Formula Harris-Benedict za izračun baznega metabolizma

Problem prekomerne teže moti veliko ljudi v sodobnem svetu. Vsakdo se sprašuje: "Kako lahko izgubite težo brez prehrane in telesne vadbe?" Odgovor je že dolgo znan: skoraj ni mogoče. Če oseba ne želi kaj spremeniti v njegovi prehrani in načinu življenja, se ne bo nič zgodilo. Ampak sedenje na dietah ne pomaga telesu, da ostane zdrav, in vse stehtane funte ne bodo samo vrnile, temveč bodo vodile k večjemu množicam. Rezultat je zelo preprost - pravilna prehrana in aktiven življenjski slog.

Kalorična vsebnost hrane

Vsaka hrana, ki vstopa v naše telo, je vir energije za to. Njegova količina se običajno meri v kilodžulih ali kilokalorijah. Če oseba poje preveč hrane, se presežna energija pretvori v maščobno tkivo in se enakomerno deponira po telesu do trenutka, ko je to potrebno. Če se, nasprotno, posti pojavi, se ta maščobna tkiva porabijo za normalno vitalno aktivnost osebe. Tako mora vsaka oseba porabiti tako količino hrane, katere energija bi bila enaka odhodkom, porabljenim ves dan. V tem primeru tudi ne množica množice, niti njeno zmanjšanje. Zato je izračunavanje hitrosti kalorij tako pomembno. Če ugotovite svoj primanjkljaj, lahko varno izgubite težo in ne občutite negativnega učinka na telo.

Kako izračunati porabljeno energijo?

Do danes obstajajo formule, ki lahko zelo natančno pokažejo, koliko energije potrebujete za porabo posameznika. Kalorije so izračunane z enostavnimi kazalniki, kot so masa, višina in starost. Tukaj morate dodati tudi stopnjo fizične aktivnosti. Da bi natančno izračunali koliko kalorij potrebujete, lahko uporabite enačbe, kot je formula Harris-Benedict ali kasnejša verzija - formula Mifflin St. George.

Koncept osnovne izmenjave

Glavni izmenjava se imenuje stopnja porabo energije v telesu, ki je neločljivo povezana z osebo, v mirovanju. Konec koncev, tudi če se ne premikamo, ampak na primer le za spanje, je v našem telesu veliko procesov, o katerih sploh ne razmišljamo. Te vključujejo dihanje, delo kardiovaskularnega sistema, proizvodnjo želodčni sok, razmnoževanje novih kožnih celic, krv in njihova zamenjava, rast nohtov in las, kot tudi na milijone drugih kemičnih reakcij. Vsak od njih zahteva stalno porabo energije skozi vse življenje. Izračunavanje stopnje kalorij bo osebi zagotovilo razumevanje, kaj potrebuje za polnopravni obstoj. Na osnovni metabolizem vplivajo številni dejavniki. Pri otrocih je na primer večja, saj so v stalni rasti. In starejši so nižji, ker so njihovi metabolizem upočasnila. Na ta indikator vpliva tudi spol in fizično stanje. Na primer, če ženska dojame otroka, porabi veliko več kalorij kot v normalnem življenju.

Glavna izmenjava po formuli Harris-Benedict

Ena izmed dveh najpogostejših enačb, ki vam bo pomagala izračunati osnovno zamenjavo, je formula Harris-Benedict. Pokaže, da vsebnost kalorij v prehrani ni namenjena izgubi teže, temveč samo ohraniti težo, ki je na voljo v tem trenutku. Ta formula je primerna za ljudi, ki se sistematično ne vključujejo v šport, ker imajo bodybuilderji na primer zelo različne potrebe. Kot je bilo omenjeno zgoraj, se potreba po kalorijah razlikuje pri različnih spolih, zato so formule za njih nekoliko drugačne.

Formula Harris-Benedict za ženske ima naslednjo obliko: 655,1 + (9,6 x teža v kg) + (1,85 x višina v cm) - (4,68 x starost v letih). To bo pomagalo vsaki ženski, ki ne vodi aktiven način življenja, ugotovite, koliko kalorij na dan ga je treba porabiti za ohranitev že obstoječe teže.

Formula Harris-Benedict za moške je videti tako: 66,47 + (13,75 × telesne mase v kg) + (5 × višina v cm) - (6,74 × starost v letih).

Glavna izmenjava po formuli Mifflin Saint-Jehor

Druga enačba, ki vam bo pomagala izračunati osnovno zamenjavo, je formula Mifflin St. George. Šteje se za bolj zanesljivo, saj je bila formula Harris-Benedict izpeljana že leta 1919, ritem in ritem življenja navadnih ljudi pa se je od takrat močno spremenila. To je pripeljalo do dejstva, da ima napako približno 5%. V enačbi Mafflin Saint-Jérard to ni tako, saj je bila leta 2005 umaknjena in bolj osredotočena na sodobnega človeka. Razdeljen je tudi po spolu.

Za moške: (10 × teža v kg) + (6,25 × višina v cm) - (5 × starost v letih) + 5.

Za ženske: (10 × telesna masa v kg) + (6,25 × višina v cm) - (5 × starost v letih) - 161.

Po izračunu tega koeficienta je treba določiti tudi stopnjo fizične aktivnosti osebe. Določena dejavnost je označena s številko od 1,2 do 1,9. Zato se osnovna izmenjava, ki je že izračunana, pomnoži s stopnjo aktivnosti. To pomaga natančneje določiti, koliko energije potrebujete za vaše telo.

Uporaba formul

Če je oseba zaskrbljena zaradi svojega zdravja in se želi podpreti v določeni obliki, bo formula za Harris-Benedict ali Mifflin San-Jehor postala za njega dober asistent. Konec koncev, ko poznate vaš osnovni metabolizem, se lahko odločite, koliko kalorij porabite. Če vaša teža ustreza vam, vendar ne želite pridobiti kilogramov, samo ne porabite preveč energije. Če želite izgubiti težo, potem samo ustvarite primanjkljaj v normi kalorij, in vaše telo bo začelo povrniti iz notranjih rezerv.

Tako bo poznavanje vašega osnovnega metabolizma pomagalo tistim, ki želijo izgubiti težo. Izračunajte ga tako, da izberete eno ali obe možnosti. Treba je upoštevati, da bo formula Harris-Benedict starejša in manj uporabna. Kalkulator, katerega možnosti so številne in so na voljo, bo za vas naredil vse zapletene izračune.