Vadite na neenakomernih palicah

S poletnim pristopom mnogi želijo, da njihovo telo izgleda močno in primerno. Na žalost ne moremo si privoščiti, da bi redno obiskali telovadnico, da bi dosegli ta rezultat. Alternativa vadbi v telovadnicah bo vadbe na neenakomernih palicah. Takšni "železovi" prijatelji najdemo na mnogih ladjedelnicah. Z njihovo pomočjo boste lahko kupili športno figuro. Kje naj začnemo?

Za začetek se morate odločiti, kaj natančno potrebujete, odvisno od tega je kompleks vaj primernih za vaš primer. Če želite povečati količino mišične mase, morate na neenakomernih palicah opraviti 6-8 ponovitev vsake vaje. Trening sam ne bi smel biti izčrpen - dovolj je, da vadite 15 minut čez dan ali dva. Med počitnicami je tako pomembno, kot je usposabljanje samega, v tem času rastejo mišična vlakna. Če to storite vsak dan, se bo moč mišice zagotovo povečala, vendar bo obseg ostal skoraj nespremenjen.

Vaje na neenakomernih palicah omogočajo uporabo mišic celotnega telesa. Izberite, kaj je prav za vas, in začnite!

Ogrevanje

Pred vadbo je treba izvesti vaje za ogrevanje - kakovost razredov se poveca. To se razlaga z dejstvom, da se povečuje pretok krvi v mišice, ki jo nosijo gradbene beljakovine, kisik in druge snovi, potrebne za izdelavo mišičnih vlaken.

Med ogrevanjem lahko opravite vrtenje podlakti, ščetk, čučanj, telesnih torzij, pobočij itd. Lahko traja deset minut. Ampak ne pretiravajte - prihranite svojo moč za glavno vadbo.

Osnovne vaje

Ko govorijo o vajah na neravnih palicah, najprej pomenijo push-up. Da bi hitro zgradili mišice in povečali mišično moč, jih morate počasi izvajati in občutiti, kako deluje mišica. Spuščanje navzdol naj bo čim nižje, vendar ne zadržujte na dnu za dolgo časa - lahko se poškodujete. Na vrhu lahko ostaneš - tveganje poškodb v tem položaju je majhno.

Ko obvladate svoje "prve" palice, so lahko vaje zapletene. Ena od možnosti bi bila, da naredijo push-up z različnimi položaji v telesu. Pri takšnih sprejemanjih s telesom, nagnjenim naprej, se napihne mišice. Če telo ostane ravno (brez nagiba), se ramena in roke zamahnejo.

S tem simulatorjem lahko hitro in učinkovito črpate tisk. Da bi to naredili, je treba dvigniti ravne noge. Za tiste, ki mislijo, da je ta vaja težavna, lahko najprej začnete dvigati svoje noge, ki se nagnejo na kolena. Bodite prepričani, da telo ne bo "visi" - se zlaganje zmanjša učinkovitost treninga. Takšna vaja se lahko izvaja ne samo na neenakomernih palicah, temveč tudi na vodoravni palici.

Tisti, ki redno izvajajo osnovni kompleks vaj v baru in barih, morate vedeti, da se po več pristopih raztegnete, sicer bodo mišice rastejo slabo in se zdijo "kratke" v videzu.