Fizična učinkovitost: kaj je to in kako jo izboljšati?

Če je oseba sposobna opravljati celotno predpisano delo in hkrati ne bo utrpela pomembnih fizioloških stroškov, potem ko je prejela najvišje rezultate, je njegova fizična učinkovitost normalna. Lahko ga razdelimo na posebne in splošne. Slednja je fizična delovna sposobnost na ravni razvoja vseh, brez izjeme, telesnih sistemov. To se nanaša na stanje prebavnega, izločevalnega, maksimalne porabe kisika in drugih sistemov ter vse lastnosti telesa na fizični ravni. Tukaj je raven pripravljenosti zelo pomembna: bolj običajno je organizem za obremenitve, lažje ohranja stopnjo fizične delovne zmožnosti. To je mogoče enostavno izslediti na način življenja športnikov. Čeprav v vsakem športu obstajajo obremenitve in njihova pravila spremljanja države. Poseben fizični učinek neposredno vpliva na rezultat funkcionalni sistemi,

Utrujenost

Ko duševno in telesno delovanje zmanjša, to kaže na utrujenost, ki vedno prihaja z občutkom utrujenosti. To je zaščitna reakcija telesa, ki ga prihrani od prekomernega dela in izčrpanosti. Osrednji živčni sistem je utrujen, ko impulzi pospešijo ali povečajo. Utrujenost je periferna, ko se delujoče mišice izčrpajo zaradi pomanjkanja kisika, iz izčrpavanja energetskih virov ali zaradi onesnaženja s produkti razpada. Mentalna in telesna učinkovitost trpi zaradi neugodnih okoljskih razmer. Gre za toploto, mraz, vlažnost ali visoke nadmorske višine. Utrujenost je naravno normalno stanje telesa. Povečana telesna zmogljivost prinaša po kratkem počitku.

Za športnike je določena stopnja utrujenosti skoraj vedno cilj vsake vadbe. Za utrujenost iz duševnega dela pa so značilni subjektivni znaki utrujenosti - to je težnost v glavi, zlomljeno stanje, letargija v gibanju. Povečano telesno zmogljivost je mogoče doseči z izvajanjem vaj, ki so že obvladane. Učenje novega bo vodilo do še večje utrujenosti, ker v tem procesu sodeluje korteks možganov. To ne bo obnovilo delovne zmogljivosti. Fizična kultura povzroči povečanje srčnega utripa, krvni tlak, volumen srca srca in porabo kisika v telesu. Lahno in zmerno mišično delo, v katerem je obremenitev konstantna, povečuje srčni utrip in jih vodi do konstantnega nivoja, to je stabilnega stanja. V tem primeru oseba ni več utrujena mnogo ur zapored. In potem, ko se telo hitro normalizira, se srčni utrip stabilizira. Telesno dejavnost ohranjati na ustrezni ravni delovne zmožnosti bolje kot na katerikoli drugi način.

Velika obremenitev

Če je delo težko, stabilno stanje ne more priti, razvije utrujenost in zmanjša telesno zmogljivost. Ni niti odvisna od narave dela. Obstajajo dokazi, da mora dirigent simfoničnega orkestra med dvournim koncertom porabiti toliko energije, kolikor nakladalec mora samo s premogom premastiti premogovni avtomobil. To velja za fizično zmogljivost študentov, pogosto imajo prekomerne obremenitve. Ali pa še en primer: blagajna velikega supermarketa s spremembo 1750 kilogramov naših nakupov, je skoraj dva tisoč ton! Seveda, po koncu tega dela, obnovitev traja več kot eno uro. Vsak ima svojo mejo dolgočasnega dela. Če v osmih urah dela znakov mišične utrujenosti ne povzroči, je to delo enostavno pod mejo. Največja fizična učinkovitost telesa - delo z rokom.

Postopek, ko se funkcije telesa vrnejo v začetno stanje po koncu dela, se imenuje obnova. Postopoma utrujenost postane nižja, okrevanje fizične zmogljivosti pa se pospeši. Delo, ki je nad pragom utrujenosti, mora biti nujno prekinjeno za počitek. In za telo je veliko bolj koristno narediti veliko majhnih odmori od enega ali dveh dolgih odmori. To je zato, ker celo stanje popolnega počitka ne odvzema srčne mišice njenega tona, ohranja napetost in elastičnost za dolgo časa. Mišični ton utrujenost se ne spremlja. Fizično delovno sposobnost telesa se lahko poveča, če se oseba ukvarja z utrjevanjem, če se izvajajo fizični postopki, fizikalna terapija, akupunktura in druge različne metode izterjave. Psihološka sredstva - psihoterapija, avtogeni trening, celo hipnoza - delujejo tudi v tej smeri. Seveda, da bi povečali fizični razvoj, lahko telesne zmogljivosti dosežete s posebnimi dietami, prehranskimi dodatki, športno prehrano.

