Skupaj vaj iz bolečin v hrbtu. Vaje Bubnovsky z akutno bolečino v hrbtu

Najpogostejši tip bolečine je bolečina v hrbtu. Ti neprijetni občutki omejujejo dnevno aktivnost približno osem odstotkov odraslega prebivalstva našega planeta.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky je ustvarjalec tehnike alternativne ortopedije in nevrologije, ki je razvil posebne vaje za lajšanje bolečin v hrbtu. Pomagajo znebiti kroničnih bolezni mišično-skeletnega sistema zaradi notranjih zalog človeškega telesa.

Alternativna metodologija

SM Bubnovsky lahko imenujemo neke vrste pionir v medicini. Metode, ki jih je predlagal, omogočajo lajšanje bolnika bolečine in neugodja v sklepih in mišicah. To pa vrača osebo v polno življenje brez operacije in uporabe drog.

V osrčju dolgoletnega dela profesorja Bubnovskega je načelo uporabe gibanja (kinezioterapija). To je alternativa zunanjemu posegu, ki aktivira notranji potencial organizma. Na ta način se doseže okrevanje predvsem s strani bolnikovih lastnih sil.

Zagon za razvoj takšne tehnike je bila lastna izkušnja Bubnovskega. Po hudih poškodbah v nesreči so zdravniki napovedovali vseživljenjsko nezmožnost. Vendar se mladenič ni odrekel in po letih samozdravljenja.

Bistvo alternativne metodologije

Ko se pacient pritoži bolečina v hrbtu zdravniki praviloma priporočajo izogibanje stresu in počitku. Vendar, nežen način verjetno ne bo vodil osebe do okrevanja.

Zdravnik Bubnovsky ponuja drug način. V središču njegove terapije je gibanje in vaje bolečine v hrbtu, ki se izvajajo na posebnih simulatorjih moči. S pomočjo pripomočkov, ki jih je razvil sam profesor Bubnovsky, se bolnik znebi edemov v mišicah, kar je glavni vzrok za bolečino. Tudi med usposabljanjem na posebnih simulatorjih je oskrba s krvjo v problemskem območju normalna.

Ne samo za bolečine v hrbtu, priporočamo Bubnovsky vaje. Prav tako pomagajo pri preventivnem oskrbovanju tistih, ki nimajo predpisane diagnoze. Uporaba te tehnike je razumna izbira za vsako osebo. Konec koncev, Bubnovsky izbere svoje paciente individualne, najbolj primerne za njih kompleksne, kar vam omogoča zdraviti bolezni sklepov in hrbtenice.

Priljubljenost metodologije slavnega zdravnika je pripeljala do oblikovanja velikega števila zdravstvenih programov. Za njihovo izvajanje ni potrebna posebna raven fizičnega usposabljanja. Nasprotno, večina njegovih sistemov zdravljenja upošteva probleme starejših.

Izvedite vaje, da ne poškodujete hrbta, lahko in po knjigah profesorja. Avtor vse barve giba v preprostem in razumljivem jeziku, kar kaže na potrebo po samodisciplini in pravilnosti delovanja zdravstvena gimnastika.

Vaje za bolečine v hrbtu Bubnovsky priporoča, da delate brez neuspeha. Njihovo izvajanje ni mogoče odložiti niti v prisotnosti neudobnih občutkov.

Področje uporabe

Terapevtska tehnika Bubnovskega pomaga pri:

- osteohondroza-
- artroza-
- medvretenčna kila-
- radikulitis
- koksartroza-
- astma-
- kronični bronhitis -
- kataralne bolezni -
- migrena glavoboli.

Prav tako tehnika znanega zdravnika pomaga hitro obnoviti zdravje med rehabilitacijo po travmatičnem obdobju.

Zdravljenje hrbtenice

Bolečine v hrbtu so zelo neprijetne v vsakdanjem življenju. Za odpravo tega pojava dr. Bubnovsky priporoča vrsto vaj, ki jih je razvil. Z bolečino v hrbtu so namenjene obnavljanju in nadaljnjem izboljšanju mišično-skeletnih funkcij hrbtenice.

Kako lahko vaje alternativne tehnike pomagajo odstraniti neprijetne občutke? Da bi to razumeli, je treba vedeti, kaj povzroča bolečino v hrbtu.
V primeru poškodb hrbteničnega tkiva ali vezi se prizadeto območje začne varovati mišice. Pogodbeno, kar povzroča bolečino. Čas poteka in oseba se ozdravi. Ampak, če mišice na področju patologije niso vključene, potem postanejo šibkejše in prenehajo vzdrževati prejšnje, celo nepomembne, obremenitve. V tem primeru so občutki, ki prinašajo nelagodje.

Osnova teorije dr. Bubnovskega je načelo krepitve in sproščanja mišic ter razvoja sklepov. Močna tkiva ne samo ščitijo hrustanec in hrbtenico pred poškodbami, temveč jih močno okrepijo.

