Vadba za vzdržljivost je treba opraviti pravilno

Mnogi od tistih, ki se začnejo ukvarjati s telesno vzgojo ali športom, raje razvijajo specifične lastnosti - dobra fleksibilnost, velik obseg mišic, moč ali hitrost. Toda sčasoma ljudje razumejo, da te lastnosti niso pomembne brez razvoja takega dejavnika, kot je sposobnost izvajanja vaj za dolgo časa, ne da bi pri tem utrpeli utrujenost. Zato je vadba za vzdržljivost zelo pomembna zanje.

Pomen trajnosti

Ne glede na moč, ki jo ima oseba, se ne more produktivno ukvarjati s športom ali izvajati fizične vaje, če njegovo telo mu ne dovoli, da to naredi dovolj časa. Postopoma utrujenost pride v mišice in pljuča začenjajo "zadušiti". Vse to v veliki meri ovira proces usposabljanja.

Za premagovanje tega stanja se mora športnik izvesti za vzdržljivost. Vključujejo ne le ponavljajoče se ponovitve vseh dejanj, temveč tudi razvoj kardiovaskularnega sistema.

Načela razvoja vzdržljivosti

Trenutno je glavno pravilo oblikovanja vzdržljivosti postopno povečevanje intenzivnosti vadbe. To pomeni, da bo športnik pri vsakem treningu pospešil hitrost ali dodal vrsto ponovitev, nato pa bo postopoma dosegel potrebne rezultate.

Takšne vaje za vzdržljivost so zelo pomembne, saj vam omogočajo znatno povečanje trajanja pogodbenega mišičnega dela. Lahko jih izdelamo na dva načina.

Prva metoda vključuje povečanje števila gibanj v istem časovnem intervalu. Na primer, če lahko iz tal 30 sekund 10-krat, potem bi moral naslednji trening poskusiti to narediti 11-krat, nato 12 in tako naprej do maksimalne meje telesnih sposobnosti.

Druga možnost je vadbe za vzdržljivost, ki lahko ob istem številu obiskov zmanjšajo čas, ki je porabljen za njih. Na primer, če lahko v 30 sekundah naredite 10 potisk, potem naslednji dan je zaželeno, da jih naredite v 29 sekundah, nato pa - za 28, za 27, itd.

Pravilno dihanje je jamstvo za vzdržljivost.

Med izvajanjem atletskih vaj lahko povečate učinkovitost srčna mišica s pomočjo posebnih tehnik, ki pomenijo pravilno nastavitev dihanja. Če to metodo obravnavamo z vidika najbolj priljubljene vožnje na dolge razdalje, je treba tukaj uporabiti večkratno štetje.

Upoštevati je treba, da z različnimi načeli ne samo pomiriš svoje dihanje in regulirate delovanje srčne mišice, temveč, nasprotno, vznemirite ga za hiter preboj. Osnova te metode je pogoj, da se s počasno vdihavanjem in strmim iztekom vzburi srčno-žilni sistem in s hitrim vdihavanjem in počasnim izdihom umirata.

Zato, da bi izvajali vajo za razvoj vzdržljivosti, se morate naučiti, da štejete dih in izhlapevanje ter tako nadzirate svoje srce. Na primer, lahko uporabite 2x4 sistem. To pomeni, da med tekom vzamete en dih v prvih dveh korakih, v naslednjih štirih pa si vzemite dolgotrajno izdih. Ta sistem je mogoče prilagoditi - na primer: 3 dihala in 4 izhlapevanja, 2 dihala in 5 izdih.

Če je treba kreten, je potrebno spremeniti vezje in narediti nekaj dih in izdihov glede na princip 4x2 ali celo 3x1. To bo pomagalo aktivirati delovanje kardiovaskularnega sistema z delom dihalne organe.

Treba je omeniti, da izvajanje vadbe na vzdržljivost z metodo dihalne korekcije omogoča celo nesportniku, da teče nekaj kilometrov brez ustavljanja in utrujenosti. Tako se ta metoda lahko uporablja ne samo med športom, ampak tudi v običajnem življenju.

Nadzorovanje srčne aktivnosti skozi pljučni aparat se lahko uporablja samo med vožnjo, pa tudi pri hoji. Na primer, je kot nalašč za turiste, ki nenehno doživljajo fizični stres zaradi prisotnosti težkega nahrbtnika in poti, ki prečkajo grob teren.