Vzdržljivost

Sredstva za izboljšanje duševne in telesne zmogljivosti lahko učinki na poučevanje, psiholoških ali zdravstvenih-biološke metode. Optimizirana zmogljivost in metode vplivanja na moralne in etične načrt, psychoprophylaxis in psihoterapijo, farmakoloških sredstev, čustveno ali estetski učinek, obschegigienicheskih sredstva, ki urejajo režime počitka in dela, in še veliko več. Z aktivacijo psiho-čustveno stanje povečanja in vrednotenja telesno zmogljivost in vzdržljivost.

Tudi meje možnosti se razširijo s pomočjo snovi v skupinah dopinga - psihoanaleptiki: fenamin, starševstvo in podobno, pravzaprav analeptiki, ki imajo izrazit, vendar ne predolg efekt. Ker so strupeni v srednjih odmerkih in ob visokih obremenitvah tanjšajo telo, ki ogroža miokardni infarkt in srčno popuščanje, se uporabljajo le v najbolj skrajnih primerih. Na primer, posebne sile v težkih akcijah. Športniki jih uporabljajo tudi, vendar praksa pravi, da ni mogoče storiti - olimpijski komite ga prepoveduje.

Fizični dejavniki, ki ugodno vplivajo na zdravje in fizično učinkovitost, so preprosti in zanesljivi, ekonomični in bolj pogosti. To je fizična vadba. Sistematično usposabljanje z njihovo pomočjo bistveno poveča odpornost proti temperaturnim spremembam, izboljša telesno pripravljenost in dobro vzdrževano delovanje. Sistem krvnih funkcij deluje veliko bolje, baktericidne lastnosti tkiv in kože so zaradi varovalnih lastnosti levkocitov povišane. Športniki so bolni trikrat manj pogosto kot ostali prebivalci. Toda uporaba samo fizičnih vaj brez podpore drugih metod popravljanja telesnih sistemov v celoti ne more rešiti problema stopnje fizične delovne zmožnosti. To potrjujejo številne študije strokovnjakov. Potrebuje zakalivanie in ultravijolično obsevanje skupaj z nenehnimi fizičnimi vajami.

Faze

Fiziologi trdijo, da je telesna delovna sposobnost osebe spremenljivka, ki je povezana s spremembami fizioloških in duševnih funkcij telesa z značilnostmi tega procesa. Pri vseh svojih dejavnostih lahko dosežemo visoko učinkovitost, če naravna periodičnost dnevnega ritma sovpada z delovno silo. Obstajajo vsaj tri faze telesne zmogljivosti. Učinek njihovega premika med delovnim časom je ogromen. V procesu se povečuje učinkovitost ali pa deluje. Fiziološke funkcije so rekonstruirane iz prejšnje vrste dejavnosti na dejavnost proizvodnje. Tukaj ni natančnih časovnih parametrov, vse je odvisno od posameznih značilnosti organizma in narave dela. Faza traja pet minut in uro in pol. Za visoko stabilno delovanje je značilno, da vzpostavlja relativno stabilnost v telesu, celo nekoliko zmanjša intenzivnost fizioloških funkcij.

To stanje vodi do odličnih indikatorjev dela - proizvodnja se poveča, zakonska zveza se zmanjša, delovni čas se zmanjša za operacije, čas izpada opreme se zmanjša in odpravijo se napačna dejanja. To stanje je odvisno od resnosti dela, vendar lahko ta faza traja najmanj dve uri in pol. Zelo pogosto - veliko dlje. Naslednja je kopičenje utrujenosti, tako da se učinkovitost začne zmanjševati. Ne le funkcionalno stanje telo se poslabša, se spreminjajo tudi kazalci delovne aktivnosti. Dinamika uspešnosti je lahko prikazana kot krivulja, ki raste v prvih urah, nato pa poteka na visoki ravni natančno določen čas, nato pa (za kosilo) - se zmanjšuje. Po premoru se ponavadi ponovijo faze delovne kapacitete in organizem že deluje veliko hitreje, vendar je stalna delovna zmogljivost nekoliko nižja in ne traja tako dolgo kot v jutranjem času. Podobno je padec zmogljivosti nekoliko zgodnejši in precej bolj razvit, saj je utrujenost do konca delovnega premika globlje.

