Nasveti za bodybuilderja: trapezijska mišica in vaje za napihovanje.

Najširša mišica hrbta, ki v svoji obliki spominja na trapezoid, se imenuje trapezijska mišica. Profesionalni športniki ga včasih imenujejo le trapeza. Vsaka velika ravna mišica hrbta je posamično trikotna. Njegova podlaga poteka vzdolž celotne hrbtenice, to je, da je v zgornjem delu hrbta, pa tudi zatič.

Trapezijska mišica, kot je znano iz poteka anatomije, razdelimo na tri segmente. Vsak od segmentov ima svoj namen. Zgornja mišica dvigne ramenski pas in ramenske lopatice. Sredinska mišica preseli loputo v hrbtenico, spodnja pa ima funkcijo spuščanja lopatice navzdol.

Trapezijska mišica nastane v zgornjem prsnem košu, v plodu in ligamentu, pa tudi v preoblikovani veznici prsnih vretenc. Ta mišica je tesno pritrjena na humeralni dodatki in na stranski del klavikula, kot tudi na lopatice lopatice.

Če redno vadite, še posebej bodybuilding, najprej opravite vaje za trapezijske mišice. Vse te vaje so integrirane v celotne komplekse.

Ker je trapezijska mišica sestavljena iz treh segmentov, je logično domnevati, da je to mišica mišična vlakna bodo nameščene v različnih smereh, zato je v zvezi z njimi smiselno uporabiti različne moči vleke.

Najbolje je, da razvijete individualni kompleks vaj, ki vam bo pomagal pravilno črpati trapezijske mišice.

Obstaja nekaj splošnih priporočil o črpanju trapezijske mišice. Zlato pravilo je: ne pozabite, da to delate v vseh treh smereh. Seveda ni edinstvenega in enotnega načina črpanja trapeza. Vendar pa v kompleksu, ki ga izberete, mora obstajati vsaj nekaj vaj za vsak segment trapezoida.

Ker je zgornji del močan sama po sebi, morate uporabiti trdno težo, da bi to delali.

Tri segmente trapezijske mišice podvojijo romboidne, deltoidne in nekatere druge mišice. Delujejo kot pomočniki pri opravljanju vaj, ker v določeni meri razbremenijo breme trapezija. Tako ostaja le zgornji segment trapezijske mišice, ki se nahaja vzdolž vratu, izoliran.

Ko se mišica sklene, postane krajša, tako da ramenski pas vendar se ramena zaradi tega ne premika naprej ali nazaj.

Zato med izvajanjem vaje ne obračajte ramen.

Ko opravljate vaje za črpanje trapeza, vam ni treba zadržati diha, ne pozabite držati glave naravnost in v nobenem primeru ne spustiti naprej.

Rame naj bodo razporejene in nameščene v pokončnem položaju, vam jih ni treba hraniti naprej.

Orožja v komolcih do upogiba ni priporočljiva, saj boste s tem zmanjšali obremenitev trapezijske mišice in povečali obremenitev bicepsa.

Pomemben pogoj je izbira pravilne teže: če se izkaže, da je prevelika, potem mišice ne morete izdelati v potrebni amplitudi.

Zelo pogosto opravljajo in kompleksne vaje z dumbbells. Na primer, jih lahko dvignete v brado, medtem ko je držati držo na ravnih rokah po telesu. Razdalja med držaloma praviloma ne sme biti večja od 25 centimetrov.

Dumbbells se potegnejo navpično na tak način, da dosežejo brado. Ko dvignete dente, opazite, da so komolci zelo razvejeni in usmerjeni navzgor. Spustite dumbbells počasen, ne pohiti. Poskrbite, da pred rokama ne boste dvignili dlani - držite jih vzdolž telesa. Ta vaja ni namenjena samo črpanju trapezijske mišice, temveč tudi za razvoj skupine deltoidnih mišic.

V vsakem primeru, ne glede na vajo, boste koristni za vzdrževanje vašega tona, odlično razpoloženje in pomoč pri povečanju mišične mase.