Doktor Bubnovsky: vaje za hrbtenico, prilagodljiva gimnastika, priporočila

Koliko ljudi na svetu trpi zaradi bolečin v hrbtu! Fiziologi pravijo, da so pogoste težave s hrbtenico - to je plačilo človeštva za priložnost, da hodi na dve nogi z ponosno dvignjeno glavo. In seveda, vse koristi civilizacije vplivajo na naše hrbtenico

Ljudje, ki so kdaj doživeli hude bolečine v hrbtu, vedo, kako to je boleče. V takšnih trenutkih se zdi, da je vse pripravljeno, da nekoga pouči in spodbudi, kako se znebiti nesreče. Masti in tablete pomagajo le nekaj časa, nato pa spet pride do poslabšanja. To je strašljivo, če delate telesne vaje, ker se celo bojite premikati. In medtem je zdravnik Bubnovsky. Vaje za hrbtenico, ki so jih razvili, lahko pomagajo tudi zelo obupnim ljudem. Ne verjemite mi? In zaman! Preberite informacije v našem članku. In začnemo delovati, kajti, kot pametno reče: "Pod ležečim kamnitim kamenjem"

Meet - Bubnovsky Sergej Mikhailovich!

Kdo je to - dr. Bubnovsky? Znano je, da ima doktor medicine, profesor in ustanovitelj kineziterapije. Danes, za njim dve stopinji in dvajset uspešno medicinsko prakso, ki je v celoti namenjen za zdravljenje akutnih in kroničnih bolezni mišično-skeletnega sistema človeka. Sergej Mikhailovich vzame paciente v zdravstveni dom, ki ga je ustvaril v Moskvi in ​​združuje svojo glavno dejavnost z zdravniškim delom v ekipi KamAZ-master. In ta nezadržni človek sam sodeluje na mnogih tekmovanjih. To je to, kar je - dr. Bubnovsky. Vaje za hrbtenico, številne knjige, namenjene zdravju, ki so ga oblikovali simulatorji za zaposlovanje bolnih ljudi - to so plodovi njegovega dela.

In vse se je začelo enkrat z tragičnim dogodkom. Življenje Sergeja Mikhailoviča se je razvilo tako, da je pri 22 letih prišel v večjo avtomobilsko nesrečo, zaradi katere zaradi resnih poškodb ni mogel praktično premikati. Napovedi zdravnikov so bili zelo razočarani in mladenič je bil prisiljen iskati načine zdravljenja samega sebe. Že 27 let je trdo delal, da bi si pridobil svoje zdravje. In dosegel svoj cilj. Na podlagi lastnih izkušenj z bojem proti bolezni je dr. Bubnovsky razvil lasten sistem zdravljenja, ki vsak dan pomaga ogromnemu številu ljudi.

Na čem temelji metoda?

Kaj je bistvo metode? Glavna stvar je zdravljenje sklepov in hrbtenice s premikanjem. Ta metoda se imenuje kineziterapija. Ponavadi ljudje, ki počutijo bolečine in nelagodje v sklepih, skušajo čim manj premakniti, da bi zagotovili maksimalen počitek pacienta. Zdravniki se običajno strinjajo s tem pristopom in predpisujejo zunanjo terapijo z mazili in pogosto začnejo vztrajati pri kirurškem posegu. Zelo pogosto se operacije izvajajo na kila hrbtenice, meni, da je to skoraj edino sredstvo, ki lahko pomaga pri težavah.

Ampak metoda dr. Bubnovskega je bila zgrajena predvsem na odpravi hipodinamike. Pacient naredi posebne varne vaje, v katerih se aktivirajo drobne globoke mišice, ki imajo hrbtenico. Moč teh mišic je, da ko se vretence pretresti ali deformirana, ga stisne s strašno silo, poskuša zadržati v mestu. Iz tega in so kile, ščepec živčnih vlaken, in tako naprej. D. Zdravstveni Kineziterapija vaje lahko odstranite mišični krči in obnoviti bolne na vretenca v mestu.

