Plavanje za nosečnice. Plavanje z delfini, vodna aerobika za nosečnice

Nosečnost za vsako žensko je prijeten dogodek v življenju. To ni nikakršna bolezen, kot mnogi verjamejo, zato ni treba ležati ves čas med nosečnostjo in zgrabiti za želodec. V sodobni ginekologiji zdravniki svetujejo prihodnjim materam, da vodijo zmerno aktiven življenjski slog, če seveda ne obstajajo kontraindikacije. Dekleta v položaju z naraščajočimi črevesji zlahka nosijo obremenitve v vodi. Zato bo obisk bazena odličen način za ohranjanje telesa.

Obiščite bazen za zdrav način življenja nosečnic

Plavanje za nosečnice je skoraj nepogrešljivo, saj gre za proces, ki ugodno vpliva na celotno telo ženske v situaciji. Njeno razpoloženje narašča in njeno zdravje se izboljšuje. To je posledica dejstva, da je usposabljanje v bazenu dobro za nosečnice.

V vodi je telo kot v breztežnosti. Zaradi tega bodoče matere ne doživljajo močne fizične aktivnosti. Tudi pri minimalni aktivnosti med kopanjem ostane telo v tonusu in hkrati sproščeno stanje. Tako se odstrani obremenitev iz pasu, hrbta in torakalne regije, mišice pa se okrepijo. Z rednimi obiski v bazenu se postopki žilic in oteklosti postopoma ne ujemajo.

V vodi lahko bodoče matere izvajajo vaje, ki so kontraindicirane na kopnem. Že prej se ženska v situaciji začne obiskati v bazenu, bolje bo njeno zdravstveno stanje v celotnem čakalnem obdobju otroka. Plavanje za nosečnice je najboljša oblika vzdrževanja oblike in zdravja.

Kako izbrati bazen za nosečnice?

Prihodnje matere bi morale resno izbrati bazen, kot tudi na izbiro inštruktorja. Ta oseba mora biti strokovnjak na visoki ravni in ima izkušnje s takšnim delom. Po plavanju z nosečnicami - poseben proces, ki zahteva posebno usposabljanje in znanje inštruktorja.

Kako izbrati kraj za kopanje? Nedvomno je treba pozoren na to, kako je voda v bazenu razkužena. Metoda dezinfekcije mora biti varna za prihodnjo mater.

V klorirani vodi ženske v najboljšem položaju, da ne plavajo, je treba pri izbiri bazena posvetiti pozornost. Najbolje je imeti v njej tekočo ali morsko vodo.

Moderni bazeni praviloma imajo alternativne načine dezinfekcije vode s sredstvi, ki ne vsebujejo klora. Ti sistemi temeljijo na ozonu, ultravijoličnem, lahko je tudi uporaba ionizirajočih rastlin ali reagentov, ki vsebujejo kisik.

V plavalni ustanovi pri nosečnicah, tako kot pri navadnih obiskovalcih, morate nujno zaprositi za potrdilo o zdravju iz kozhvendispansere.

Prednosti plavanja za nosečnice

Plavanje je zelo koristno za človeka, za bodoče mater in zarodke pa je ta korist dvojna. Postopki vode pozitivno vplivajo na telo mater in njenega otroka. Torej, kako dobro je plavati nosečnice? Pri vadbi v bazenu lahko opazite takšne spremembe, kot so:

• krepitev mišičja telesa;
• povečati vzdržljivost telesa do bremena (to je koristno pri delu);
• izboljšanje krvnega obtoka, odprava stagnacije krvi v spodnjih okončinah in medeničnih organih;
• breme je odstranjeno iz ledvene hrbtenice;
• dihalni sistem je usposobljen;
• povečuje možnost, da bo otrok vzel pravilen položaj v maternici.

Očitno je kopanje za nosečnice dobro za vse sisteme svojega telesa in za zdravje prihodnjega otroka.

Med obiskom v bazenu se ne le okrepi telo in duh, temveč tudi povečuje imuniteta. Znano je, da postopki vode utrjujejo, nosečnice pa so občutljive na okužbe druge vrste. Tako je dodaten dodatek dodatnemu stimuliranju telesa za razvoj imunosti.

Kontraindikacije

Kot pri vsaki telesni dejavnosti je kopanje v bazenu lahko kontraindicirano za nosečnice. Prednosti in škode za usposabljanje so lahko odvisne od posameznih značilnosti vsake ženske v položaju in njenega zdravstvenega stanja. To je praviloma grožnja prenehanja nosečnosti. V tem primeru se ženski prikaže počitek v postelji, razrede pa je treba preložiti, dokler ni obnovljena.

