Psihološka aktivnost in fizična aktivnost. Pomen in prednosti telesne dejavnosti

Vsak človek je v svojem življenju slišal to besedo več kot enkrat: "Življenje je gibanje in brez gibanja ni življenja." Toda zelo malo ljudi razume, kaj to pomeni, toda v resnici je vse ravno tako. Bistvo fizične aktivnosti človeškega bitja je v gibanju in popolni mir je smrt. Toda najprej bomo ugotovili, kakšne fizične aktivnosti obstajajo in kakšna je njegova uporaba za človeško telo.

Fizična dejavnost: kaj je to?

Človeško telo sestavlja 600 različnih mišic, njihova sestavina pa je beljakovina. Ta izdelek velja za najbolj dragoceno za telo. Urejeni smo tako, da se lahko mišična in beljakovinska masa kopiči in vztraja samo, če mišice delujejo redno, in ko so v stanju počitka, so atrofija. Zato je vsaka dejavnost pomembna in tudi telesna dejavnost.

Ena od optimalnih vrst telesne dejavnosti je aktivni počitek. Pomeni prijeten prosti čas, v katerem počitek ne leži na kavču, temveč nadomesti eno dejavnost z drugo. Lahko je katerikoli šport, vožnja s kolesom, jutranje jogging ali aktivne igre na prostem. Toda najboljši aktivni počitek, po mnenju strokovnjakov, je hoja po naravi.

Vrste fizične aktivnosti

Obstaja veliko vrst telesne dejavnosti, in vsaka od njih pozitivno vpliva na nekatere vrste mišic:

• Zivanje in pihanje. To je eno od pomembnih akcij, ki jih oseba izvaja takoj po prebujanju. Ko se zbudimo, se začnemo raztegniti in raztegniti naše mišice, ki so zastarele med nočnim spanjem. Ta poteza nihče ne uči svojih otrok, pahlja se instinktivno, kot zahteva samo telo. V starosti ljudje pozabljajo na to vrsto dejavnosti, in zaman, je zelo nujno.
• Jogging. To je druga vrsta aktivnosti, ki odlično krepi mišice nog in kardiovaskularnega sistema. Nekateri ljudje radi delujejo, vendar je to zelo pomembno za zdravje, in ni treba to narediti zjutraj, strokovnjaki pravijo, da je najboljša dejavnost 5-6 krat na teden 40 minut. In takšna telesna dejavnost bo koristna v vseh starostnih obdobjih.
• Hoja. Kitajski modreci so pravilno ugotovili, da mora oseba preživeti 10.000 korakov na dan, da ostane zdrava.
• Športne igre.
• Kolesarjenje.

Vse to je fizična aktivnost, ki našim mišicam ne omogoča atrofije in krepitve notranjih organov. Mnoge vaje lahko zlahka delujejo kot zdravilo, vendar nič na svetu ne more nadomestiti telesne dejavnosti.

Prednosti telesne dejavnosti za zdravje

Fizična dejavnost in zdravje ljudi - ti dve koncepti sta neločljiva. Samo uravnoteženo in redno telesno vadbo bo zagotovilo pravilno delovanje telesa. Za ljudi s srčnimi patologijami se zdravstveno usposabljanje bistveno razlikuje od zdravja za zdrave ljudi. Toda za njih razvijajo tudi posebne tehnike, ki pomenijo stalno spremljanje EKG testov. Upoštevati je treba vsa načela telesne dejavnosti, le v tem primeru lahko dosežete želeni učinek na zdravje.

Fizična dejavnost in zdravje vsakega posameznika sta neposredno povezana, vendar lahko v enem primeru dosežemo stanje fitnesa: če je to redno, in ne, ko se pojavi željo. Energijski potencial pri osebi raste šele, ko se obnese po obremenitvah. Eno od glavnih priporočil v zvezi s telesno dejavnostjo je izbira pravilnosti usposabljanja in trajanja posameznih sej, ob upoštevanju intenzivnosti. Kot rezultat, mora vsaka oseba porabiti do 3000 kalorij na dan. Toda telesna dejavnost je pomembna ne samo za odrasle, ampak tudi za pravilno razvitje otrokovega telesa.

Pomen fizične aktivnosti pri razvoju otrok

Od zgodnjih let pediatri priporočajo, da se z novorojencem zaračunajo stroški. To ni tako zapleteno in intenzivno kot pri odraslih, ampak tudi pomaga pri aktivnem razvoju vsake mišice. V vrtcu, nato pa v šoli, vsak otrok vstopi v telesno vzgojo, kjer je specializiran za šport - to je lahko normalna vaja, vendar so vse vaje usmerjene v ustvarjanje mišic v telesu otroka.

