Kaj je po treningu?

Veliko ljudi se danes ukvarja z različnimi športi. Nekdo raje atletika, drugi ne morejo zamisliti življenje brez nogomet ali plavanje, v vsakem primeru pa jih ne le delajo stvari, ki jih radi, jim daje zadovoljstvo in veselje, ampak tudi njihovo zdravje.

Pojdi za šport postaja vse bolj priljubljena. Pridobivanje masivnega značaja, fizično aktiven življenjski slog ljudem omogoča razmišljati o nekaterih vprašanjih. Večina jih je o pravilni prehrani.

Vsak izmed njih, prej ali slej, postavlja eno zelo pomembno vprašanje: "Kaj je po treningu?"

Če športni navdušenci med njihovo zaseden delajo z veliko težo, kar pomeni, opravlja anaerobne vadbe, prehrana potrebuje ne le visoko vsebnost beljakovin (za rast in razvoj mišične mase), ampak hrana z visoko energijsko vrednostjo. Torej kaj jesti po treningu najboljše jedi z visoko vsebnostjo navedenih sestavin. Na primer, lahko izberete jed piščanca z rižem. Prvo lahko zamenjamo z govedino ali (v redkih primerih) s svinjino. Kaša se lahko uporablja skoraj vsak, saj so vsi dober vir ogljikovih hidratov, ki se lahko hitro pretvori v moč. Energija in beljakovine, prejete po vajah, se porabijo za obnovo telesa in sintezo novega mišičnega tkiva.

Ko je vprašanje "kaj morate pojesti po treningu?" Daje športnik s kardio bremenom, to je tistim, ki izvaja aerobne vadbe (kot je počasen tek, hojo, plavanje in druge vaje brez teže), bo odgovor nekoliko drugačen kot v prejšnjem primeru.

V tem primeru poraba energije najpogosteje ni tako visoka kot v prejšnjem primeru, tako da lahko porabite ribe in ribje izdelke ter zelenjavo. Možno je, da se za kosilo in piščanca po kurji pustite s kašo, vendar mora biti količina takšnega dela bistveno manjša.

Če govorimo o hrani športnika po razredih, ne smemo pozabiti, da lahko po vadbi in športni prehrani jedo, ustvarjeno z veliko fizično napetostjo. Danes na policah športnih trgovin si lahko ogledate veliko različnih dodatkov. Nekateri krepijo vezivo, drugi pa aktivno obnovijo fizično moč po treningu. Vendar ne kupujte vsega, kar je. Po vadbi najprej potrebujete mešanico beljakovin in ogljikovih hidratov (geyners). Vsebuje veliko količino beljakovin za obnovitev mišičnih vlaken, pa tudi ogljikove hidrate, ki zlahka zapolnijo pomanjkanje energije v telesu, je takšna športna prehrana idealna za vsakega športnika.

Vendar pa vedno obstajajo izjeme za katero koli pravilo. Torej, če ne sanjate, da bi povečali mišično maso, vam takšna športna prehrana ne bo ustrezala. Kaj je po treningu ljudi, ki sanjajo o izgubi teže? Najprej ne jejte ogljikovih hidratov. Pri izbiri specializirane hrane izberite beljakovine ali aminokisline. Slednje, čeprav so dražje, so bolj učinkovite, saj ne zahtevajo dodatnih stroškov za prebavo (odcejanje beljakovin v aminokisline) in vstopajo v krvni obtok v petih do desetih minutah po zaužitju. Če izberete običajna živila, preprosto dajte prednost beljakovinam. Popolnoma primerna: perutninsko meso, goveje meso, jajca, mleko in mlečni izdelki, ribe.

Torej, kaj je po treningu, je odvisno samo od vas in od kakšnih rezultatov želite doseči. Treba je omeniti, da med športom in povečanjem vsebnosti beljakovin v vaši prehrani morate uporabiti večjo količino tekočine. Priporočena stopnja v tem primeru je tri litre na dan.