Obstajajo številne bolezni, ki so kontraindikacije za kopanje:

• manifestacija toksikoze;
• grožnja splava;
• krvavitev;
• bolečine v trebuhu;
• nestabilnost tlaka;
• tuberkuloza;
• poslabšanje kronične bolezni;
• placenta previa;
• nalezljive bolezni genitourinarskega sistema;
• alergijska reakcija na sestavine razkužila v vodi;
• okužbe druge vrste.

Pred obiskom bazena se posvetujte s svojim zdravnikom.

Poklic v bazenu ob različnih obdobjih nosečnosti

Plavalne vaje so uporabne v nosečnosti. V bazenu lahko začnete praktično kadarkoli začeti, vendar je bolje začeti ta uporaben proces v prvih tednih. Plavanje v bazenu za nosečnice tudi ni prepozno za začetek, če ni kontraindikacij in vaš zdravnik ve o vaši odločitvi.

1. V prvem trimesečju lahko začnete od 20 minut, nekajkrat na dan.
2. V drugem trimesečju ni potrebe po skrajšanju časa razredov. Kljub dejstvu, da plod raste, plavanje ima le ugoden učinek na telo. V tem primeru se ligamenti in mišice v vodi ne počutijo večje obremenitve.
3. Tretji trimeseč ni kontraindikacija. Plavanje izboljša razpoloženje, lajša utrujenost in vzgaja dihalni sistem, pa tudi celotno telo do prihodnjih obremenitev med porodom. Treba je razmišljati o nakupu bolj svobodnega kopalke.

Terapija z delfinom

Kopanje nosečnic z delfini ali, kako se imenujejo, "terapija dolphinov pri zdravih materah" je neke vrste meditacija, ki ima pozitiven vpliv na psihosomatsko stanje bodoče mame. Delfini so znani živalim, ki imajo edinstveno sposobnost prepoznavanja stanja nosečnosti pri ženskah že od prvih dni. Bodo pozorno obravnavajo bodočo mater, ki jo podpira v vodi. Ta sesalec nikoli ne bo dotaknil želodca in ne bo povzročal neugodja ali bolečine.

Terapija z dolphinom je po najnovejših raziskavah znanstvenikov koristna, ker delfini med kopeljo z nosečnicami proizvajajo ultrazvočne signale, ki pa imajo koristno učinek na mater in otroka. Takšni valovi lahko preprečijo nastanek srčnih napak pri plodu, pa tudi številna odstopanja pri razvoju prihodnjega otroka. Na primer, oblikovanje slušnih organov pri otroku je bolje pod vplivom "ultrazvočnih pesmi" delfinov. Tudi plavanje nosečnic z delfini je koristno za psihološko stanje mame. Tezava se zmanjša, se izboljša razpoloženje, mišična napetost in splošna prekomerna oslabitev. Prihodnja mati postane bolj mirna, samozavestna in ne obremenjujeta negativne misli in čustva.

Aqua aerobika

Aqua aerobika je praksa vodne sposobnosti, ki jo spremlja ritmična glasba. Tako fizično usposabljanje je najboljša vrsta obremenitve na telesu, da se pripravi na porod. Aqua aerobika spodbuja tok moči, zdravja in razpoloženja.

Pri treningu v vodi vse mišice občutijo stres, medtem ko jih vodni medij olajša. Fitnes kopanje za nosečnice vsebuje vaje z malo ali majhno težo, zato ne smete skrbeti veliko.

Med vodno aerobiko je telo aktivno nasičeno s kisikom in srčni sistem začne delovati težje, razpršuje krv po telesu. Fetus tako dobi vitalne mikroelemente in kisik v želeni količini. To prispeva k njegovemu ustreznemu razvoju in izključuje nastanek patologije. Med aktivno dejavnostjo matere tudi otrok premakne in krepi svoje telo.

Vaje na vodi

Noseče ženske se morajo držati določenega programa, takšna priporočila pa dajejo izkušeni trenerji. V bazenu so lahko posebni tečaji - kopanje za nosečnice. Vaje v tem primeru se ustrezno ujemajo.

Začnite svoje razrede vodna površina sledi preprostim in preprostim poukom. Na primer, lahko so raztezne vaje. To se naredi tako, da se obrnete k obema stranema in steni bazena. Med sejo bodoča mati poskuša sedeti na ti vzdolžni ali prečni vrvici. Takšne vaje ne zahtevajo izpolnjevanja v skladu z vsemi pravili, samo poskušajte to doseči z največjim udobjem za sebe.