Kompleks lajšalcev bolečin

1. Pripravite se na obvladovanje metode Bubnovskega. Vaja za hrbtenico številka ena se začne s sprostitvijo hrbta, nato pa s svojo deformacijo. Za to smo nehote stojijo na kolenih, roke na tleh. Potem pri izhlapevanju počasi upogibamo hrbet, navdihujemo se navzdol. Vse naredimo počasi in gladko, 20-krat.
2. Vaja, raztegovanje mišic. Treba je stati na vseh štirih, nato pa povlecite desno nogo nazaj in sedeti na levi nogi. Levo povlecite nogo naprej, da obstajajo sile, medtem ko potopite nižje in nižje. Po tem, ko je bilo kar 20 krat, spremenite noge, spet naredite 20 vaj.
3. Začetni položaj je na vseh štirih. Torso vleče naprej, kolikor je mogoče, pas se v nobenem primeru ne upogne.
4. Zdaj pa pravilno raztegnili hrbtne mišice. Za to smo sedeli na vseh štirih, nato pa se srečamo. Pri izhlapevanju, upogibanje obeh rok v komolcih, upognite telo na tla. Pri naslednjem izdihuramo svoje roke, medtem ko sedimo na pete. Delamo 6 ponovitev.
5. Naslednja gibanja, ki jih priporoča Bubnovskyova metoda, so vaja za hrbtenico in hkrati za trebušne tiska. Spustimo kolena s hrbtom, roke so navite za glavo. Prtljažnik pri izdihu se dvigne tako, da se komolci dotikajo kolen. Za nekvalificirane in debele ljudi se lahko ta vaja na prvi pogled zdi preveč zapletena. Lahko si pomagaš z rokami.
6. Izdelujemo "polovični most". V ta namen položimo na hrbet, roke ležijo vzdolž prtljažnika. Pri izdihu dvignite medenico čim višje, jo spraznite z vdihavanjem. To gibanje lahko dosežemo do 30-krat.

Prilagodljiva gimnastika

Zdravljenje hrbtenice po Bubnovskyjevi metodi priporoča avtor tehnike s posebno adaptivno gimnastiko. To bo pomagalo telesu tune na pravi način. Pripravili so, začeli:

1. Sedite na petah in aktivno aktivirajte. Pri vdihu se dvignite in krožite z rokami. Pri izdihu se vrnete v začetni položaj.
2. Izvajanje čistilnega diha. Hkrati postavite dlani na želodec in skozi tesno stisnjene ustnice, da zvok "pf."
3. Vadite za tisk na številki 5 iz prejšnjega poglavja.
4. Ležite na hrbtu, dvignite medenico s tal. Noge se nagnejo na kolena.
5. Zbirano iz položaja, ki je nagnjen. Ob izdihu so hlodice in upognjene noge istočasno dvignjene. Treba je skušati skupaj zmanjšati kolena in komolce.

Vaje za stopala

Zdravljenje hrbtenice po metodi Bubnovskega bo učinkovitejše, če bo pacient praviloma med segrevanjem opravljal te preproste vaje za krepitev nog:

1. Lezite na hrbet, vaše roke so na vsaki strani, vaše noge so ravne, razdeljene na širino ramen. Thumbs izmenično upognejo in nato potegnejo, maksimalno jih napnejo.
2. Informacijski sistem je enak kot zgoraj. Vaja je sestavljena tako, da zavrtite izmenično v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.
3. Prvi je enak kot prej. Veliki prsti se zamenjajo in se ločijo.
4. Prsti stopal so stisnjeni, kot da bi jih pritegnili z nekim predmetom in se nato razširili v različnih smereh.

Zakaj je tako pomembno okrepiti noge pri boleznih hrbtenice?

Govorimo o razlogih, zakaj gimnastika po metodi Bubnovskega vključuje tako osnovno vaje za stopala. Stvar je v tem, da so stopala skupaj z gleženjskimi sklepi služila kot amortizerji za hojo, kar zmanjšuje breme na hrbtu. Imajo 27 kosti, enako število mišic in 109 ligamentov. In ves ta aparat naj deluje popolnoma. Pravzaprav gre vse narobe, kar seveda negativno vpliva na hrbtenico. Zato je tako pomembno, da potrpežljivo okrepi noge.

