Vedenjsko zdravljenje: vaje in metode

Kognitivno-vedenjska terapija je vrsta zdravljenja, ki pacientom pomaga razumeti čustva in misli, ki vplivajo na njihovo vedenje. Običajno se uporablja za zdravljenje številnih bolezni, vključno z odvisnostjo, fobijo, anksioznostjo in depresijo. Vedenjsko zdravljenje, katerega usposabljanje danes postaja zelo priljubljeno, traja pretežno kratkoročno in je namenjeno predvsem pomagati ljudem z določenim problemom. Pri zdravljenju se stranke naučijo spreminjati in identificirati vznemirljive ali destruktivne vzorce razmišljanja, ki negativno vplivajo na njihovo vedenje.

Izvor

Kako se je pojavila kognitivna ali racionalna vedenjska terapija? Kateri pripadniki popularne psihoanalize so se prisilili, da se preučijo različni modeli človeškega spoznanja in vedenja?

Wilhelm Wundt, ki je ustanovil prvi uradni laboratorij za psihološke raziskave na Univerzi v Leipzigu leta 1879, se šteje za ustanovitelja eksperimentalne psihologije. Vendar pa je treba opozoriti, da je tisto, kar se je nato štelo za eksperimentalno psihologijo, iz današnje eksperimentalne psihologije zelo daleč. Poleg tega je znano, da sedanja psihoterapija dolguje svojemu delu do dela Sigmunda Freuda, znanega po vsem svetu.

Hkrati pa le malo ljudi ve, da sta aplikativna in eksperimentalna psihologija našla plodno zemljo za njen razvoj v Združenih državah. Pravzaprav je po prihodu Sigmunda Freud leta 1911 psihoanaliza uspelo presenetiti celo ugledne psihiatre. Da, tako da je po nekaj letih približno 95% psihiatrov v državi usposobljenih za delo na psihoanalizi.

Ta monopol v ZDA o psihoterapiji je trajal do sedemdesetih let, medtem ko je ostal v specializiranih krogih starega sveta še nadaljnjih 10 let. Treba je omeniti, da je kriza psihoanalize - glede na njegovo sposobnost, da se odzovejo na različne spremembe v zahtevah družbe po drugi svetovni vojni, pa tudi njegovo sposobnost za "zdravljenje" - se je začela leta 1950. V tem času so se rodile druge oblike psihoterapije. Glavna vloga med njimi je bila seveda kognitivno-vedenjska terapija. Vaje, ki so se od njega odvijale, jih je le malo ljudi upalo storiti.

Nastala naenkrat v različnih delih sveta, zaradi prispevka in psihoanalitikov, ki so nezadovoljni s svojimi instrumenti intervencije in analize, racionalno čustvena vedenjska terapija kmalu razširila po vsej Evropi. V kratkem času se je izkazala za metodo zdravljenja, ki je sposobna zagotavljati učinkovite rešitve za različne probleme strank.

Od trenutka, ko smo videli luč na delo John. B. Watson na behaviorizem, in uporaba vedenjske terapije, da je petdeset let, vendar se po tem času je osvojil med delovno psihoterapija svoje mesto. Toda njen nadaljnji razvoj je potekal s pospešeno hitrostjo. To je bil preprost razlog: kot tudi druge tehnike, ki temeljijo na znanstvenih misli, kognitivno-vedenjska terapija, vaje, ki so navedene v spodnjem članku, za spremembo ostal odprt, integriran in izenačiti z drugimi tehnikami.

Vključila je rezultate raziskav, ki so potekale v psihologiji, pa tudi na drugih znanstvenih področjih. To je pripeljalo do nastanka novih oblik posredovanja in analize.

Za to terapijo prve generacije, za katero je značilen radikalen premik od psihodinamičnega znane terapije, je kmalu sledil niz "inovacij". So že upoštevali že pozabljene kognitivne vidike. Ta fuzija kognitivne in vedenjske terapije je naslednja generacija vedenjske terapije, znana tudi kot kognitivno-vedenjska terapija. V tem času poteka usposabljanje.

Njegov razvoj je še vedno v teku, obstajajo vsi novi načini zdravljenja, ki spadajo v terapijo tretje generacije.

Kognitivno-vedenjska terapija: osnove

Osnovni koncept predpostavlja, da naša čustva in misli igrajo pomembno vlogo pri oblikovanju človeškega vedenja. Torej, ljudje preveč o na vzletno-pristajalne steze nesreč, letalskih nesreč in drugih letalskih nesreč se je mogoče izogniti z zračno gibanje drugačno od mislijo. Treba je omeniti, da je cilj te terapije za poučevanje bolnikov, ki jih imajo vsak vidik sveta, ne morejo vplivati, hkrati pa lahko traja precej nadzorovati svojo razlago sveta in interakcijo z njim.

