Sodobne vrste motornih dejavnosti

Fizična dejavnost je sestavni del zdravega življenja. Vrste motoričnih dejavnosti se ponavadi imenujejo fizične vaje. Imajo ugoden učinek na vse telesne sisteme, izboljšujejo mišični ton, razpoloženje in stanje kože. Kaj še moram vedeti o telesni dejavnosti?

Šport in zdravje

Šport ima pomembno mesto v življenju vsake osebe. Želja, da se telesu ali ne daje telesu, ni krivda. Za zdravje, telo potrebuje gibanje in napetost. Fizična dejavnost je prvi in ​​najpomembnejši pogoj za zdravje. Gibanje spremlja oseba od rojstva. Novorojenec aktivno valovi svoje noge in roke, da raztegne svoje boleče mišice. Takoj, ko se otrok nauči hoditi, je zelo težko obdržati. Telo naredi otroku teči in skoči. To prinaša veliko zadovoljstvo vsem mišicam.

Sodobni življenjski pogoji ne dopuščajo vedno, da bi človek namenil dovolj časa fizično zdravje. To je zelo slabo, ker je zdravje glavna stvar. Ne glede na to, kako čvrstost je urnik dela, morate najti čas za vsaj aktivno ogrevanje. Redno, tudi majhno, obremenitve lahko bistveno izboljšajo splošno zdravje, povečajo imuniteto in razpoloženje. Da bi se učinkovito spopadli, morate vedeti, katere vrste motornih dejavnosti so pravi za vas - to je tisto, kar je ta članek.

Motorna dejavnost

V preprostem in razumljivem jeziku je motorna dejavnost kompleks motornih dejanj telesa, ki se izvajajo samodejno ali za določen namen. Fizične dejavnosti, ki se izvajajo za določen namen, se imenujejo usposabljanje. Treba je omeniti, da je pri živalih glavna naloga mišičnega sistema glavna dejavnost motorjev. Za ljudi je to pomembna biološka potreba. Življenjska dejavnost in zdravo delovanje vseh telesnih sistemov sta možna samo na določeni stopnji aktivnosti. Pomanjkanje telesne dejavnosti se lahko varno primerja s staranjem kisika ali pomanjkanjem vitaminov, zato je treba razumeti, kakšno vlogo igra šport. Motorna dejavnost temelji na osnovnem fizičnem delovanju - zavestnem in usmerjenem dejanju. Ukrep sestavljajo pozicije in gibanja.

Motorna dejavnost osebe je lahko tri vrste. Lahko se regulira, delno ureja in ne ureja. Slednja vrsta telesne dejavnosti pomeni spontana motorična dejanja, ki nimajo smisla. To je neločljivo povezano z majhnimi otroki, ker njihovo telo preprosto "vpraša" za telesno napetost, ki morda nima določenega namena. Delno regulirana dejavnost se izvaja z določeno namero, vendar končni cilj ni sam tovor. Lahko so jutranje vaje, gibljive igre, ples. Regulirane dejavnosti so posebej izbrane obremenitve, ki morajo na nek način vplivati ​​na telo osebe.

Značilnosti motorične aktivnosti

Vrste motoričnih dejavnosti, katerih fiziologija je lahko zelo različna glede na končni cilj osebe, se lahko razvrstijo po nekaterih merilih. Imajo kvantitativne in kvalitativne lastnosti. Te dve značilnosti se štejejo za začetne. Že od njih sledite vsem ostalim. Kvantitativne značilnosti upoštevajo prostorsko-časovne indekse. To je število premikov, njihova prostornina in število ponovitev. Kvalitativne lastnosti so namenjene prikazovanju funkcionalnih sprememb, ki se pojavljajo v telesu med telesno aktivnostjo. Ti kazalniki vključujejo stroške energije, ki jih telo opravlja pri opravljanju vaj ali telesno dejavnostjo na splošno.

Natečaji in usposabljanje so glavno področje telesne dejavnosti. Njihova praktična vrednost je zelo visoka, učinkovitost pa doseže tudi višje meje. Na tekmovanjih oseba oddaja adrenalin, telo deluje na vrhuncu svojih sposobnosti. Redna in pogosta tekmovanja niso vedno koristna za telo, vendar bodo redki "ekstremni" momenti zelo koristni in bodo služili nekakšnim detente. Prednosti usposabljanja je mogoče reči že zelo dolgo. To je res učinkovit način dela z vašim telesom in zdravjem, katerega cilj je čim večje koristi intenzivne fizične aktivnosti.

