Vaje z intervertebralno kilo

Medvretenčna kila je kršitev pravilnega položaja jedra hrbtenice, ki se, ko se premakne, pritisne na živčne korenine in hrbtenjačo. V tem primeru nastajajoča bolečina v ozadju močno omejuje gibanje osebe.

V Ljubljani zdravljenje kile skupaj z jemanjem zdravil in fizioterapijo uporabljajo gimnastiko. Ustrezne vaje z medvretenčna kila omogočajo raztovarjanje hrbtenice, aktivirajo mišice in jih okrepijo. Med usposabljanjem se je treba izogibati nenadnim gibom in obračanjem trupa, vaje pri "zvijanju". Ne dvignite hitrega tempa in si v trenutek prizadevajte, da "pogonite" pogon. Zelo pomembno je, da spremljate dobro počutje med razredu. Če vadba povzroča nelagodje in še več bolečin, se morate vzdržati tega.

Praviloma je kompleks vaj z intervertebralno kilo, kot sledi. Razširitev se uporablja za raztegovanje hrbtenice in zmanjšanje bolečin. Za to uporabite široko ploščo, katere rob je dvignjen 1 m nad tlemi. Trakovi so pritrjeni na zgornji rob plošče. Na krovu boste morali iti nazaj ali trebuhu, medtem ko so pasovi so pod pazduho, zaklepanje ramenski pas. Pod kolena in pasom lahko postavite vzglavnik. Vleče naprej - da leži na trebuhu na višino podpore za 30-40 cm (primeren stol ali blata), tako da vaša ramena in boki visela in breme deloma pade na kolena in roke, deloma za podporo in sprostite mišice. Vleče na stran - ležati na zdravi strani in dal blazino, tako visoko, da se ne moti. Naslednja vaja - lezite na ravno površino in potegnite nogavic sami, in poskusite dobiti brado prsih. Tudi za hrbtenico je uporabna hoja po vseh štirih. Za krepitev mišic in vezi opravljajo pobočja, plitvih depresije, squats brez dodatnih uteži.

Treba je opozoriti, da vaje z medvretenčna kila je treba izvajati le v obdobju odpusta. Med poslabšanjem bolezni ni nobenega fizičnega napora.

Kriza je pogosta bolezen med tistimi, ki se ukvarjajo s telesno pripravljenostjo. Med odpustom bolezni, lahko in celo potrebujete vadbo, vendar je treba vse vaje z intervertebralno kilo vedno dogovoriti z zdravnikom. Najnevarnejše vaje veljajo za veliko breme hrbtenice. Zato bi morali izključiti tiste, ki se izvajajo sedijo ali stojijo. Odstranjene in vaje, ki vodijo v šok nalaganje hrbtenice: aerobika, skakanje in tek, kot tudi plyometrics. Pri telesni vadbi je treba obremenitev ledvice zelo počasi in previdno zvišati. V telovadnici se izvajajo vse vaje z mehuričnimi kili, ki ležijo ali ležijo. Hkrati morajo biti simetrične - izvedene istočasno z dvema rokama ali stopaloma. Dobra uporaba izvaja z lastno težo.

Poleg razredov terapevtska gimnastika, zelo koristno je iti v bazen. Plavanje z mehuričnimi kili je učinkovita metoda zdravljenja. V vodi je plavalec v breztežnosti in odstranjena je vsa napetost na hrbtenici. Med potovanjem hrbtenica nima takega obremenitve, kot pri opravljanju običajnih vaj. Poleg tega mišice, ki so potrebne za vzdrževanje, dobro razvijajo. Vendar ni priporočljivo, da so vsi načini plavanja primerni za kopanje, temveč samo tiste, pri katerih so premiki rok in nog simetrični. Na primer, slog prsnega koša je dober.

In zadnja stvar, ki jo želim opozoriti: medvretenčna kila ni razsodba. O tem zelo kmalu lahko pozabite, če skrbite za sebe in skrbite za svoje zdravje. Upoštevajte priporočila zdravnika, jedo, držite se v dobri fizični obliki in optimistični!