V zadnjem času se pogosteje uporablja kognitivno-vedenjska terapija. Ta vrsta zdravljenja v bistvu ne traja veliko časa, zato se obravnava kot dostopnejša od drugih vrst terapije. Empirično dokazujejo svojo učinkovitost: strokovnjaki so ugotovili, da pacientom omogoča, da se obnašajo z neustreznim vedenjem v svojih različnih manifestacijah.

Vrste zdravljenja

Predstavniki britanskega združenja za kognitivne in vedenjske terapije so ugotovili, da gre za vrsto zdravljenja, ki temeljijo na načelih in konceptov, ki temeljijo na modelih človeškega vedenja in čustev. Vključujejo veliko različnih pristopov, kako se znebiti čustvenih motenj, pa tudi možnosti za samopomoč.

Strokovnjaki redno uporabljajo naslednje vrste:

• kognitivna terapija;
• čustveno-racionalno-vedenjsko zdravljenje;
• multimodalna terapija.

Metode vedenjske terapije

Uporabljajo se v kognitivnem učenju. Glavna metoda je vedenjsko racionalno-čustveno zdravljenje. Sprva so postavili iracionalne misli posameznika, nato pa ugotovijo razloge za sistem iracionalnega prepričanja, po katerem se približuje cilju.

Običajne metode usposabljanja so praviloma načini reševanja problemov. Glavna metoda je usposabljanje bioloških povratnih informacij, ki se uporabljajo predvsem za odpravo posledic stresa. Hkrati se izvaja instrumentalna študija splošnega stanja mišične relaksacije, povratne informacije pa so optično ali akustično. Sprostitev mišic s povratnimi informacijami je pozitivno okrepljena, po kateri vodi do samozadovoljnosti.

Kognitivno-vedenjska terapija: metode učenja in asimilacije

Vedenjsko terapijo sistematično uporablja postulat izobraževanja, v skladu s katerim lahko poučite, in se učite pravilnega vedenja. Učenje po modelu pripada najpomembnejšim procesom. Metode asimilacije se osredotočajo predvsem na operativno kondicioniranje, po katerem ljudje gradijo želeno vedenje. Zelo pomembna metoda je simulacijsko usposabljanje.

Model se sistematično posnema pri nadomestnem učenju - osebi ali simbolu. Z drugimi besedami, lahko s pomočjo sodelovanja simbolično ali skrivno spodbudite dediščino.

Vedenjsko zdravljenje se aktivno uporablja pri delu z otroki. Vaje v tem primeru vsebujejo krepitev neposrednih spodbud, na primer sladkarij. Odrasli tega cilja so sistem privilegijev, pa tudi nagrade. Pozitivni (podpora terapevta, ki je zgled) z uspehom se postopoma zmanjšuje.

Metode prikrivanja

Odisej v "Odyssey" Homer, po nasvetu Kirka (čarovnice), ki jim naloži, da ga veže na jambor ladje, da ne bi bila predmet petje siren zapeljati. Sateliti je voščil ušesa. Z izrecno izogibanja vedenjska terapija slabi vpliv, hkrati opravi nekatere spremembe, ki povečujejo možnost uspeha. Na primer, negativnega vedenja, zlorabe alkohola, dodamo averzivno spodbudo, kot so vonj, za bruhanje.

Vaje kognitivno-vedenjskega zdravljenja so zelo raznolike. Torej, s pomočjo naprave za zdravljenje enureza, znebiti močenja postelj - mehanizem bolnikovega prebujanju se sproži takoj, ko je prvi kapljic urina.

Metode izločanja

Pravna sredstva se morajo boriti proti neprimernemu vedenju. Treba je omeniti, da je eden od glavnih načinov - je sistematično Desenzitizacija za razgradnje reakcije strahu s procesom 3 korakih: Trening mišic globoke sprostitve, sestavo popolnega seznama strahov, kot tudi menjavanje stimulacije in sprostitev strahov iz seznama v naraščajočem vrstnem redu.

Metode soočenja

Te metode uporabljajo pospešene stike z začetnimi spodbudami strahu za periferne ali osrednje fobije pri različnih duševnih motnjah. Glavna metoda je poplava (vihar z različnimi dražljaji z uporabo trdnih sprejemov). V tem primeru je stranka podvržena neposrednemu ali intenzivnemu duševnemu vplivu vseh vrst stimulansov strahu.

Komponente terapije

Pogosto ljudje doživljajo čustva ali misli, ki jih le utrjujejo v napačnem mnenju. Ta prepričanja in mnenja vodijo v problematično vedenje, ki lahko vpliva na vse vrste življenjskih področij, vključno z romantičnimi odnosi, družino, študijem in delom. Na primer, oseba, ki trpi zaradi nizke samozavesti, lahko razvije negativne misli o sebi, njegovih sposobnostih ali izgledu. Zaradi tega se bodo ljudje začeli izogibati situacijam interakcije z ljudmi ali opustiti priložnosti za rast kariere.

