Rhomboidna mišica: kako vključiti območje lopapul v praksi joge

Bolečine v vratu in ramenih, pogosto kaže na pomanjkanje mišičnega tonusa nazaj, zlasti v obliki romba in iztegovalk hrbtenice: glave do vratu, kot je bilo to visi prsna in prekomerno potegnite njihovo težo in že utrujene mišice in kite. Veliko ur iskanja v nerodnih položajih, povezanih s specifičnostmi poklic (šiva,

Lokacija in promet

Rhomboidne mišice so v resnici sestavljene iz dveh delov: majhne in velike diamantne mišice hrbta. Majhna rombični izvira iz šestega vratnega vretenca, je nadalje povezan z velikim diamanta, ki je od 1-5 prsnih vretenc, in skupaj sta vezana na notranjem robu lopatic.

Te mišice se nahajajo pod trapezijsko mišico, in zahvaljujoč se jih rezila premikajo navznoter in navzdol. Z dotikom se ne morejo ločiti med seboj in občutki. Zato se v vsakdanjem življenju pogosto štejejo za eno diamantno mišico.

Sedlo - prvi znak pasivnih romboidnih mišic

Povešene ramena rotacijske podal potopljeni prsih in štrli lopaticama - značilnim znaki preveč raztegne romboidnih mišice hrbta in kot posledica skrajšanimi dojenčkov, ki so mišice antagonisti. A človek z sedeči, sedeči način življenja je natanko takšna, in to je neposredna pot do srčno-žilni sistem, ki bi povzročilo še večje zdravstvene težave dvig prsnega koša Osteohondroza in težave.

Drugo področje tveganja - to so ljudje, ki so nagnjeni k kompleks zaradi visoke rasti: namenoma sklonil vizualno prikazani v nadaljevanju, in da je "kot vsi ostali", prejme tudi sramežljiv dekle v puberteti, ko je mlečna žleza začne aktivno rastejo in povečanje velikosti . Zaradi kronične krčenja mišice prsnice in stalno napete romboidnih krče, telo shranjuje ta položaj kot naravna in po petih letih, tudi z močno željo, ne more sprejeti tega obrazca normalne narave. Potem je čas, da odidemo v razred joge in ponovno poučimo, da je telo prosto in elastično.

Za mnoge, pri čemer je svoje prve korake v konceptu joge za "premik rezila" ali "nižje rezilo navzdol" popolnoma nerazumljivo: telo je pozabil, kako to storiti, in tam je jerking samo z rameni in telo.

Kako uporabljati delo rezil?

Da je prišlo do zmanjšanja mišične interskapularne območja, morate dvigniti prsi, v sinhronizacijo z gibanjem lopatic navzdol, jih istočasno usmerja v drug drugega - to bo aktiviral romba mišice hrbta, ki bo pomenila globoko zavedanje o delu mišic in kit. Sprva se bodo ti premiki v hkratno izvedbo treba težko, še posebej, če je oseba, predolg, da bi nekaj časa sedel za mizo ali vožnja z avtomobilom - v takih trenutkih interskapularnega območja in postopoma mirovanju pererastyagivaetsya, daje "zeleno luč" kifoza.

Da bi pomagali premakniti lopaticama, morate vzeti nazaj ramenske sklepe hrbtu, tako vleče prsnih mišic, zaradi česar se mišice za nadaljnje zmanjšanje diamant.

Asanas za aktiviranje vmesnega območja

Najbolj optimalne drže za študij kril pas, ramenski pasovi in ​​romboidnih mišice so Asana tistih, ki vključujejo antagonistično mišično napetost, v tem primeru, prsne, in majhno medrebrne na sprednjo stran prsnega koša.

• Purvottanasana in njegova poenostavljena različica Chatus Pada drevesa (preglednica predstavlja), to vključuje tudi pol most predstavljajo in Prasarita Padatanasanu C. Vse te določbe neposredno in zelo močan vpliv na prsni koš, so mišice nazaj učil, da se zmanjša, zlasti rezila za nadzor in ramen pas.

• Tudi na interskapularne območju je dobro izpostavljena zasuk: Parivrita Parshvakonasana, Marichiasana C in Ardha Matsiendrasana. Zaradi odpiranja prsnega koša se prsne mišice raztegnejo, kar odpravlja prekomerno napetost v območju lopatic in bližnjih mišic. Zaradi rotacije prsne hrbtenice ta proces postane bolj globok in učinkovit.
• Če želite odstraniti prekomerno utrujenost v zgornjem delu hrbta, lopatice in vratu uporablja oprijem v ležečem položaju: najboljši izmed njih se štejejo Lappasany A, B in C, ki se imenuje v čast Andrei lappa, ukrajinski jogi, ki jih je prinesel v aktivni uporabi. Prav tako je dobro uveljavljena različne skupne gibanja orožja v različnih smereh in amplitude gibanja in vrtenja vratu in hrbtenice valovito.

Opomba za bodybuilders in ljubitelje vorouth

Ti športniki, je izjemno pomembno, da nameni več pozornosti raztezanje injicirali prsnega koša in v obliki romba mišice, za lepoto - to je dobro, ampak zdravje je bolj pomembno in kaj je dejansko zdaj, po petih letih lahko privede do velikih težav s hrbtenico in zadeti mišice, kar je v nasprotju s cirkulacijo in pravilen limfni tok.