veliko bolje. Če ženska meni, da je pripravljena, je treba v času čakanja za otroka zmanjšati učinkovitost asane.

Ko kombinirate jogo z drugimi športi, se bo vaše razpoloženje izboljšalo. Naredite jogo 9 mesecev. Ni vam treba stalno trenirati. Največja frekvenca ritma mora biti 120 utripov na minuto.

Vaje drugega trimesečja

Drugo trimesečje je najboljša faza obvladovanja izkušenj. Vsi to vedo. S pomočjo vaj lahko izboljšate spanec. Za opravljanje joge za nosečnice v drugem trimesečju poskusite narediti takšne asane kot:

• Virazana je najboljša metoda krčnih žil.
• Tadasana - pripomogel k temu, da se dobro drži.
• "Mačka" - pri tem se znebite bolečine.

3. trimesečje

Vadba joge med nosečnostjo ne vpliva samo na vaše fizično počutje, temveč tudi na duševno stanje. Joga razredi v tretjem trimesečju nosečnosti bodo koristni tako za izkušene joginiste kot za začetnike.

Edina opomba: začetek je potreben pod nadzorom izkušenega inštruktorja joge. Morala bi biti specialist z izkušnjami, bolje je, če je ženska, ki je že rodila otroka, v primerjavi z vadbo joge.

Pogosto tretje trimesečje nosečnosti postane težek test za telo ženske. Na primer, teža se hitro in precej poveča, se težišče telesa premika. Posledično je fizični napor že težji. Kljub temu, da nadaljuje vaje med brejostjo, ženska ne vzdržuje samo fizične oblike, temveč tudi poveča možnosti, da se po rojstvu otroka vrne na prvotne parametre. Glavno pravilo za tretje trimesečje je, da se med seboj osredotočite na lastno dobro počutje. Vaja ne morete storiti sile, premagati sebe.

Asane v tretjem trimesečju

Razredi naj prinesejo mamico in otroško veselje. Posebnost joge za nosečnice je razvoj spretnosti mirnega in globokega dihanja ter izdelava muskulature medeničnega dna. Prejete spretnosti bodo koristne bodoči mami med vrstami. Odgovarja Mula-bandhi in Ashvini. Pomembno je tudi, da se naučite upravljati krvni obtok.

Madzhariasana stimulira kroženje tekočine in pozitivno vpliva na mišično-skeletni sistem. Koristen bo tudi Dipada Pithasana, Virasan. Vaje, vključno z vrtenjem medenice, učinkovito pripravijo telo za rojstvo otroka.

Ali potrebujete obrnjene asane v tretjem trimesečju?

Edinstveno, jih ne morejo uporabljati ženske, ki so nagnjene k hipertenziji in tistim, ki jih pred nosečnostjo niso nikoli naredili. Obrnjene pozicije obnovijo hormonalni in endokrini sistem.

Raztezanje hrbta vozi trebušne mišice, preprečuje strije in zmanjšuje verjetnost gibanja in opustitve organov. Če se ženska postane zelo utrujena, potem ravna iste asane kot prej, vendar v položaju, ki leži z blazino pod pasom, za prost dostop do kisika. Baddha konasana anestetizira, odpravlja napetost v hrbtenici in medenici. Shavasana popolnoma sprošča telo.

Vaje, ki so v kompleksu

Nihče nima možnosti, da bi se udeležil tečajev joge za nosečnice. Da ne bi začeli državo pred žalostno, razmislimo o tem, katere vaje lahko storite za ženske v situaciji.

Sledi kompleks joge za nosečnice:

1. Sprostitev. Prvi je ležati na hrbtu. Če se počutite nelagodje v ovinku pasu, pod njim postavite podlogo. Spremenite položaj telesa, dokler se telo ne sprosti, če ne deluje, nato pa obrnite na stran, medtem ko se kolena pritisnejo na želodec. Pomiri se in pozabite na duševni izračun števila dihanj.
2. Raztezanje in napetost. Zavzemamo ležeči položaj, roke potegnemo in poskušamo pritisniti pete navzdol. Pri vdihu se trudimo, pri izhlapevanju pa imamo napetost. Potem, vrnitev roke vzdolž telesa, dvignite desno roko in desno nogo in držite do videza tonusa v mišicah.
3. Hands - v straneh, noge gor. Roke se usmerijo na straneh, pritiskajo na tla in poskušajo priti do okoliških predmetov, medtem ko dvignemo noge, zavijemo v nogo z vsako nogo.
4. Trikotnik. Noge so usmerjene navzgor in široko vzgojene. Poskusi, da ne napolnite mišic.
5. Metulj. Sedimo na tla, približamo noge do zadnjice, širimo kolena, povezujemo noge. Med tem položajem je mogoče sklepati in sprostiti mišice.
6. Half-bridge. Spravimo se na hrbet, kolena se povežemo in postavimo noge vzporedno z zemljo in prevedemo bližje zadnjici. Medenica je odtrgana s tal. Roke ostanejo vzdolž telesa na tleh.
7. Metulja je navpična. Po segrevanju telesa z zgornjimi vajami sedimo. Prenehamo s seboj, ne da bi jih odtrgali, poskušali postaviti kolena na tla.
8. Ravnotežje. Vztrajamo pri velikih prstih, medtem ko se zavrtimo po kosteh sedeža, ne da bi dvignili roke s prstov, raztegnemo noge. Če ne greš ven, da narediš vajo z enakimi nogami, potem upogni kolena.
9. Cat. Vstajamo na vseh štirih. Pomembno je, da se v spodnjem hrbtu ne jamo. Pri izdihu okrog spodnjega dela hrbta, pri vdihavanju pa ponovno postavimo začetni položaj.
10. Planck. Naslanjajoč se na zapestje, potisnemo noge, postanemo nogavice. V preprosti različici kolen ne trgajte tla in v kompleksu popolnoma odstranite kontakt med njimi.

Ko končate izbrani kompleks, je koristno ležati na hrbtu in se sprostiti. Vaje joge za nosečnice bodo pomagale obdržati mišice v tonu, tako da nosečnost in tako oslabljena nosečnost telo, ki bo zadovoljivo vplivalo na kakovost vrst.