Pomen fizične aktivnosti v otroštvu in adolescenci je zelo velik, saj pomaga pravilno razvijati celotno telo in krepi vsak organ, pri čemer se pospešeno pripravlja na nadaljnje življenje. Ugotovljeno je, da to vpliva na stanje psihi.

V zadnjem času so se v vseh vrtcih in šolah pojavili psihologi. Njihova naloga je pripraviti otroke na odraslo dobo, tako da je njihova psiha močna in ne trpi najmanjšega stresa.

Zakaj mnogi zavrnejo telesno dejavnost?

Mnogi ljudje preprosto ne morejo popolnoma razumeti, kako pomembna je dejavnost. Tako telesna dejavnost kot tudi psihološki sta zelo pomembna, odvisna je od kakovosti življenja. Toda v sodobnem svetu je problem hipodinamike akuten. Večina prebivalstva naše države preživlja ure na računalniku, otroci se že raje pokopavajo na televizijskem zaslonu ali računalniškem monitorju in ne delujejo s prijatelji na ulici. Tukaj, seveda, vsa krivda leži pri starših.

V svojem lastnem primeru morajo pokazati pomembnost telesne dejavnosti za normalno delovanje telesa. Ni čudno, da zdravniki pravijo: "Gibanje - to je življenje." Stalna nedejavnost vodi v oslabitev mišičnega sistema, zaviranje obnovitve kostnega tkiva, ki neizogibno vodi do nepovratnih sprememb v celotnem telesu.

Starost visokih tehnologij je seveda dobra, vendar pretirano hobi za računalnike vodijo k dejstvu, da že v osnovnih šolah skoraj vsi otroci napačno držijo. Starši in učitelji v šoli otrokom morajo razložiti, da je telesna dejavnost osebe zelo pomembna, ne da bi bilo normalno delo vseh sistemov organov nemogoče.

Na srečo je v zadnjem času prišlo do nagnjenosti k popularizaciji zdravega načina življenja in s tem do športa. V parku na klopi s cigareto v ustih in pivom piva v vaših rokah sploh ni všeč. To je všeč.

Fizična dejavnost vrne mladost

Kot že omenjeno, če ne upoštevate fizične aktivnosti, lahko starost pride zelo zgodaj. Ampak, kot so znanstveniki dokazali, zaradi obremenitev, je mogoče ohraniti dolžino telomerov, vrste "kape" na koncih verige DNA, ki varujejo kromosome pred uničenjem. Postopoma izgubljajo svojo moč, kar sčasoma vodi do uničenja celic, zato se staranje, nato pa smrt. Zato je vsaka dejavnost pomembna. In fizična aktivnost omogoča dolgo časa, da ohranja želeno dolžino telomerov, kar pomeni, da se lahko mladost podaljša.

Vse vaje pomagajo energijsko energijo celičnih energetskih postaj. Obstaja tudi stimulacija genov, ki so odgovorni za delo vsakega organa, kar v končni fazi vodi do dejstva, da lahko tudi pomahnjeni star človek pomladi svoje telo in postane močnejši.

Fizična vadba pomaga jesti zdravo hrano

Kot smo že omenili, sta telesna dejavnost in zdravje ljudi medsebojno povezana, ker nas obremenitve spodbujajo, da jedo samo koristno hrano. To spreminja območje možganov, ki je odgovoren za impulzivno vedenje. Znanstveniki so ugotovili, da je zaradi nenehnega skušnjavanja za oglaševanje prehrambenih izdelkov, ki povzročajo prekomerno izražanje in pojav več kilogramov, del možganov, ki je odgovoren za mehanizem nadzora zaviranja, nenehno močno obremenjuje.

In fizična aktivnost bo pripomogla k odpravi preobremenjenosti in pravilno delovanje možganov. Poleg tega redni napadi zavirajo sproščanje hormona, ki spodbuja lakoto. Vendar je treba spomniti, da lahko podaljšana obremenitev, nasprotno, povzroči prekomerno telesno težo in povzroči povečanje telesne mase.

Priporočila za telesno aktivnost

Vrednost telesne dejavnosti je odlična, vendar morate vedeti, kako to storiti prav. Frekvenca mora biti približno 5-krat na teden, vendar ne manj kot tri. To lahko storite vsak drugi dan. Trajanje vsake osebe določa posamezno, vendar ne manj kot 30 minut. In ga morate razdeliti v tri faze:

• Ogrevanje (5-10 minut) je potrebno za ogrevanje mišic.
• Takojšnja izvedba vadba naj traja od 10 do 40 minut.
• Sprostitev. Ta faza je namenjena sprostitvi mišic po obremenitvi in ​​jih raztegne. Običajno traja največ 5-10 minut.