Pomen in vrednost usposabljanja in konkurence je naslednji:

• razvoj posebnih zahtev za postopek usposabljanja;
• izboljšanje modelnih značilnosti športnikov;
• razvoj preskusov za ocenjevanje posameznih značilnosti športnikov;
• simulacija pogojev usposabljanja.

Vrste motoričnih aktivnosti

Obremenitev je razvrščena po intenzivnosti. Obstajajo tri stopnje intenzivnosti: lahka, zmerna in visoka. Navedite glavne vrste motoričnih dejavnosti, ki jih poznate. Ne toliko, kajne? Kako jih razvrstiti? O tem bomo govorili v naslednjih odstavkih.

Vsaka vrsta motornih dejavnosti ima koristen učinek na telo osebe, njegovo zdravstveno stanje in razpoloženje. Vendar je treba razumeti, da zaradi številnih razlogov niso na voljo vsem obremenitvam. Oseba ima bolezen, ki ne dovoljuje intenzivnega športa. V tem primeru je zelo pomembno razviti svoj program usposabljanja, ki bo dovolj obremenil telo in se izogniti preobremenitvi. Razmislite o vrstah motornih dejavnosti glede porabe energije.

Lahka obremenitev zahteva stroške energije, ki ne presegajo 2-3 MET. Takšni telesni dejavnosti je mogoče izvajati rutinske domače zadeve (pranje, likanje, kuhanje, čiščenje, delo na računalniku itd.). Tudi lahka obremenitev je mogoče pripisati dolgi igri badmintona, golfa ali plesa.

Zmerna fizična aktivnost vključuje stroške energije približno 4-6 MET. Za to obremenitev je mogoče pripisati bolj aktivno domačo nalogo (pralno pod, delo s sesalnikom, popravilo). Tudi tukaj so hojo, tek, drsanje in smučanje itd.

Velika obremenitev zahteva porabo energije od 7 MET in višje. Vključuje naslednje vrste motornih dejavnosti: veslanje, skakanje, vadba na vadbah, tek, drsanje in smučanje z obremenitvijo srca. Enake stroške energije lahko najdemo pri usposabljanju profesionalnih športnikov med postopki raztovarjanja v kamnitih rudnikih.

Znaki motorične aktivnosti

Znano je, da pravilno izbrane vrste motornih aktivnosti ugodno vplivajo na človeško telo. Toda kakšni znaki imajo vse vrste dejavnosti, kaj jih združuje? Zato si oglejmo glavne:

• vrste vaj;
• vrsta vadbe;
• oblika usposabljanja;
• socialna usmerjenost.

Glede na te znake se razlikujejo tudi naslednje vrste motornih dejavnosti:

1. Fizična dejavnost.
2. Športne aktivnosti.
3. Fizična dejavnost in igralna dejavnost.
4. Športna in igralna dejavnost.

Moderna telesna vzgoja uporablja vse zgoraj navedene vrste dejavnosti, ki jih obravnavamo podrobneje.

Fizična dejavnost ni šport, temveč namenski vpliv na osebo. Njegov cilj je usklajen razvoj njegovih naravnih in duhovnih sil. Fizična kultura je pomemben pogoj za skupno človeško kulturo. Takšne dejavnosti imajo več smereh:

1. Poučevanje in razvoj. Namenjen je usposabljanju pomembnih motoričnih veščin, razvoju vseh organov in sistemov telesa. V tem primeru se uporabljajo splošne krepilne vaje, ki jih oseba lahko opravlja samostojno.
2. Šport in rekreacija. Namenjen je izboljšanju celotnega organizma, pridobivanju neodvisnih veščin in spretnosti fizične kulture, razvijanju določenih fizičnih sposobnosti.
3. Profesionalno usmerjeno. Namenjen je izboljšanju obstoječih fizičnih sposobnosti s posebnimi programi usposabljanja.
4. Popravljanje. Namenjen je odpravljanju pomanjkljivosti na sliki ali telesni strukturi.

Za športno dejavnost je značilna človekova usmerjenost k razvoju v določeni vrsti športa. Njena pomembna prednost je ta, da zagotavlja razvoj ne samo telesnih, ampak tudi osebnih lastnosti posameznika. Športne dejavnosti lahko označimo kot sledi:

• želja po doseganju največjega rezultata v izbranem športu;
• velik fizični napor;
• zavedanje o družbenem pomenu športnih dejavnosti.