Delovni teden

Isti vzorec je značilen za dinamiko delovne zmogljivosti med tednom. Različni dnevi v dan vplivajo na telo na različne načine, zato se oseba drugače odziva na nevropsihični in fizični stres. V dnevnem ciklu so jutranji in dnevni časi označeni z najvišjo stopnjo delovne zmožnosti - od 8 do 12 in od 14 do 16. Zvečer se delovna zmogljivost naravno zmanjšuje, pri čemer ostane vsaj ponoči. Za teden dni tudi status osebe ni stabilna vrednost, nujno pride do sprememb. Od ponedeljka se delovna zmogljivost ponavadi povečuje postopoma, oseba se zdi del delovnega procesa. Tretji dan, v sredo, doseže najvišjo raven, se začne postopno zniževanje učinkovitosti, tako da se v petek v drugi polovici dneva močno zmanjša.

V načinih dela in počitka je treba upoštevati vse značilnosti sprememb delovne zmogljivosti. Na srečo, ko obdobje najvišje energije sovpada z delovnim časom, potem oseba lahko dela na najvišji količini in porabi svoje zaloge energije čim manj, utrujenost pa bo minimalna. Čeprav samo po sebi utrujenost je fiziološko stanje popolnoma reverzibilno. Glavna stvar je, da ne prinese do akumulacije, ko organizem nima časa za okrevanje do začetka naslednjega delovnega dne. Potem je morda utrujenost, in to je veliko bolj vztrajno zmanjšanje telesne zmogljivosti, ki ogroža padec imunosti in razvoj različnih bolezni. Tudi utrujenost in prekomerno delo so pogosto vzroki poklicnih poškodb.

Nervni sistem

Temeljna načela živčnega sistema - procesov, ki potekajo preko vzbujanja, zaviranja in imajo integracije, ko se nevroni prejeli in obdelali podatke v obliki signalov, ki jih preživijo ves proces, ki ga v stiku drug z drugim. Tak signal, ki poteka skozi procese nevronov, se imenuje električna aktivnost. Eden od najpomembnejših procesov je sinaptični prenos, ko celice zamenjajo mediatorje, značilne mediatorje, ki delujejo na receptorsko aktivnost, spodbujajo ali depresijo. Takšna dejavnost zahteva naložbo visoke energije, ki se na celični ravni lahko doseže le z dihanjem. Hranila se oksidirajo s kisikom, ki se prenaša v tkiva z arterijsko kri. Nato so zapleteni procesi oksidacije, razgradnje, umika nastalih produktov v krvi, in vse to zagotavlja energijo.

Poleg dihanja obstaja še veliko drugih biokemičnih procesov. Živčni sistem deluje ne le na celični ravni. Udeležite se in skupine nevronov, centrov možganov in retikularne formacije ter epifiza in limbični sistem. Vse to vpliva na možgansko skorjo. In obstajajo strukture z značilnostmi ciklične aktivnosti, ki spodbujajo ali zavirajo aktivnost sosednjih in nesosedskih struktur. Zato telo prisilijo k opazovanju ciklov, tudi dnevno. In za procese obnove učinkovitosti so pomembnejši, kot so. Telo dajejo med počitek priložnost, da sestavijo zaloge makroergičnih spojin, različnih hranil, mediatorjev in sestave celice samega. Oblikujemo nove nevronske povezave, strukturne spremembe pa bodo vplivale tudi na samega nevrona.

O stimulansih

Nekateri ljudje z izjemno utrujenostjo uporabljajo stimulanse, če obstaja potreba po nadaljevanju nedokončanega dela. Pogosto se ta metoda uporablja in brezvestnih športnikov. Ne smemo pozabiti, da se s pomočjo stimulansov počasi uničujejo nevroni. Človek preprosto zgori svoje nedotakljiva zaloga energije, tudi kofeina. Za premagovanje utrujenosti in vzdrževanje telesne zmogljivosti je lahko veliko učinkovitejše in veliko lažje. Moral bi obstajati naraven in stabilen dnevni režim, to je vse. To je najučinkovitejše sredstvo za vzdrževanje učinkovitosti na ustrezni ravni. Nobenega zdravila ni potrebno. Kljub temu to sredstvo ni priljubljeno. Ljudje ne marajo stalnosti in zato podcenjujejo režim dneva. In če ne, in tablete bodo pomagale samo določen čas. Telo se navadijo na njih.

Kaj je stabilna ureditev dneva? To ni samo sanje v času osem ur. Telo vsake osebe je drugačno. Nekdo in šest manjkajo, še en in devet uro. Glavna stvar je naravnost dnevnega režima. Za osebo je ta naravnost sestavljena iz zbujanja zjutraj, prebujanja budnosti čez dan, počitka zvečer in spanja ponoči. Razdelitev ljudi v "sove" in "larks" - mit. Ko se "sove" navadijo na naravni cikel, se njihovo razpoloženje in produktivnost znatno povečata. To je bilo preizkušeno s številnimi študijami. Obstajajo ljudje, ki mislijo, da ponoči delajo bolj produktivno. Pravzaprav so imeli samo nenaraven dnevni cikel, telo pa se je prilagodilo. Ljudje so različni, celo telesna temperatura je nekoliko drugačna, pogostost dihanja in risba srčnega ritma sta drugačna. Vsak od parametrov ima normo. Ker je normalna temperatura telesne osebe 36,6 stopinj, je "jutranji" ciklus tudi ravno norma vsakodnevnega režima.