Razredi na posebnih simulatorjih

Obstajajo originalni simulatorji, ki se je razvila Bubnovsky. Vaje za hrbtenico, ki se izvajajo s pomočjo teh orodij, s katerimi lahko hitro vrnete na zdravje. Spoznanja na simulatorju znanih zdravniki so sposobni obnoviti ton hrbtnih mišic, krepitev mišic okvir, se vrnejo sklepe izgubljene funkcije, izboljša prekrvavitev, normalizira in pospeši biokemične procese, odpravili bolečine in krče, kakor tudi prispeva k preprečevanju bolezni, kot hrbtenice in drugih sklepov telesa.

Zdravljenje z uporabo metode Bubnovsky s pomočjo vaj na simulatorjih priporočamo tudi tistim bolnikom, ki so pred kratkim opravili operacijo in potrebovali rehabilitacijo. Mnogi bolniki so bili prepričani, da imajo svoje izkušnje simulator Bubnovsky je odlična alternativa kirurškemu posegu. Vadbe v telovadnici so prikazane tako za odrasle kot za otroke. Edina pomanjkljivost je, da se boste za takšne razrede udeležili posebnega centra.

Zdravnikova priporočila

Obstaja vrsta priporočil in nasvetov, ki jih poda dr. Bubnovsky. Vaje za hrbtenico, seveda, morate redno izvajati. Toda to ni vse. Na primer, vsi nas preživijo eno tretjino našega življenja v sanjah. Na žalost, zelo pogosto naši hrbtu ne dobijo ustreznega počitka. Torej, kaj morate storiti?

1. Poberi dobro žimnico. Jasno je, da je spanje na mehki veliko bolj prijetno, toda težje je veliko bolj uporabno za naše vretenčarje.
2. Za hrbet je najhujša stvar, ko oseba spi na želodcu. V tem primeru je vrat zakrivljen navzgor in to je nepotrebno breme hrbtenice. Najboljši položaj za spanje je na tvoji strani ali na hrbtu. Uporabite poseben vzglavnik za telo, s svojo pomočjo pa enakomerno porazdelite težo telesa.
3. Po spanju vam ni treba takoj spraviti s postelje, zato je bolje, da preživite nekaj časa, ko poskušate kar najbolje izkoristiti.

Še posebej za pisarniške delavce

Metoda Bubnovskega, katere pregledi lahko navdihnejo optimizem tudi za ljudi z zelo velikimi težavami s hrbtenico, veliko pomaga. Toda bolezen je najbolje preprečena, ne zdravljena. Tukaj so priporočila zdravnika za tiste, ki delajo v pisarni (ti ljudje pogosto trpijo zaradi bolečin v hrbtenici zaradi sedentarnega načina življenja):

1. Zelo pomembno je, na kaj sedite. Če ni možnosti namestitve ergonomskega stolčka, sledite svoji drži. Noge ne smemo prečkati, ampak telo se mora nagniti naprej ali nazaj, kolena morajo biti upognjene pod pravimi koti.
2. Računalnik mora biti na ravni oči, zato vam ni treba vedno zniževati ali dvigniti glave.
3. Poskrbite za majhne počitnice vsakih 45 minut, med katerimi lahko vstaneš in malo treninga.

Centri Bubnovskega

Vaje s kili hrbtenice Bubnovsky svetuje, da v posebnih centrih pod vodstvom izkušenih inštruktorjev. Tu lahko dobite podroben nasvet. Do danes so takšne ustanove odprta v številnih večjih mestih Rusije, njihovo število se nenehno povečuje. S telefonom 8-800-555-35-48 lahko ugotovite, ali je takšen center v vašem mestu.

Zaključek

No, zdaj veš veliko o Bubnovskyjevi metodi. Vaje, opisane v tem članku, so kljub svoji lahkotnosti resnično sposobne delati čudeže. Zdrava elastična hrbtenica je eden od znakov mladosti. Na srečo je za doseganje skoraj idealnega stanja hrbtenice mogoče v vseh starostnih obdobjih. Samo izgubiti vero v sebe in svojo moč!