Glavne vrste motornih dejavnosti vključujejo majhne kompenzacijske dejavnosti. Izvaja se na mejah psihičnih in telesnih sposobnosti športnikov, da bi dosegli rekordne dosežke.

Aktivnosti na področju športnih iger na srečo so namenjene timskemu doseganju pomembnih rezultatov. Zelo pomembno je sposobnost dela v skupini in ravnajte v skladu z premišljenim načrtom. Glavne značilnosti te dejavnosti so:

• prisotnost hitro spreminjajočih se situacij;
• konflikt z drugimi skupinami;
• pojav problemov, ki zahtevajo skupinski pristop;
• razumevanje sebe kot člana celote in nedeljivega;
• raznolikost čustev, do katerih je prišlo med igro.

Fizična dejavnost je zelo podobna športu in športu, vendar obstajajo številne razlike. Vsebujejo naravo vaj. Taka obremenitev je zelo učinkovita v začetni fazi nastanka osebnih in fizičnih lastnosti človeka, zato se pogosto uporablja v predšolski dobi. Glavne značilnosti te dejavnosti so naslednje:

• prisotnost imitacijskih trenutkov;
• sposobnost spreminjanja strukture in namena igre za razvoj ustvarjalnih sposobnosti;
• možno izvirno parcelo igre in distribucijo vlog;
• Prvotni cilj je raznolikost igralnega procesa in ne doseganje določenih rezultatov.

Načini delovanja

Vrste režimov motornih dejavnosti so dodeljene glede na različne dejavnike. Takšni dejavniki so: sposobnost pacienta, da se prilagodi, klinični potek bolezni, funkcionalne sposobnosti organizma itd. Vsi ti kazalniki so zelo pomembni, da jih lahko upoštevamo, da oblikujejo racionalen režim. Vrste režima delovanja motorjev lahko razdelimo na dve glavni kategoriji: aktivni in pasivni.

Aktiven je namenjen spodbujanju in usposabljanju telesa. Kot rezultat, obstajajo pozitivna čustva, zdrava rdečica in občutek zadovoljstva. Mišična obremenitev ima velik vpliv na splošno stanje človeka, to je že dokazano in dokazano dejstvo. Aktivni način bo oblikoval in samozavest. Pomembno vlogo v njej igra psihološka komponenta, katere namen je dvigniti moralo pacienta, ki ostane v zdravstveni ustanovi. Zelo previdno je predpisati aktivni režim, saj se ga bolnik enostavno ne more držati. Tako lahko taka odločitev povzroči še slabše posledice. Določite aktivni režim, ki temelji na starosti, poklicu, bolnikovem stanju, stadiju bolezni, kliničnih manifestacijah, stopnji pripravljenosti celotnega organizma in tako naprej.

Pasivno ali hipodinamično zdravljenje lahko negativno vpliva na bolnikovo stanje. Treba je razumeti, da mirnih in aktivnih gibanj ne bi smelo nasprotovati drugemu. Vsaka vrsta dejavnosti mora biti samo dopolnilo druge vrste. Upoštevati je treba tudi, da bo pasivni način v vsakem primeru povzročil nekaj izumrtja povezanih pogojenih refleksov. Pomembna je tudi psihološka komponenta pasivnega režima: potopitev vase, negativnost, meditacija bolezni itd. Oslabljen mišični ton lahko znatno upočasni celoten proces okrevanja.

Aktivnost bolnikov

Vrste bolnikove aktivnosti motorja so razdeljene na:

1. Strogi počitek v postelji.
2. Postelja počitek.
3. Način polčasa.
4. Splošni način.

Strogi posteljni počitek je predpisan za hude bolezni v zgodnji fazi. Popolnoma omejuje bolnikovo svobodo delovanja. Ne morete stati sami, sedeti in celo zaviti na drugi strani. Takšne motorične aktivnosti osebe so usmerjene v ohranjanje energije, ki bi morala služiti kot rezerva v boju proti boleznim.

Postelja počitek bolj raznolika. Imenuje se, ko postane proces izterjave očiten. Toda ta način omogoča motorno aktivnost samo v postelji. Vse dejavnosti za osebno nego, osebno higieno in prehrano opravljajo zdravstveni delavci.

Pacientov pol-ležišče omogoča mu, da hodi, sedi, obišče stranišče in jesti. Najpogosteje se uporablja za bolezni zmerne in blagih resnosti.