Kako se sprostiti

Na našem planetu so vse živo bitje predmet dnevnega cikla in ta ritem se oblikuje s ciklično spremembo osvetlitve. Vsi vedo, da se tudi melatonin ne proizvaja kontinuirano, ampak v režimu. Približno sedemdeset odstotkov njegovega izločanja je noč. V temi je epifiza povečala proizvodnjo melatonina. Zato je pomemben dejavnik pri ohranjanju učinkovitosti zaspan do polnoči, približno 23 ur. In se morate zbuditi ob približno 7.30. Te oznake lahko premaknete na drug čas - malo prej ali malo kasneje, vendar je glavna stvar stabilnost. Nobenih "rokov", nobenih ovir na delovnem mestu ne posegajo v ta režim, ne smejo.

Obstaja zanimivo kolo o gozdarjih, ki so organizirali tekmovanje. Eden je delal brezstopenjsko in pohitil, drugi pa je od časa do časa prenehal delovati. Ko se je drugi ustavil, in slišal se je prvi gozdar, se je veselil in začel še hitreje rezati. Kako presenečen je bil, ko se je, ko se je povzel, izkazalo, da je zmagovalec drevesa zmagal z drobljenim rezultatom! Kako je s pogostim počitkom uspel zmanjšati dvakrat toliko, ni skrivnost. Vsako uro je stopil in oster sekiro. Ta zgodba jasno kaže, da bo vsako delo na delovnem mestu poraženo, če bodo osi delavcev ostre.

Med ostalimi so pomembni procesi sinteze v človeškem telesu, obnovljene so zaloge nevrotransmiterjev, energijske spojine. Tam je veliko malo raziskanih. In to se zgodi samo v sanjah. Če se želite prebuditi, je potrebno pravilno. Če ste uspeli odpreti oči, preden je zazvonil bučko, ni priporočljivo, da ga znova vklopite. Telo se je prebudilo in zato je treba vstati. Glavna stvar je, da pravočasno vzamemo pokonci, da takoj poči dremavost.

Zdrav spim

Zdravi organizem se zlahka spi in spi dobro. Če ni patologij, potem z zasvojenostjo z dnevnim režimom spati hitro. Spalnica ne bi smela biti lahka, zamašena ali vroča. In vedno je treba boriti s prehladom, zato se človek običajno ne počiva, ker se zbudi deset ali večkrat v noč. Zjutraj je država zlomljena in od tega, kar oseba ne razume, ker se ne spomni, da se je zbudil.

Kljub temu hipnotiki niso priporočljivi, ker njihovo delovanje temelji na zaviranju živčnega sistema in slabih stranskih učinkih. Pri prestrukturiranju telesa za "jutranje" ritem, strokovnjakom včasih svetujemo, da vzamejo "Melaxen". To je isti melatonin, ki ga proizvaja epifiza. In potem - ne več kot en teden, približno petnajst minut pred spanjem. Pijte z vodo, tako kot katerokoli drugo zdravilo, morate. Tudi pred spanjem je priporočljivo, da vzamete "glicin", tako da raztopite tableto pod jezikom. Ne pozabite pa, da se lahko katera koli zdravila napolnijo le po posvetovanju z zdravnikom.

Hipodinamija

Mnogi ljudje trpijo zaradi hipodinamije, ker je trenutni primanjkljaj ogromen. Še posebej mestni prebivalci in predvsem IT delavci trpijo zaradi tega. Tu samo eno priporočilo je fizična vzgoja. Lahko vzamete zjutraj, kolesar lahko uporabite za način dela. Za mnoge je to dober izhod - ne stojijo v prometnih zastojih, ne pritiskajte v metro, polno neprijetnih vonjav.

In ne potrebujete dodatnega časa v fitnesu, saj je normalna vaja že opravljena zjutraj. Pustite bolje zgodaj in ne izberite kratke ceste. Prvič je varno, in drugič - zrak je svež. Zjutraj ne morete zajtrkovati in po vožnji s kolesom se bo apetit očitno izboljšal, hrana pa se bo bolje absorbirala. Kaj bo povečalo živahnost - brez dvoma. Če kolo ni na voljo - preden lahko hodite po nekaj postankih. Vse to odlično vpliva na vzdrževanje telesne zmogljivosti na ustrezni ravni.