Stoji ob strani, lahko zavijete v različnih smereh. To so lahko vaje z upognjenimi nogami, različnimi čučnjami v vodi, tako imenovano "kolo" z zavoji in drugimi podobnimi vajami.

Sposobnost sprostitve bo koristna za bodočo mater med delovno silo. Konec koncev, med boje, bi morala biti ženska sposobna počivati. Tudi to usposabljanje omogoča razbremenitev napetosti iz hrbta. Lahko le ležite na vodi, raztezate roke v različnih smereh ali spremljate vaje z dihalno gimnastiko. Naučite se sprostiti, ležati na površini vode in se zaviti na valove.

Če v bazenu obstajajo druge nosečnice, lahko organizirate skupinske aktivnosti. Na primer, lahko igrate nekakšno "trickle". Vsi udeleženci stojijo v vrsti in širijo svoje noge široko. Potem bo vsaka prihodnja mama plula vzdolž improviziranega predora. Takšne vaje je mogoče storiti, če ima ženska odličen zdravstveni status.

Bazen je odličen kraj za usposabljanje dihal. Vaje za pravilno dihanje se lahko izvajajo v skupini ali posamezno. Lahko zadržite dih nekaj sekund. Takšna vaja bo pomagala pri porodu in pripravila otroški organizem za možnost zadrževanja ali zmanjšanja pretoka kisika. Takšne situacije se lahko pojavijo med porodom in prehitevanjem dojenčka prek rojstnega kanala.

Vsako opravljeno vadbo ali preprosto kopanje nosečnic je najboljša vadba. Bolje je začeti s preprostimi vajami, katerih delovanje je zasnovano za kratek čas in postopoma povečuje njihovo intenzivnost. Če kakšno dejanje v vodi povzroči neugodje, se morate ustaviti in počivati.

Zahteve za kakovost vode v bazenu

V skladu s pravili mora biti temperatura zraka 2-3 stopinje nad temperaturo vode. To razmerje je optimalno udobno, ko zapustite bazen na kopnem. V tem primeru so temperaturni indikatorji vode za plavanje z nosečnicami 21-26 stopinj Celzija.

Praviloma je voda v bazenu podvržena sistematičnemu čiščenju in razkuževanju. Toda za nosečnice so lahko nekatere oblike čistilnih spojin škodljive. Torej, na primer, sredstva, ki vsebujejo klor, so med nosečnostjo kontraindicirana, zato bi se jim bodoče materi izognile. Sodobne mešanice za sanitarno vodo v bazenih vsebujejo srebrovih ionov, kisikovih spojin in drugih škodljivih in netoksičnih sestavin. Obstajajo tudi sistemi za čiščenje ultravijolične vode. Tako metode dezinfekcije ne spremenite sestave tekočine in zato ne povzročite alergijskih reakcij pri obiskovalcih. Nimajo strupenih učinkov na svoje telo, kar pomeni, da varno kopanje za nosečnice.

V Minsku, na primer, v vseh bazenih ohranjajo vse standarde in standarde za kakovost vode in strogo upoštevajo temperaturni režim. Zato so bazeni glavnega mesta Belorusije najboljše mesto, kar zagotavlja udobno kopanje za nosečnice. Krasnodar v zvezi s tem tudi ni izjema. V mestu se vsak sistem skrbno spremlja.

Zaključek

Na koncu je mogoče ugotoviti, da lahko ženska, ki se pripravlja na mater, obišče njeno celotno nosečnost. Izjema je obdobje poslabšanja zdravstvenega stanja bodoče mame in prepoved zdravnikov. Upoštevajoč vsa pravila vedenja na vodi in upoštevanje programa usposabljanja, ki ga je pripravil trener, ste lahko prepričani, da je plavanje varno za žensko v položaju in njen prihodnji dojenček.

Če je bodoča mati izbrala razrede v bazenu kot nekakšno vadbo v tem zanimivem obdobju, potem je naredila pravo stvar. Navsezadnje, kot je zdaj znano, plavanje nosečnic je korist za mater in otroka. Taka prizadevanja se ne bodo zamahala in bodo lahko pripravila žensko telo za vse teste in poudarja, da se bo srečala med porodom. In to je lahko zlomljeno tkivo majhne medenice, vezi ali močne bolečine. Dihalne vaje na vodi bodo pripravile pljuča in jih pripravile na pravilno delovanje med porodom. Zato je v odsotnosti kontraindikacij kopanje v bazenu odličen način za pripravo in vzdrževanje telesa.