Zdravstvene skupine za upokojence, ki ne želijo starati

Da bi ohranili dobro zdravje starost je treba pozorno posvetiti sistematičnemu izvajanju telesnih vaj. Zdravje skupina za upokojence za pomoč starejšim ljudem za krepitev sklepe, mišice, povečanje vzdržljivosti, povečanje usklajevanja, ohranjanje dihalni sistem, srčno-žilni sistem. Inštruktorji, ki delajo s tem kontigentom, izbirajo takšne vaje, ki bi izključevali možnost poškodb in poškodb.

Kaj mora trener upoštevati pri delu s starejšimi ljudmi?

Vaje za upokojence v skupini za zdravje ne smejo vključevati nalog za hitrost (časovne dirke), močni ukrepi (koncept palice). Breme mora inštruktor izbrati ob upoštevanju posameznega statusa upokojenca. Vaja kompleksov za starejše ljudi je boljša zjutraj. Število ponovitev ene naloge ni več kot 10-krat.

Kako pravilno razporediti obremenitve?

Zdravje skupina upokojencev, ki se ukvarjajo z izkušenimi inštruktorji, ki sledijo naročila za "novinci" ne pretiravajte 2-3 dni po začetku razredov z vadbo. Postopoma se trajanje razredov poveča, dodajajo se nova gibanja in vaje. Zaželeno je kombinirati dihalne vaje (gimnastika) s fizičnimi nalogami.

Različica kompleksa fizičnih vaj

Skupina zdravja za upokojence v Moskvi je v vseh okrožjih kapitala. Starejši ljudje jih obiščejo ne samo za šport, ampak tudi za komunikacijo. Kaj je mogoče vključiti v razredu za to starostno kategorijo?

1. Noge so nameščene na širino ramen, roke so nameščene na pasu. Glava nežno nagnite na levo in desno ramo (izmenično), poskuša doseči uho. Potem pobočja opravljajo naprej in nazaj, poskuša se dotakniti prsnega koša s brado. Postopoma se povečuje hitrost gibanja. Pri izvajanju te vaje se glava ne sme vrteti. Kot zadnji element v smeri urinega kazalca se izvede krožno gibanje glave.
2. Začetni položaj ostaja enak. Počasi nagnemo telo na desno, desno roko potegnemo do kolena. Hkrati se levo roko dvigne na pazduho. Naredite enako kot pobočja na levi strani. Ko opravljamo nalogo, poskušamo ne narediti nenadnih gibanj.
3. Vrnemo se na začetni položaj. Izvedite krožne gibe z rameni. Hrbet je med vadbo maksimalno zaokrožen in poskušal skupaj zmečati lopatice.
4. Imamo noge na širini ramen, raztegnemo roke pred nami. Zmanjšujemo in se ločimo obe roki hkrati, delamo na "škarje" vajo. Potem naredimo krožne gibe z rokami.
5. Roke na pasu, noge so na širini ramenih. Obrnite desno deblo v desno, nato se vrnite v prvotno stanje, raztegnite roke naprej. Ponovite nalogo, zavijte levo, nato pa vzemite prvotni položaj.
6. Sedite na tla, preden postrežete tanke gimnastična mat. Noge se raztezajo naprej, nežno nagnite telo, poskušajte doseči konice prstov z rokami.
7. Naslonimo se proti steni, gladko dvignemo roke. Nato 1-2 koraka stran od stene, poskuša narediti pobočja nazaj, s konicami vaših rok se dotikajo stene. Vrnemo se na prvotno mesto.
8. Spustimo se na hrbet, položimo roke na straneh. V kolenih smo upognili noge, dvignili jih navzgor navznoter, poskušali se dotakniti kolen prsnega koša.

Zdravstvene skupine za upokojence lahko uporabijo druge možnosti za telesne vaje, dopolnjujejo ali spreminjajo naloge po presoji inštruktorja. Če starost in fizično stanje omogočata, lahko poleg vožnje v telovadnici pojdite na vožnjo na kolesu, smučanje. Za upokojence (v Sankt Peterburgu in v drugih mestih) obstajajo posebne zdravstvene skupine v bazenih, specializiranih za vodno gimnastiko.

Zaključek

Ni take stvari kot je starost ni, za tiste ljudi, ki so zadovoljni s kratkimi dnevnih jutranjih voženj, redno obiskuje bazen, sprehodi v parku s svojimi vnuki, ki vodi v zdrav način življenja. Številne zdravstvene skupina za upokojence so ustvarjene, da se zagotovi, da se ljudje ne počutijo nekoristne starih ljudi, čim dlje ostala mlada, pametna, aktiven.