Vlečenje zgornjega bloka za glavo, možne napake pri izvedbi

Prihod v telovadnico se veliko ljudi želi naučiti potegniti navzgor. Najučinkovitejša in učinkovita vaja, ki bo v tem primeru pripomogla, je, da se glava vrne na vrh. Za tiste, ki želijo okrepiti mišični steznik in zmanjšati količino maščob, je primerna tudi vadba. To je kompleksna večzbirna vadba, v kateri deluje več mišičnih skupin.

Delovne mišice

Glavne mišice, vključene v delo, so najširša hrbtna mišica, trapezij (spodnji del), romboidni, zadnji delti snop in biceps mišice za roke. Poleg tega mišice podlakti delujejo.

Kako vaditi

Vlečenje zgornjega bloka za glavo je zelo travmatična vaja in zahteva pravo tehniko. Premikanje se začne s sedečim položajem, noge pa so postavljene pod valji pod kotom 90 stopinj med stegno in spodnjo nogo, roke na ročaju.

Možnosti priklopa

Za izvedbo vaje lahko uporabite različne vrste prijemov: ravne, vzvratne, široke in ozke.

Vlečenje zgornjega bloka nad glavo s širokim oprijemom obremenjuje bočne dele mišic hrbta. S tem lahko dodate glasnost nazaj. Če uporabljate ukrivljene konce ročaja, se bo amplituda raztezanja mišice povečala.

Točen oprijem v vaji pomakne breme na tisti del latissimusove mišice hrbta, ki je bližje hrbtenici.

Tako je za delo mišic, ki se nahajajo bližje hrbtenici, in za povečanje njihove olajšave, morate uporabiti ozek oprijem.

Ločeno lahko razstavite nevtralni oprijem. V njej so dlani usmerjeni drug proti drugemu - to je povprečen oprijem med naprej in nazaj. Nevtralen oprijem obremenjuje predvsem srednji del najširših mišic.

Pot do gibanja

Vaja se začne z lopatico. Ročica se premika navzgor pri izdihu, se pri vdihavanju vrne. Vlečenje zgornjega blata za glavo je najbolj travmatična različica vaje. Poleg tega lahko povlečete z ravnim hrbtom in spustite ročaj na vrh prsnega koša. In tudi telo lahko nekoliko odmaknete nazaj. Delovne mišice ostanejo enake, vendar se bo obremenitev pomaknila na spodnje fascikle latissimus mišice.

Pri izvedbi katere koli različice vleka morate nadzorovati položaj glave. Vrat je podaljšek hrbtenice. Trudimo se, da ohranimo položaj glave po vsem trajektorija nepremostljiva. Pogled je usmerjen naprej (če imate možnost za glavo), naprej ali navzgor (če izvajate druge možnosti potiska).

Položaj komolcev med izvajanjem

Vse ponovitve je treba izvesti z ustrezno tehniko. Komolci so bližje trupu. V položaju, kjer so roke ravne, ne smemo dovoliti, da se roke popolnoma poravnajo.

Povišanje zgornjega bloka za glavo, število ponovitev

Če želite povečati moč ali volumen, je najboljše število ponovitev 6-12-krat. Postopoma se lahko znesek poveča.

Kontraindikacije in napake

Najpogostejše napake med vadbo so okrogle nazaj. Potrebno je predstavljati, kako izgleda hrbtenica v naravnem položaju (stoji). Je ravna, z naravnimi zavoji v materničnem, prsnem, ledvenem delu hrbtenice.

Pri izvajanju vaje morate vedno držati hrbet ravno, se izogibajte pretiranim gibom. Pomembno je vedeti, da so delovni sklepi sklepi z ramenskimi in komolci.

Pogosto je potiskanje zgornjega dela, ki sedi za glavi, opravljen z uporabo preveč teže. To povzroča nepotrebne poškodbe. Najpogostejši v tej vaji so odseki ramenskih in komolčnih sklepov.

Če je poškodba sklepov že prisotna, se je treba tej vadbi v začetni fazi izterjave izogibati. Kontraindikacija na učinkovitost vlečenja zgornjega bloka so različne bolezni, povezane s hrbtnimi poškodbami. V tem primeru je treba zelo skrbno pristopiti k vprašanju usposabljanja in postopoma okrepiti mišice hrbta, brez tveganja poškodb.

Kdo lahko izvaja vajo?

Vaja je popolnoma prava za vse. In moški, ženske in starejši ter ljudje s prekomerno težo. Vlečenje zgornjega dela za glavo za dekleta je odlična možnost za krepitev mišic hrbta. Za razliko od moških, dekleta v usposabljanju lahko uporabijo več ponovitev, ki delajo za krepitev mišičnega steznika in povečanje vzdržljivosti.

Ne morejo se vsi sami potegniti navzgor, toda zelo se želijo naučiti. Potisk zgornjega bloka bo pripomogel k doseganju zastavljenega cilja v najkrajšem možnem času.