Nadzirajte nivo bremena, ki ga potrebujete za pulziranje, in to je zelo preprosto. Preden se lotite veliko fizičnih vaj, se morate posvetovati z zdravnikom, še posebej, če obstajajo komorbidne bolezni. Obremenitev je treba dozirati in izbrati glede na starost in splošno fizično usposabljanje.

Vloga fizične aktivnosti

Vsaka sodobna oseba mora razumeti, da je samo njegovo zdravje odvisno od njega. V času Sovjetske zveze se je malo ljudi pogovarjalo o tem, kaj je glavna vloga telesne dejavnosti, vendar v naši dobi inovacij lahko najdete veliko koristnih informacij in neodvisno spremljate sebe in svoje bližnje.

Zahvaljujoč informacijam lahko samostojno sami prilagodite delovno obremenitev in se prihranite pred hitrim staranjem in nepravilnim delovanjem vsakega organa. Takšna prizadevanja bodo zelo nagrajena in oseba bo občutila, da se njegovo življenje bistveno spreminja na bolje, ker so koristi telesne dejavnosti ogromne:

• Napad se izboljša.
• Stres je razbremenjen.
• Spanje je normalizirano.
• Srce in krvne žile se okrepijo.
• Vsebnost ogljikovega dioksida se povečuje.
• Mišično-kostni sistem je okrepljen.
• Imunski sistem se spodbuja.
• Izboljšuje duševne sposobnosti.
• Poveča občutljivost na inzulin.
• Presnova se normalizira.

Vendar je treba spomniti, da je tudi psihološka dejavnost. Fizična aktivnost je že upoštevana, čas je, da se premaknete na psihično, kar se tudi dogaja.

Vrste duševne dejavnosti

Če sledite teoriji budizma, potem je psiha vsake osebe zgrajena na 5 vrstah duševne dejavnosti:

• Percepcija.
• Čustva.

• Razmišljanja.
• Namere.
• Zavest.

Prve tri vrste vsake osebe popolnoma poznajo:

1. Percepcija določa sposobnost osebe, da prejme vse potrebne informacije s 5 čutili.

2. Čustva - to je tisto, kar omogoča sanje, želje, privabljanje ali odvračanje.

3. Inteligenca nam omogoča, da v mislih razmišljamo o resničnostih naših življenj in jih manipuliramo, ne da bi se dolgo časa dotaknili realnosti.

Toda zadnji dve točki sta postala priljubljena v zadnjih letih.

Če upoštevamo duševno, telesno dejavnost, je slednja bolj razumljiva za vse. Ampak moramo razumeti, da brez duševne dejavnosti ni mogoče poznati okoliškega sveta.

Zavest v vsaki osebi je nekakšna dejavnost psihike. Čista zavest je osnova vseh vrst znanja. Prav tako je treba spomniti, da delo duševnega dela na celotnem delovnem dnevu močno vpliva na duševne dejavnosti.

Mentalna učinkovitost

Človeška učinkovitost je vsaka odpornost proti utrujenosti: fizični, duševni in kateri koli drugi. Najpogosteje je odvisna od vzdržljivosti telesa, vendar je višja od drugih, mora biti pripravljena za to. Pomoč pri tej vaji.

Mentalna delovna sposobnost osebe ni konstantna ves dan. Takoj po prebujanju je zelo nizka, začne se dvigovati in kratek čas se zadržuje na višini in že ob koncu dneva se zmanjša. Toda takšni izbruhi in padci se lahko večkrat pojavijo čez dan.

Med delovnim tednom lahko vidite tudi upade in padce učinkovitosti. V ponedeljek se šele začenja rasti, ne zaradi ničesar, kar pravijo: "Ponedeljek je težak dan." Najbolj splash hits sredi tedna, in do petka se zmanjšuje. In vse te spremembe močno vplivajo na človeško psiho, in če je tudi na isto osebo na delovnem mestu ponovljen, gre hitro utrujenost, stres razvije stanje, ki vodi do duševne aktivnosti.

Iz tega razloga strokovnjaki priporočajo, da vsaka oseba razbremeni stres skozi vadbo, saj pomaga zmanjšati utrujenost in pripraviti telo za visoko stopnjo duševne učinkovitosti.

Zaključek

Če povzamemo zgoraj, je mogoče natančno povedati, da sta duševna in telesna dejavnost neposredno povezana. Mentalno stanje osebe se lahko izboljša po fizični napori, ko ostanejo vsi stresi in neprijetne misli in ostane le občutek prijetne utrujenosti v mišicah. Telesna dejavnost je pomembna tako za odrasle in otroke, zato ne izogniti, in se prepričajte, da ji 30 minut prostega časa, 5-krat na teden, ker je tudi hoja v intenzivnem ritmu - to je ena od vrst dejavnosti.