Lepa ženska tiska - obljuba pravilne drže

Kdo od samospoštujočih žensk ni sanjal o lepem črpalem trebuhu. Poleg estetskega videza, zahvaljujoč stiskalnicam, lahko dobite lepo držo in izboljšate delovanje notranjih organov. Vendar pa ženski tisk ne bo viden, če so na maščobih v trebuhu. Zato je poleg telesnih vaj prilagoditi prehrano.

Ženski press predpostavlja splošno pripravo organizma za črpanje mišic. Zato morate najprej začeti s kardio treningom (hoja, tek, ples, kolesarjenje in plavanje). Poleg splošno vadbo mišično tudi izboljša prekrvavitev, bo škodljivih snovi izhod iz telesnega tkiva in telo se napolni s kisikom. Torej, poleg priprave telesa za ustvarjanje čudovitih trebušnih mišic, lahko ženska dvigne svoj ton, izboljša njeno razpoloženje in postane vesela.

Vaje na tisku za ženske, ki jih morate začeti previdno in zavestno. Torej, morate začeti usposabljati samo na prazen želodec. Prve vaje morajo biti vaje za ogrevanje z raztegljivo mišico. Odmori in počitek med pristopi bi morali biti potrebni, da bi se izognili dodatnemu stresu na srce. Povečanje bremena je treba postopoma izvajati z uporabo metuljčkov in drugega blaga. Najboljša oblika usposabljanja je njihovo izvajanje pod nadzorom specialista. Če se ženska odloči, da se še vedno ukvarjajo doma, ženski tisk, je najbolje, da zaniha pred ogledalom, za spremljanje položaja in telo ne proizvaja nepotrebno obremenitev na hrbtu.

Vaje za tisk za deklice se ne razlikujejo vaje za ženske starejši. Edina razlika je le v številu pristopov in intenzivnosti razredov.

Običajno je celoten sklop razredov zgrajen na osredotočenosti na posameznika trebušne mišice, ki so razdeljeni na poševno in neposredno, imenovano "zgornje" in "spodnje" stiskalnice. Najtežja stvar je z nižje stiskalnice, saj so te mišice najmanj vključene v življenje ženske.

Lepo žensko stiskalnico lahko dobite z izvajanjem statičnih in dinamičnih vaj. Dinamične vaje so usmerjene v izvajanje velikega števila pristopov in izvajanje razredov v statičnem načinu omogoča ohranjanje krčenja mišic z majhnim številom pristopov.

Glavni pogoj usposabljanja za napihovanje tiska je pravilnost razredov. Najbolj optimalna obremenitev za vsako žensko je zaposlitev od dveh do štirikrat tedensko z dvema ali štirimi pristopi.

Število vaj za krepitev mišic tiska je ogromno. Klasična dinamična vadba dviguje telo v nagnjenem položaju do upognjenih kolen. Ta vaja se imenuje "Twisting". Pri izvajanju te vaje je glavno breme na mišicah rektus abdominis, delujejo pa tudi ledvene mišice. Zelo pomembno je, da se med izvajanjem te vaje pritiska na tla. Priporočljivo je, da ga izvedete v 1-3 sklopih 20-50 krat.

Naslednja učinkovita vaja za poševne mišice stiskalnice je "Diagonalno zvijanje", ki vključuje zvijanje na tak način, da se levi komolec z desno nogo in desni komolec - levi. Ta vaja se lahko izvaja tudi do trikrat 20-krat.

Če želite okrepiti zgornji in spodnji tisk, morate opraviti vajo "Počasno dvojno zvijanje". Začetni položaj - leži na tleh, noge se nagnejo pod kotom 45 stopinj, roke so na ramenih ali za glavo. Počasi dvignite roke in noge hkrati drug proti drugemu, nato počasi vrnite v začetni položaj. Tako kot prejšnje vaje morate narediti do 3 pristopa vsaj 25-krat.

Za zmanjšanje pasu in oblikovanje spodnjega tiska, učinkovito vajo "Dviganje stopal". Izvajanje je dovolj enostavno: leži na hrbtu in drži roke vzdolž prtljažnika, dvignite noge do 90 stopinj, nato pa počasi spustite do začetnega položaja. To vajo lahko izvedete z vsako nogo ločeno (10-20 ponovitev), nato pa dvignite obe nogi skupaj.

Za krepitev poševnih mišic trebuha se uporablja vaja "Kolesarska", ki simulira vožnjo s kolesom, ki leži na hrbtu in drži roke za glavo. Naredite to bolje v 3 sklopih, 40-krat vsaka.

Ne pozabite na to, da morate pri vsakem telesnem vadbi nadzorovati dihanje. Izhajanje je treba vedno izvajati z zmanjšanjem mišic.