Mišice, ki dajo loputo: lakmus dobre prakse

Ko novinec joge, ki začne znati svoje telo v globino, se obrne na anatomijo, se uči zanimivo dejstvo. Mišice, ki dvignijo lopatice, so v predelu vratu in ta trenutek običajno preseneča. Logično razmišljanje ne deluje. Čeprav na drugi strani, kje biti ta mišica, kako ne nad nadzorovanim predmetom?

Lokacija in funkcije

Mišica se začne od prvih štirih vretenc vratu, pritrjenih s snopki na strani. Na poti navzdol je pritrjen na zgornjem kotu lopapule s strani hrbtenice, ki se skriva pod trapezijsko mišico.

V latinščini mišica, ki dviguje scapulo, zveni kot mišični levatorski laporji. V prevodu, levare - "raise" in scapulae - "scapula", ki daje popolno definicijo funkcionalnosti te mišice.

Glavna funkcija je navedena v imenu mišice. Poleg tega pripomore k vrtenju vratu, nagibanju na bočni strani proti sebi in deluje tudi kot podaljšek cervikalne regije. To je mišica, ki tako aktivno poskuša pomagati dvigniti glavo višje v Sarpasanu in položaj psa gledati navzgor. Celotna mišica je precej majhna in ima omejen spekter delovanja, vendar se uporablja v večini vaj na ramenih pasovih ne kot vodilni, temveč kot pomožna.

Kako se čuti hipertenzija mišice, ki dviguje scapulo?

Bolečina na strani vratu po njegovi celotni dolžini, bolečina v predelu ramenskega sklepa in pod ramenskim rezilom, omejevanje gibljivosti vratu - ti dejavniki kažejo na prekomerno mišično napetost. Pri palpaciji se pojavijo krči v obliki tesnila, ki se lahko počutijo pod kožo v spodnjem kotu vratu, na strani trapezijske mišice. Premiki, ki dvigneta ramo, so težki, gibanje ramenskih sklepov pa omogoča olajšanje.

Zelo pogosto zdravniki napačno razumejo bolečino v ramenskem sklepu kot problem ali poškodbo tega območja. Dejansko se odziva sprožitvena točka mišica, ki dvigne scapulo. To je ključ do težav, ki jih je treba rešiti.

Najbolj dostopen način za lajšanje stresa

Po dolgotrajni porabi časa v pisarni na računalniku, občutite bolečino v vratu in utrujenost v ramenih: to je znak, da morate vzeti triminutni odmor in odstraniti mišično napetost. Nagnite svojo glavo v smeri poraz, poskuša čim nižje, da spustite uho na ramo (vendar ne obratno!). Držite to stanje približno 15-20 sekund, nato pa zavrtite vrat v nasprotni smeri, dvignite brado in postopoma odstranite pobočje s premikanjem naprej in nazaj. Držite ta položaj približno 15 sekund, nato se sprostite in ponovite drugače.

To vajo lahko izvedemo kjerkoli zaradi majhne amplitude gibanja in minimalnega napora. Drug pomemben vidik: globoko in enakomerno dihajte skozi nos.

Post-izometrična sprostitev: vaje

Mišica, ki dvigne lopatico, se razteza precej preprosto. Iz tega razloga strokovnjaki pogosto zanemarjajo naslednje določbe kot lahke in osnovne. To hrepenenje za kompleks predstavlja eno izmed pasti, ki stojijo na poti na jogi: dobili na njej in delaš osnovne vaje, da je predmet Microstresses in asimetričnih krčih majhnih mišic, ki bo v zameno, vodijo zašel.

Vaja številka 1. Lappasana A: leži na želodcu, desno desno roko obrni na levo, tako da dlan pogleda navzgor. Vsi sklepi morajo biti v isti ravnini. Ročaj pod kotom 90 stopinj glede na trup. Druga roka je po telesu navzdol, ramenski sklep pa poskuša ležati nad desno roko. Glava je obrnjena v levo, tako da se uho dotika tal.

Vaja številka 2. Položaj Marichiasana Zelo dobro raztegne mišico, ki dvigne ramensko rezilo, če nagnete glavo navznoter od vodilne roke (tiste, ki jo držimo in poskušamo poravnati).

Zakaj je mišica prevelika?

Najpogostejši vzrok spazma v tem območju je podaljšan položaj glave, razporejen bočno ali nagnjen. Skrite začetne stopnje razvoja bolezni zgornjih dihal lahko povzročijo težave. Spazmi se lahko pojavijo zaradi nepravilnega položaja glave med spanjem, kot tudi v procesu nepravilne prakse joge ali dela s težo.

Da bi preprečili prenapetostne mišice, dvig rezilo, v praksi joge je treba paziti na položaj glave in vratu v elektrarnah asan: Chaturanga Dandasana, Navasana, Sarpasana in ravnotežja na rokah: Ashtavakrasana Eka Pada Bakasana, Kaundinyasana. Ne poskušajte uravnavati vratu, to pomeni, da center deluje pravilno.

Pri delu z veliko težo morate upoštevati tudi položaj glave v času dvigovanja uteži, ki ne omogoča mišične napetosti in neenakomerne porazdelitve teže v ramenskem pasu.

V praksi joge je ključni dejavnik popolna osveščenost o tem, kaj se dogaja, in odsotnost preusmeritve napora na sekundarne mišice. Šele potem bo telo pravilno delovalo in brez popačenj. Če ignorirate ta pravila, lahko kronična hipertenzija globokih mišic povzroči travme ali pojav bolezni drugačne narave.