Aktivni način življenja in njena osnovna pravila

Zdrav življenjski slog je aktiven način življenja. To je aksiom, s katerim se sprašuje, s katerim je vsaj neumno. Redni vadbeni športi imajo blagodejni učinek na človeško telo, krepijo njegovo fizično in fizično psihološko zdravje,

Da se znebite lenobe je naloga številka ena

Napredek in sodobne ugodnosti zagotavljajo osebi z vsemi potrebnimi koristmi za življenje: ljudje si ne prizadevajo več zaslužiti za preživetje, zgraditi zavetje in zaščititi svoje domove pred plenilci in slabim vremenom.

Narava, ko označene z nasilnim silo, da se uprejo, ki se ne more vsa živa bitja v glavah modernih ljudi se zdi kot junaško premagal tirana katerega moč še vedno nekje v vdolbin minulih dneh. Človek sam si predstavlja krono ustvarjanja, in kot rezultat, pridobili veliko škodljivih zasvojenosti, pomembnih, med katerimi, morda, na desni strani, je lenoba. Vsakdo zagotovo ve, kako uničujoči učinek ima na osebe, kakor hitro uniči in poškoduje.

Človek ves čas svojega življenja je v stalnem gibanju, in če se ne giblje naprej zelo počasi, potem zagotovo hitro naredi korak nazaj. Lenjost in aktiven način življenja sta nezdružljivi koncepti, zato se morate znebiti nenavadnosti, ki čim prej ustavi razvoj. V nasprotnem primeru se ne sme pričakovati ničesar, razen za fiasko: zadevo bo zagotovo vržen na pol poti, in grenko okus razočaranja za dolgo časa (morda celo za vedno) bo zavrnil željo, da bi ponovno poskusili.

Več gibov in športnih aktivnosti

Včasih je težko najti čas za dolge treninge v telovadnici ali aerobni sobi, vendar to ne pomeni, da morate navzkrižno odločiti, da boste vodili fizično aktiven življenjski slog. Preden se znebite nepotrebnih motenj, je treba določiti nekaj ur vadbe. Torej, na uro in pol, ki gledajo televizijo zvečer po delu, je bolje, da obiščete fitnes klub ali jog v bližnjem parku. Skoraj nobena prometna resničnostna oddaja bo znatna izguba, vendar bo fizični napor pozitivno vplival na splošno blaginjo in bo zagotovil pozitiven odnos.

Vendar, če čas za igranje športa in ni bil najden, obup še vedno ni vredno. V tem primeru lahko potovanje z dvigalom zamenjate z vzponom po stopnicah in hodite več. Malo ljudi ve, da je ura hoje s hitrostjo 6 km / h (energična hitrost) lahko spali do 300 kcal!

Ne silite se!

Pravila aktivnega življenjskega sloga so povsem razumljiva in preprosta, vendar v tem primeru (kot v resnici tudi v vseh drugih) je pomembno, da ne pretiravamo. Ne prisili, da počnete, kar je očitno ne po vaših željah, temveč izberite vrsto športa, ki vas osebno uživa. Na primer, nekateri ljudje radi, da se vozijo s kolesom, drugi pa raje kotalke, drugi radi igrajo tenis in odbojko - človekove okusi so zelo različni, vendar nihče ni ustavljanja vas, da poslušate svoje lastno srce. Nasilje ne vodi do nič dobrega, temveč bo povzročilo samo stres in draženje.

Kako se pravilno sprostiti?

Za moderen človek koncept počitka je skoraj sinonim za počitek. Večina ljudi preživi čas doma ali, še huje, preživi dragocene ure življenja v klubih, dvomljive družbe in alkoholno zabavo. Moram reči, da filozofija aktivnega načina življenja nasprotuje takšnemu vedenju in navadam? Za dober počitek, na primer piknike v naravi, kopanje v vodi, različne športne igre (bowling, odbojka, nogomet, itd.), Plesi, pohodi in še veliko več.

