Kako povečati odpornost proti stresu? Koristni nasveti in tehnike

V današnjem svetu skoraj vsi trpijo zaradi določene stopnje stresa. Sedanji način življenja vam ne dovoljuje, da se sprostite in uživate v vsem, kar se dogaja okoli sebe, zato ljudje želijo storiti vse, uporabiti največ napora in pogosto izgorevati. Njihovo telo preprosto ne prenaša vseh stresov, ki se odvijajo v procesu. Zato je zelo pomembno vedeti, kako povečati odpornost na stres. Za to dejansko ni tako težko, kot se zdi. V tem članku boste našli nasvete, ki vam bodo pomagali pri tem. Vsekakor se morate naučiti, kako povečati odpornost proti stresu, tako da lahko vodite bolj prijeten življenjski slog in ne tvegate zdravja zaradi povečane stopnje stresa.

Poslušajte telo

Prva stvar, ki jo morate storiti, če želite izvedeti, kako povečati odpornost vašega telesa na stres - to je, da se bolj zaveda. Poslušajte svoje telo in poskušajte razumeti, kaj hoče. V večini primerov je stres čez rob in vodi v žalostne posledice v primeru, ko je oseba, ki se osredotoča na svoje naloge, cilje in želje, pozablja, da ni robot. Ne zanima ga, kaj mu potrebuje telo, telo pa sčasoma ne uspe.

Da bi to preprečili, morate poskrbeti za sebe in za to najprej in predvsem poslušati vaše telo. Kaj potrebuje od tebe? Ne vstaj takoj zjutraj, da bi imeli čas za več. Lezi in poskusi razumeti, kaj je narobe. Vaše telo ni vaš sovražnik, in če mu ni nekaj všeč, vam bo poslalo signale. Ne smete jih prezreti - bolje jih je razlagati in telo dati tisto, kar je potrebno, na primer več spanja ali bolj zdrave hrane. Vendar pa je to samo osnovni način, kako povečati odpornost na stres. Obstajajo še druge metode.

Vitamin D

Obstaja več načinov za povečanje odpornosti proti stresu - nasveti so lahko zelo različni. Vendar pa je eden od najučinkovitejših povezanih z vitaminom D, ki mnogim ljudem pogosto zelo manjka. Dejstvo je, da ta vitamin ne le omogoča, da se vaše telo bolje spoprijema s stresom, ampak tudi poveča odpornost na zelo veliko resnih bolezni, vključno z rakom. Poleti je najlažji način za pridobitev vitamina D na soncu. Ne, ne gre za strojenje, kar je dejansko katastrofalno škodljivo za človeško kožo. Moraš biti vsaj pet do deset minut na dan na prostem, na soncu. Zdi se, da je to najpreprostejša naloga, vendar v sodobnem svetu ljudje preživijo dneve v pisarnah, ne da bi na trenutek gledali na cesto. Torej, če želite izvedeti, kako povečati odpornost na stres, vam lahko psihološki nasvet pomaga. Najprej pa morate storiti, kar lahko brez pomoči.

Odpuščanje

V sodobnem svetu je zelo pomembno, da lahko oprosti. Zdi se, da je precej preprosto, v resnici pa se vse izkaže za precej drugačno. Če želite povečati stopnjo odpornosti na stres, morate sami trenirati sposobnost odpustiti. Kakšen je odnos med odpuščanjem in stresom? To je zelo preprosta: če si na nekoga jezen ali užaljen, vaše telo je že v stanju stresa, in če ste nenehno razmišljam o tem, da se pomaknete na misel stanja in njegovih možnih izidov, potem vaše telo več virov daje o tem, pravzaprav, nesmiselno podjetje.

Torej, prej boste odpustili osebi za to, kar je storil, manj stresa, ki ga boste dali na telo. In ne potrebujete zdravila, ki poveča odpornost proti stresu. Ni smisla, da se hranite s kemijo, ko odgovor leži na površini. Edina stvar, ki jo lahko - dopolnjuje z vitaminom D. Vrnitev v prejšnji točki, je treba povedati, da se je potrebno v zimskem času, ko ne obstaja način, da bi dobili dovolj sončne svetlobe na naraven način, kot tudi vegetarijance, saj vitamin D v Velike količine najdemo v maščobnih ribah, ki jih ne porabijo.

