Aerobna obremenitev - obljuba zdravega človeškega dihalnega sistema

Vsaka ženska vsaj enkrat v življenju je poskušala narediti aerobiko. Zelo pogosto se je zgodilo pod predvajanjem ustreznega diska doma.

In še vedno poskusite razumeti izraz aerobno obremenitev: kaj to pomeni in kako se uporablja. Za začetek lahko vidimo, da je koren besede aerobika "aero", kar v grščini pomeni "zrak".

Tako je aerobno usposabljanje kompleksen vaje, pri katerih se izvaja dihalne vaje so povezani z gibi mišično-skeletnega sistema. Glavno pravilo pri njihovem izvajanju je pravilnost dihanja in koordinacija motornih in dihalnih gibov.

Aerobno delo na domu lahko poveča prezračevanje pljuč in razvije posamezna pravila dihanja med gibanjem. Znanost dokazuje, da je pljučno prezračevanje v stanju počitka pri ljudeh le do 6 litrov kisika na minuto, pri športu pa se večkrat poveča in njegova intenzivnost je odvisna od gibov.

Zaradi povečanega prezračevanja v pljučih se dobava kisika v telesu izboljša in posledično so bolj aktivne reakcije z redukcijo oksidacije.

Tako je vsak aerobni vadba, ki je namenjena krepitvi ritma dihanja, aktivacije pljuč in različnih mišičnih skupin, koristna za vzdrževanje telesa. Za takšno vrsta usposabljanja nosijo: hojo, tek, veslanje, skakanje, plavanje, kolesarjenje (med toplo sezono) in smučanje (pozimi). In, seveda, ne moremo omeniti plesov.

Zelo je pravilno še vedno uporabljati aerobne obremenitve že na začetku usposabljanja pod nadzorom izkušenega trenerja, v prihodnosti pa po razumevanju metode kombiniranja dihanja in gibanja lahko nadaljujete z razredi že doma.

Temeljne možnosti za urejanje pravilno dihanje:

- pri opravljanju častnih vaj - dihanje med čepi in izhajanje - med ravnanjem;

- pri izvajanju dviganja in redčenja v roko se izvede vdihavanje in pri izhlapevanju se izvede izdihavanje;

- ko dvižne noge - vdihujejo, medtem ko spuščajo - izhlapevanje.

Za spremljanje pravilnosti izvedbe kompleksa je priporočljivo, da se pred ogledalom vključi.

Aerobne obremenitve lahko vključujejo vaje, katerih učinek omogoča različne položaje telesa: stoječi, sedi in ležijo. Da bi dosegli potreben učinek, je treba začetne razrede ponoviti do 5-krat, v roku enega meseca pa povečati število ponovitev na 10.

To ni preveč intenzivno, da bi se takoj lotili, saj lahko prekomerno prezračevanje prispeva k zmanjšanju vsebnosti ogljikovega dioksida, kar vodi k zmanjšanju tona telesa. Morda so takšne neprijetne občutke kot omotica in šibkost.

Zato aerobika združuje dihalne vaje z aktivnimi vajami, ki so splošno obnovitvene narave in se izvajajo s celo, plitvo in mirno dihanje. Tudi povečanje ritma pri usposabljanju bistveno poveča obremenitev kardiovaskularnega sistema, kar je lahko kontraindicirano osebam z ustreznimi boleznimi.

Ženske, ki se redno ukvarjajo s aerobiko, je opaziti, da se prižgejo prekomerne maščobe. Vendar je te vaje mogoče obravnavati kot učinkovito orodje za zmanjšanje telesne teže, saj je odpravljanje nepotrebne teže s pomočjo aerobnega treninga zelo dolgotrajen proces. Zato je treba zapomniti, da je uporaba fizičnega napora - najprej vzdrževanje v zoženem telesu, pa tudi preprečevanje bolezni srca in ožilja ter dihalni sistemi pravice. Še posebej je treba vključiti ljudi, ki vodijo sedentaren življenjski slog.