Vaje s kili hrbtenice

Vaje s kili hrbtenice so potrebne zaradi številnih razlogov. Prispevajo k normalizaciji različnih mišičnih skupin, krepitvi hrbtnega steznika, razteznih spazmih, hrbtenici. Po raztezanju se razdalja med vretenci poveča, zato se prizadeti živci sproščajo in bolečina postane precej manjša.

To gimnastiko je treba izvajati vsak dan najmanj dvajset minut. Raztezanje se opravi le na trebuhu ali hrbtu, pritrditev ramenskega pasu z trakovi. Prav tako lahko ležite na želodcu z majhno blato, usmerite nekaj teže na komolce in kolena, preostanek pa mora biti na podpori pod trebuhom. Mišice s to vajo morajo biti sproščene.

Leži na njegovi strani, lahko opravljate vaje s kili hrbtenice. Če je bolečina na eni strani, potem je treba ležati na zdravem. No, če se obe strani počutita neprijetno, se oba uporabljata izmenično. Sprehod po vseh štirih je zelo koristen za raztezanje hrbtenice. Ne upogibajte roke, hrbet mora biti ravna. Prav tako je priporočljivo izvajati vaje na hrbtenici kosti na tleh. Morate ležati na hrbtu na tleh in prstne nogavice, da se potegnete, brado hkrati naj pride do prsnega koša.

Uporabno za to bolezen in plavanje. Vendar mora biti obremenitev minimalna. Kompleks vaj s kili hrbtenice bo pripomogel krepitvi in ​​mišičnemu stezanju.

1. Ležišče na zadnji strani roke je treba postaviti vzdolž prtljažnika. Noge morajo biti upognjene na kolenih. Potrebno je dvigniti medenico, ga popraviti v tem položaju za nekaj sekund. Poudarek mora biti na stopalih, ramenskih lopaticah in ramenih. Največje število ponovitev te vaje je petkrat.

2. Postanite na vseh štirih in poudarite kolena in dlani. Dvignite nasprotno nogo in roko in to lego popravite za nekaj sekund. Ta vaja poteka sedemkrat.

3.Lek na želodcu, roke so nameščene vzporedno s brado. Nato dvignite glavo, prsni koš in roke, vendar ne raztrgajte medenice in nog iz tal. Ta položaj je treba hraniti sedem sekund. Nato dvignite ravne noge. Vsak od elementov vaje je treba ponoviti štirikrat.

4.Lozhas trebuh navzdol, roke se raztezajo vzdolž prtljažnika. Ko vdihnete, bi morali usmeriti roke na noge, dvigniti glavo in ramena. Nato se vrnite v prvotni položaj in izdihnite.

Vaje za hrbtenico s kiljo bodo prinesle oprijemljiv rezultat samo, če se dnevno izvajajo večkrat. Če ste vzeli celoten čas, porabljen za gimnastiko, potem mora biti vsaj ura. Te terapevtske vaje je treba opraviti zelo previdno, počasi. Če povzročijo akutno bolečino, se morajo za nekaj časa ustaviti. Toda malo neprijetnih občutkov bo še vedno, saj morajo stagnantne mišice delati.

Priporočene vaje s spinalno kilo aktivirajo mišice, spodbujajo globlje dihanje, povečajo imuniteto, izboljšajo splošno stanje bolnika.

Toda poleg posebnih terapevtskih vaj morate upoštevati določena splošna pravila, ki vam olajšajo stanje. Najprej je nesprejemljivo nositi težke vrečke v eni roki in celo na dolge razdalje. Obremenitev je treba porazdeliti simetrično. Ko ga dvignete, se hrbta ne sme upogniti, mora biti ravna. Zaželeno je, da se tovor približa sebi. To bo znatno zmanjšalo obremenitev hrbtenice. Plečeta je treba ravnati, saj bo vsaka ukrivljenost negativno vplivala na njegovo stanje. Treba je opozoriti, da nezadostna količina vlage znatno zmanjša možnosti za predelavo, zato pijte čim več.

Slaba prehrana vodi v dejstvo, da se bodo vretenci postopoma zrahljali, medvretenčne ploščice se bodo strmoglavile. Zato je prisotnost v telesu kalcija, kalija, fosforja, magnezija preprosto potrebna. Če želite to narediti, morate skrbno pregledati svojo prehrano in narediti seznam potrebnih izdelkov, na primer, kot so maščobni skuto, orehi, zelje, grah, korenje, zelena, pesa.

Če si v boju proti tej bolezni v največji meri prizadevate in potrpežljivo, se je mogoče z njo sprijazniti.