Fizična dejavnost

Če želite izvedeti še več načinov za povečanje odpornosti proti stresu telesa, potem bodite pozorni na telesno aktivnost. Kot v primeru sončne svetlobe se zdi, da je to enostavno doseči, vendar se v resnici izkaže, da po celem delovnem dnevu nočem iti v telovadnico ali sploh kaj storiti. In to je pristop, ki nikjer ne vodi. Prvič, telesna aktivnost teče vaše mišice na ton, naredi si močnejšo in bolj zdravo. Drugič, v procesu telesne aktivnosti v možganih se proizvaja norepinefrin, kar prav tako poveča odpornost proti stresu.

Joga in meditacija

To je še en odličen način, da povečate odpornost telesa na stres. Njena prednost je nizka zahteva, zato, če se želite naučiti, kako povečati odpornost proti stresu pri delu, potem bodite pozorni na jogo ali meditacijo. Vse, kar potrebujete od vas, je kratka študija teorije in deset minut prostega časa. Joga in meditacija temeljita na pravilnem dihanju in popolni sprostitvi, kar vam omogoča, da uskladite ravnovesje uma in telesa. Torej se lahko znebite stresa na delovnem mestu.

Ogljikovi hidrati

Prav tako morate paziti na porabljene ogljikove hidrate, zlasti sladkor. V telesu povzročajo proizvodnjo kortizola in se imenuje tudi ta hormon hormon stresa. Torej, če želite voditi tišje in bolj zdravo življenje, poskušajte opustiti kadarkoli mogoče sladkarije in različne izdelke iz bele moke. Njihova uporaba bistveno poveča verjetnost, da bo vaše telo resno prizadelo stres.

Odpoved odgovornosti

Kot kažejo statistični podatki, trpijo ljudje brez stresa, to je tisti, ki so pripravljeni storiti, kar pravijo. In ne gre za delo. Skoraj vsakdo na delu ima šefov, ki naročijo, da se naredi nekaj, kar je treba storiti, to je življenje. Odprte so proste dni, ko vas bodo prijatelji poklicali v klub in ste tako utrujeni, da želite leži, se sprostiti ali se sprehoditi po svežem zraku. Ampak ne morete zavrniti, zato ne preživite časa in ne tako, kot ste hoteli. Če se naučite reči "ne", lahko storite, kar želite, ne kdorkoli drugemu, kar bistveno zmanjša stopnjo stresa.

Gadgets

Priporočljivo je, da porabite manj časa za pripomočke, ki vsebujejo predvsem TV, računalnik in mobilni telefon. Bolje je preživeti prosti čas na drugih stvareh, kot so branje knjige, hoja, kuhanje nove jedi in tako naprej. Seveda to ne pomeni, da morate popolnoma opustiti pripomočke, le trend je, da večina ljudi porabi skoraj ves svoj čas za njimi.

Zvočna terapija

Drug način, kako se znebiti stresa, je poslušati različne sproščujoče glasbene skladbe. Zelo dobro v smeri sproščanja in odpravljanja stresa, klasičnih glasbenih del, vendar je treba opozoriti, da ni nujno, da je glasba kot taka. Sedaj, povsod lahko najdete izbor različnih pomirjujočih zvokov, kot so petje ptic, šumenje vetra, zvok surfa, grom dežja in še veliko več. Nekatere storitve vam ponujajo celo možnost združiti več deset podobnih zvokov, da ustvarite lastno zvočno ozadje, kar pomeni, da lahko posnamete zvočni posnetek in ga prilagodite svojemu specifičnemu stanju.

Prijetna lekcija

In, seveda, najpomembnejša stvar pri obvladovanju stresa je narediti tisto, kar ti je všeč. To velja za povsem vse življenje, vključno z delom. Če boste našli delo, ki vas bo pripeljala užitek, ali pa vsaj ne vsak dan, zaradi česar si živčen in razburjen, se nivo stresa bistveno zmanjša. Enako velja za vse druge sfere življenja. Poskusite se obdržati z ljudmi, ki so vam všeč, naredite stvari, ki jih uživate. Najdi hobi, ki vam bo pomagal, se sprostite ob večerih in ob koncu tedna, pa boste hitro opazili, da je veliko manj živčni. In če se približate problema celovito in začeli upoštevati vse nasvete, ki so prebrali ta članek, boste lahko voditi izmerjeno in mirno življenje, v katerem ni prostora stresa.