Sistem push-up - kako črpati mišice?

Zdaj veliko ljudi, večinoma moških, poskuša ostati v obliki. Nekdo obišče športne in telovadnice, drugi pa okoli stadiona in izvajajo vaje v baru, drugi pa želijo študirati doma. Ljubitelji domačih razredov so primerni za vlečenje. Prvič, tehnika push-up je precej preprosta, čeprav ima veliko različnih možnosti, in drugič, vaja vključuje praktično vse glavne mišice. Pomembno je, da deluje s svojo težo, kar zmanjša verjetnost poškodb.

Če želite doseči nove rezultate in povečati svojo moč, potrebujete celoten sistem potiskanja. Ustvariti morate svoj program, s katerim se boste ukvarjali. Priporočljivo je, da vajo opravite 10 minut večkrat na dan. Toda zasedeni ljudje bodo morali potiskati trdo in dvakrat na dan - zjutraj in zvečer. Če ne morete ustvariti lastnega programa, ga lahko prenesete na internetu.

Koristi

Najprej bo sistem potiskanja omogočil usposabljanje takšnih skupin mišic kot prsnega koša, bicepsa, tricepsa in ramen. Poleg tega obstaja vpliv na mišice hrbta, noge in trebuh.

Pri povečanju obremenitev bodite previdni, v nasprotnem primeru lahko pride do utrujenosti, kar je preobremenjeno s posledicami. Tudi osebe, ki trpijo zaradi kardiovaskularnih bolezni, ne morejo dobiti fizičnega napora. Najmanjše povečanje tlaka lahko škodljivo vpliva na telo.

Običajni potisni gumbi

Izpopolnjeni kompleks odlično črpata vse mišične skupine, edini čas za pozornost pa je tehnika izvedbe. Poskusite držati hrbet ravno, tako da zadnjice ne segajo preveč, hrbet pa se ne spet. Pogled mora ležati na tleh. Gremo gladko in držite za 1-2 sekunde, nato pa se lahko vrnete v začetni položaj. Poskusite dotakniti tal s konico nosu ali s prsi.

Program

Najboljša možnost je, če lahko za več pristopov pritisnete 4-5 krat na dan. Najbolje je, da začnete z majhno obremenitvijo, število ponovitev mora biti manj, približno 20% največje možne. Sistem potiskanja bi moral vključevati različne vrste. Na široki, ozki oprijem, na dlani, na pest in prste morate se zbrati. Nato preučite načine za potiskanje.

Tehnika izvajanja vaje

• Pushups, čeprav se zdijo na prvi pogled precej preprosta vaja, imajo več načinov za to. Najenostavnejši od njih je push-up na polno dlan. Tehnika ni nič izjemnega, samo se naslonite na celotno dlan in začnete delati vajo.
• Bolj zapletena možnost bi bila push-up na pestah. Ta vaja vam bo pomagala razviti krtačo in prav tako dati pravi udarec (pomaga pri boju).
• Naslednji so push-upi na prstih. Ta tehnika je na voljo samo izkušenim športnikom. Prvič, ko bo vadba bolna, toda sčasoma se boste navadili. Pritisk na prste bo okrepil vaše udi in jim dal elastičnost.

Glavna stvar je ustvariti program usposabljanja in jo jasno slediti. Pomembno je, da sledite popolnemu sistemu potiskanja. Začnite s praktičnimi vajami. Ko pridobite več izkušenj, lahko izvedete bolj zapletene poteze.