Za splošni način pacienta je značilno dejstvo, da fizična aktivnost sploh ni omejena. Odrasla oseba lahko samostojno opravi vse potrebne ukrepe, otroka pa lahko hodi in igra na cesti, ki jo spremlja odrasla oseba.

Ekstremne vrste motornih aktivnosti

Takšne dejavnosti so zelo potrebne za odrasle in otroke. Navsezadnje so namenjene zadovoljevanju osnovnih potreb po tveganju in spremembi vtisov. Upoštevati je treba, da je treba skrbno premisliti o vrstah motorične dejavnosti otrok. To je potrebno, da se izognete nesrečam. Ekstremne dejavnosti lahko vključujejo smučanje, kolesarjenje itd. Vse te dejavnosti imajo pomemben delež tveganja, čeprav kljub visoki stopnji pripravljenosti ljudi. Take vrste motornih dejavnosti, ki so koristne za fizično stanje, so preprosto nepogrešljiva psihološka sprostitev. Če se premaknemo na bolj globalno raven, lahko rečemo, da lahko take obremenitve znatno zmanjšajo odstotek negativnih in kriminalnih pojavov v družbi.

Poraba energije

Vse vrste motornih dejavnosti so namenjene za gorenje kalorij in povprečno porabo določene količine energije. Tudi v pogojih popolnega počitka telo še vedno porabi kalorije. Uporabljajo se za notranje procese: srčni utrip, prebava hrane, gibanje krvi skozi krvne žile itd. Vsi sistemi telesa porabijo veliko energije pri zagotavljanju njihove vitalne aktivnosti. Osnovni proces zamenjave se pojavi po sanjah na praznem želodcu in pri temperaturi 15-20 stopinj. Odhodki za energijo se lahko razlikujejo glede na notranje stanje telesa in prisotnost bolezni. Če je delo določene žleze ali organa moteno, potem telo potrebuje več energije, da bi opravilo opravilo.

O količini porabljene energije, ki temelji na poklicni dejavnosti, je mogoče razdeliti v 6 kategorij:

• 1 skupina - to so ljudje, ki vodijo sedalni način življenja, najpogosteje pisarniški delavci. Dnevno porabijo 2200-2500 kalorij.
• 2 skupina - to so ljudje, ki imajo normalno mišično obremenitev, a delajo sedijo. To vključuje zlatarje, registre in učitelje. Na dan porabijo 2600-2900 kalorij.
• Skupina 3 so ljudje, ki imajo mišično obremenitev, vendar je precej nepomemben. V to skupino spadajo zdravniki, natakarji in poštarji. Njihova poraba energije je 3000-3100 kalorij.
• 4 skupina - ljudje z intenzivnim mišičnim delom (trenerji, dirigenti, ključavničarji). Njihovi stroški energije so 3500-3700 kalorij.
• 5. skupina - tiste, ki se ukvarjajo s težkim fizičnim delom (delavci, profesionalni športniki). Tako porabi približno 4100 kalorij.
• 6 skupina - zelo trdo delo (rudarji, zidarji). Stroški energije v tem primeru znašajo 5100 kalorij, vendar je ta prag mogoče preseči.

Kljub splošnemu napačnemu razumevanju duševno delo porabi zelo malo energije, zato je pametno zgraditi svojo prehrano.

Dejavnost otrok

Sodobne vrste motornih aktivnosti vam omogočajo, da izberejo najprimernejši šport za otroka. Breme za rastoči organizem je pomemben in nepogrešljiv dejavnik skladne rasti in razvoja. V današnji družbi se nagiba k poslabšanju zdravja otrok. Eden od glavnih razlogov za to je pomanjkanje fizične aktivnosti. Kljub dejstvu, da so sodobne vrste motornih dejavnosti zelo raznolike in zanimive, otroci raje računalniške igre in zabavo raje uporabljajo na internetu.

Da bi izboljšali motorni način otrok, je zelo pomembno preučiti posamezne posamezne značilnosti pri različnih vrstah dejavnosti. Ta pristop so podprli znanstveniki AN Leontiev, AP Usova in AV Zaporožhets. Le posamezni diferencirani pristop lahko otroku vzgoji skrb za svoje zdravje že v prvih letih.

Zelo pomembno je, da otroke poučujemo o aktivnih igrah, mobilnih časih preživljanja prostega časa, telesni vzgoji in postopkih kaljenja. Če boste to pozorno upoštevali že od zgodnjega otroštva, bo otrok takšne dejavnosti opravljal seveda.