Vaje za bolečine v hrbtu se izvajajo na kompleksen način. Hkrati pa so precej preproste in vsebujejo elemente joge, aerobike in pilatesa. Simulatorji istega Bubnovskega so potrebni za tiste, ki trpijo zaradi motenj delovanja uradne razvojne pomoči. Te posebne lupine omogočajo bolnikom, da zanje pridobijo potrebno telesno aktivnost.
Če imate hrbtenico, katere vaje delate doma? Razmislimo jih podrobneje.

Naprtitev in sprostitev hrbta

Ta vaja se začne z začetnega položaja na vseh štirih. Treba je čutiti hrbtne mišice in jih sprostite. Potem se diha vzame. Hkrati se hrbtni del zaviha. Potem izdihni. Hrbet je upognjen. Ta vaja poteka z zmerno hitrostjo vsaj dvajsetkrat.

Raztezanje mišic

Če boli hrbet, katere vaje je še treba storiti? Za lajšanje neprijetnih občutkov morate raztegniti mišice. Pacient začne vaje, stoji na vseh štirih, sklanja na levo nogo in potiska nazaj desno. V tem položaju se opravi raztezanje mišic. Levo nogo je treba potegniti naprej, telo pa mora biti čim nižje. Vadba je treba opraviti dvajsetkrat. Nato se referenčna noga spremeni. Z njim se izvaja vsaj 20 vaj.

Nagib

Za izvajanje teh vaj mora biti pacient na vseh štirih, raztezanje telesa naprej in neuporaba mišic pasu.

Podatki o gibanju se izvajajo počasi. Pomembno je ohranjati ravnovesje in nadzorovati dihanje.

Raztezanje hrbtnih mišic

Te vaje je treba opraviti tudi na vseh štirih. Prvo gibanje poteka ob izdihu. Za njegovo usmrtitev pacient nagne telo na tla, hkrati pa upogne roke. Ob izdihu se telo vrne v prvotni položaj. Hands ob istem času poravnati, poudarek je na pete. Ta vaja, ki popolnoma razteza mišice hrbta, se ponovi najmanj šestkrat.

Pritisnite

Ta vaja se začne z ležečim položajem, z rokami za glavo. Nato se telo dvigne. Komolci se morajo dotikati upognjenih kolen. Število takšnih vaj bo nihalo glede na fizično pripravo pacienta. Če se prvič izvedejo, bodo v mišicah stiskanja boleče občutke. V prihodnosti je priporočljivo povečati obremenitev in povečati trajanje njenega vpliva.

Pol-roka

Te vaje za bolečino v hrbtu in v spodnjem delu hrbta začnejo izhajati iz nagnjenosti. Bolnik mora maksimalno dvigniti medenico in nato počasi spustiti. Roke je treba raztegniti vzdolž prtljažnika. Upoštevati je treba, da je treba dvigati na navdih v količini, ki ni manjša od tridesetkrat.

Prilagodljiva gimnastika

Obstaja Bubnovsky iz bolečin v zadnjih vaj, namenjen tistim, ki se šele začenjajo ukvarjati s kineziterapijo. Premiki adaptivne gimnastike omogočajo pacientom, da se raztezajo in okrepijo mišice. V prihodnosti bo omogočil izvajanje kompleksnejših kompleksov.

Pred začetkom pouka mora vsak novinar prebrati nasvete Bubnovskega. Slavni zdravnik kadarkoli priporoča izvajanje vaj na prazen želodec. Najbolj priporočljivo pa je jutro ali obdobje po delu.

Vaje je treba opraviti najmanj dvajset minut. Znak njihove učinkovitosti je dodelitev znoja. Po zaključku razredov so potrebni vodni postopki v obliki kontrastni tuš. Prav tako se lahko preprosto obrišete z mokro mrzlo brisačo.

Vaje za bolečino v hrbtu in pas v prilagoditvenem kompleksu so tesno povezane. Vsaka od njih je dopolnilo drugi. Ne obupajte, če bolečine v zadnjih vajah ne takoj. Spretnost se bo izboljšala kar zadeva praktične ukrepe. In šele po obvladovanju prilagoditvene gimnastike lahko pacient zlahka odide do kompleksa profila.

Katere vrste vaj se priporočajo za začetnike? Spomnimo jih nekaj:

1. Pacient sedi na petah. Ko vdihneš, se mora dvigniti in razširiti roke na straneh. Potem se mora spustiti ob izdihu in vzeti začetni položaj.
2. Če želite očistiti sapo, položite roke na želodec. Potem izdihnite skozi tesno stisnjene zobe. V tem primeru bi morali dobiti zvok "pf".
3. Vaje na tisku se začnejo s položajem, ki leži na hrbtu s skrčenimi koleni. Dviganje telesa je treba opraviti z izdihom. Nato je treba eno nogo vrgniti na koleno drugega in se z diagonalo premakniti v stiskalnico. V tem primeru komolci začnejo delovati. Leva mora doseči koleno desne noge in obratno.
4. Naslednje bolečine v hrbtu je treba izvajati na strani, ko se počivate na roki. V tem začetnem položaju morate izločiti in dvigniti medenico. Potem se stran spremeni.
5. Nato kompleksna adaptivna gimnastika omogoča izvajanje obračanja medenice. Med klečenjem jih je treba storiti.
6. Brez spreminjanja prejšnjega stanja mora pacient nagniti telo naprej in nazaj.
7. Nato ležite na trebuhu in odtrgajte noge s tal. Takšna gibanja se spreminjajo z dvigom prtljažnika.
8. Za naslednjo vajo mora bolnik ležati na njegovi strani. Nato sledi vzpon stopala s premorom na sredini mačka. Podobne premike se izvajajo na drugi strani.
9. Naprej v kompleksu adaptivne gimnastike priporočamo odtise s tal.
10. Naslednja vaja mora sedeti in poskušati se premikati le na glutealne mišice.
11. Naslednja vaja iz bolečine v hrbtenici niha nogo naprej in nazaj. Izvajajo, stoji na vseh štirih.