Zdravo prehranjevanje

Aktivni način življenja ni le izpolnitev rednega fizične vaje, ampak tudi, predvsem, odgovoren in občutljiv odnos do njihovega zdravja in s tem tudi prehrane. Zelo pomembno je, da je prehrana maksimalno raznolika in ustrezno uravnotežena, saj je hrana v bistvu glavni vir energije v telesu. Treba je omejiti uporabo sladkarij, hitri ogljikovi hidrati, maščobe in uvesti v prehrano svežo zelenjavo in sadje, jagode in zapletene ogljikove hidrate (na primer vsebujejo žita). Še posebej je treba zavrniti tako priljubljeno hitro hrano. Namesto vprašljive proizvodnje restavracij s hitro hrano za prigrizek v šoli ali v službi lahko kupite jogurte, skute in različne sadje, kuhate kašo in kašare. To ne traja le precej časa, ampak tudi ohranja vaše zdravje in dobro počutje v dobrem stanju (na primer, o hitrosti hrane ni mogoče reči).

Pitni režim in telesne dejavnosti

Pomembnost vode za človeško telo je težko precenjevati: sodeluje pri vseh metabolnih procesih in prebavi hrane, odstrani toksine in predstavlja približno 80% naše mišične mase. Glede na zdravstveno stanje, stopnja stresa, intenzivnost gibanja in vreme, odrasla oseba potrebuje eno in pol do tri litre vode na dan. Vendar pa je treba upoštevati, da načelo "več, boljše" v tem primeru ne deluje. Prekomerna količina vode povečuje breme ledvic in posledično povzroči motnje v delovanju, povzroča otekline in pojav napadov.

Skladnost s higieno

Aktiven življenjski slog brez higiene je nemogoč! Otrok ni treba opozoriti, da morate dvakrat dnevno krtačiti zobe in se redno tuširati (ne samo enkrat na 24 ur, ampak po možnosti po vsakem športu), pred jedjo umijte roke. Te navade je treba izdelati pred avtomatizmom ali, če želite, stanje refleksa. Poleg tega je treba upoštevati tudi higieno prostorov, v katerih delate, igrajte šport ali živite. Potrebno je redno prezračevati sobe in tudi ravnati mokro čiščenje in razkuževanje površin. To je potrebno, da se zaščitijo pred prahom in mikrobi ter telesu zagotovijo dovolj kisika.

Prednosti aktivnega življenjskega sloga

1. Zdravje. Aktivni življenjski slog pomaga preprečevati kardiovaskularne in onkološke bolezni, debelost, sladkorno bolezen ter številne bolezni dihal in pljuč. To pa podaljšuje življenjsko dobo, izboljšuje dobro počutje in imuniteto ter pomaga povečevati vzdržljivost in ohranjati do skrajne starosti.

2. Lep izgled. Mnogi ljudje sanjajo lepo vlečeno figuro in gladko elastično kožo. Vendar je veliko bolj produktivno delovati kot sanje. Aktiven način življenja v tej zadevi bo odlična pomoč. Seveda si lahko daste, da se raztrgate na plastične kirurge, ali je to pametno, ko je najboljši rezultat mogoče doseči z živim polnim aktivnim življenjem?

3. Upočasnitev procesa staranja. Aktivni način življenja in problemi staranja so tesno povezani. Znanstveniki so dokazali, da ljudje, ki vodijo pasivni življenjski slog, starajo veliko prej kot tisti, ki so aktivni. Gibanje je življenje in samo je sposobno odložiti starost, druga pa ni podana.

Restavracija in režim dela

Težko je voditi aktivno življenje, ko je na službi sedeti 8 ur 5 krat tedensko na stolu. Nenavadno je, da je delo v pisarni povezano s številnimi poklicnimi boleznimi. Stalne migrene, sindrom suhega očesa, "bolezen miši", osteohondroza, pa tudi veliko težav z prebavo - in to ni celoten seznam bolezni, povezanih z sedentarnim življenjskim slogom. Da bi jih preprečili, morate redno izvajati naslednje vaje:

- Polnjenje za oči. Traja le nekaj minut, vendar učinkovito odstrani utrujenost. Obstajajo tudi posebne kapljice s suhim očesnim sindromom. V sestavi so podobni človeškim solzam in služi za vlaženje površine očesnega očesa.

- Ogrevanje. Dovolj je opraviti preproste vaje enkrat na uro, kot trup telesa, vrtenje glave, raztezanje in čučanj.To je morda vse, kar morate vedeti, kako začeti aktiven življenjski slog. Ne pozabite, da je glavna stvar v tem podjetju jasna motivacija in moč moči: morate biti prepričani, da jo želite, in veste, zakaj ga želite, potem pa bo začetek več kot uspešen.