Kineziterapija za akutno lumbargijo

Bolniki, ki trpijo zaradi hude bolečine v hrbtu, ki se prakticirajo po metodi Bubnovskega, se najprej odpravijo iz stereotipa hoje, ki jo tvori bolezen. To je posledica krepitve mišičnega steznika. Slavni zdravnik je razvil vaje za akutno bolečino v hrbtu, ki se izvajajo na simulatorju "crossover".

Poleg tega se priporočajo takšni bolniki in domača naloga. Kakšne so Bubnovskyjeve vaje? akutna bolečina v hrbtu? Slavni zdravnik priporoča dnevno:

1. Premaknite se okrog sobe na kolena in pri tem poudarite roke.
2. Lezite na hrbet, držite roke raztegnjene za podporo. Nadalje, pri izdihu, da se noge spustijo v trebuh. Če pride do rahle bolečine, se vaja ne sme ustaviti, vendar s hudimi nelagodjem seje prekinete.
3. Lezite na hrbet z rokami, ki so zarezane za glavo v ključavnici. Noge morajo biti upognjene istočasno. Če ne odstranite nogavic s tal, dvignite zgornji del telesa.

Vsako zgoraj opisano vajo je treba ponoviti vsaj dvajsetkrat. Po izginotju bolečine je rezultat zavarovan z raztezanjem na palici.

Ob pojavu močnih bolečin med izvajanjem vadbe zdravnik Bubnovsky svetuje pod hrbtom, da postavi mrzlo brisačo. To bo omogočilo nekaj časa, da se odpravi nelagodje.

Klinična praksa tehnike kineziterapije je pokazala dober analgetični učinek. Izraža se z zmanjšanjem in sprostitvijo mišic.

Ne bodite prestrašeni zaradi neprijetnih občutkov na začetku zdravilnega kompleksa Bubnovskega. Navsezadnje bo terapevtski učinek postopka dosežen le, če se možgani navadijo na zmanjšanje mišičnega tkiva. Premagovanje bolečine bo izboljšalo mobilnost hrbtenice in oblikovalo močen naravni hrbet.

Toda hkrati je treba upoštevati, da preveč neudobnih občutkov onemogočajo uporabo metode kineziterapije. V tem primeru mora oseba s pomočjo zdravil odpraviti hude bolečine in šele nato začeti izvajati terapevtsko gimnastiko.

Splošna priporočila

Dr. Bubnovsky trdi, da mora vsaka oseba celovito pristopiti k zdravju svojega telesa.

V svojem življenju ne bi smeli biti le usposabljanje in telesne dejavnosti. Učinkovitost vaj bo veliko višja, če:
- imajo razrede v svežem zraku,
- zagotovite spanje v prezračevani sobi -
- vsakodnevno gibanje zjutraj
- hojo bosonogi,
- pijte do tri litre tekočine na dan -
- obiščite savno in vzemite kontrastno prho -
- prenehati s kajenjem in alkoholom,
- da vzamemo zdravo hrano.

Morate pomagati hrbtu in v postelji. Konec koncev, skoraj tretjina človekovega življenja porabi v sanjah. Za zagotovitev, da postelja ni predpogoj za pojav bolečine, je treba izbrati pravo žimnico. Tudi položaj mora biti udoben med spanjem. Ni priporočljivo, da bi spali na želodcu. Potem bo potrebno upogniti vrat, ki bo povzročil preveliko obremenitev sklepov. Najbolje je, da spite na svoji strani ali na hrbtu, ki podpira vaše telo z vzglavnikom.

Po nočnem spanju ne bi smeli hitro ven iz postelje. Potrebno je raztegniti in pustiti, da se telo zbudi. Tak vzpon bo dobro preprečevanje poškodb. Povečana bolečina v hrbtu povzroči napačen položaj za volanom avtomobila. Da bi se izognili neprijetnosti, bi morali optimalno postaviti stol, ne da bi ga potisnil daleč nazaj.

Zaščitite hrbet in potrebujete pri delu. To še posebej velja za tiste, ki cel dan preživijo za mizo. Izpostavljena drža v istem položaju postane prvi vzrok za bolečino v hrbtu. Za sedenje je potrebno neposredno. Konec koncev, pobočja naprej povečujejo pritisk na hrbtenico. Poleg tega je pomembno, da vstanejo iz tabele po vsakih 45-50 minut dela. To bo čudovito vadbo za hrbtenico.