Da bi to popravili, se uporablja vedenjsko zdravljenje. Za boj proti tem destruktivne misli in negativno vedenje terapevt začne s stranko namestiti problematične prepričanja. Ta faza je znana tudi kot "funkcionalno analizo", pomembna za razumevanje, kako se lahko situacije misli in čustva prispevajo k neustreznega vedenja. Ta proces lahko povzroči težave, zlasti s kupci borijo s težnjo, da bi pretirano introspekcije, čeprav, kot je lahko posledica to privede do samospoznanja in ugotovitve, ki so obvezni del procesa zdravljenja.

Kognitivno-vedenjska terapija vključuje drugi del. Osredotoča se na dejansko vedenje, ki prispeva k razvoju problema. Oseba začne izvajati in se naučiti novih veščin, ki jih je mogoče uporabiti v realnih situacijah. Tako oseba, ki trpi zaradi odvisnosti od drog je lahko obvladovanje veščin za premagovanje ta osnutek in se lahko izognemo socialne situacije s potencialom, da pride do ponovitve, pa tudi soočanje z vse od njih.

KPT je v večini primerov nemoten proces, ki ljudem pomaga sprejeti nove korake za spremembo njihovega vedenja. Torej, sociopat lahko začne s preprosto domišljijo o sebi v določeni družbeni situaciji, ki mu povzroča tesnobo. Potem se lahko poskuša pogovoriti s prijatelji, znanci in družinskimi člani. Proces z rednim gibanjem proti cilju se ne zdi tako težak, cilji pa so popolnoma dosegljivi.

Uporaba CBT

Ta terapija se uporablja za zdravljenje ljudi, ki trpijo zaradi različnih bolezni - fobij, anksioznosti, odvisnosti in depresije. CBT velja za eno izmed najbolj preučevanih vrst zdravljenja - v neki meri posledica dejstva, da je obravnava osredotočena na specifične probleme in njeni rezultati so relativno enostavno izmeriti.

Ta terapija je najbolj primerna za stranke, ki so nagnjeni k samoocenitvi. Da bi bilo CBT zares učinkovit, oseba pa mora biti pripravljen, da bi moral biti pripravljeni porabiti časa in truda, da analizira svoje občutke in misli. Takšna introspekcija je težavna in je odličen način, da se veliko bolje učijo o vplivu notranjega stanja na vedenje.

Kognitivno-vedenjska terapija je super za ljudi, ki potrebujejo hitro obravnavo, ki ne vključuje uporabe nekaterih zdravil. Torej, ena izmed prednosti zdravljenja kognitivno-vedenjsko o se šteje, da je dejstvo, da pomaga strankam, da razvijejo sposobnosti, ki so lahko zdaj in potem koristno.

Razvoj samozavesti

To bi morala rezervirati, da zaupanje prihaja iz različnih kvalitet: sposobnost za izražanje potrebe, misli in občutke, poleg tega, da zaznavajo potrebe in čustva drugih, sposobnosti reči "ne" - poleg tega, sposobnost za začetek, zaključek in še naprej pogovarjati z pred javnostjo, da svobodno govori itd.

To usposabljanje je namenjeno premagovanju možnih socialnih strahov, pa tudi težav pri stiku. Podobni učinki se uporabljajo tudi za hiperaktivnost in agresivnost, za aktiviranje strank, ki so že dolgo zdravili pri psihiatrih in z duševno zaostalostjo.

To usposabljanje prvenstveno zasleduje dva cilja: oblikovanje socialnih veščin in odpravo socialnih fobij. V tem primeru se uporabljajo številne metode, na primer vedenjske vaje in igranju vlog, usposabljanja v vsakdanjih situacijah, delujočem tehnike, učenje modelov, skupinske terapije, video opreme, metode samokontrole in tako naprej. Torej, na ta usposabljanja smo v večini primerov je program, s z uporabo vseh možnih metod v določenem zaporedju.

Uporablja se tudi vedenjska terapija za otroke. Posebne oblike tega usposabljanja so bile ustvarjene za malčke s težavami pri stikih in socialnih fobijah. Peterman in Peterman sta predlagala terapevtsko kompakten program, ki skupaj s skupinsko in individualno usposabljanje vključuje tudi svetovanje staršem teh otrok.

Kritika CBT

Nekateri bolniki na začetku zdravljenja poročajo, da le ena zavest o tem, kako se znebiti tega, ne glede na to, da je dokaj enostavno zavedena nerazumnost nekaterih misli, ne olajša. Treba je opozoriti, da vedenjska terapija vključuje identifikacijo teh modelov razmišljanja in si prizadeva pomagati rešiti te misli z uporabo številnih strategij. Vključujejo igre, ki se igrajo igrati, sečnje, metode odvračanja in sprostitve.

Zdaj pa si oglejmo nekatere vaje, ki jih lahko naredite sami doma.

Muscular Progressive Relaxation, ki ga je opravil Jacobson

Razredi potekajo v sobi. Glava se mora nasloniti na steno, roke pa morajo biti postavljene na roke. Sprva morate v zaporedju vzbuditi stres v vseh mišicah, medtem ko se to zgodi na navdihu. Mi se navdihujemo z občutkom topline. Hkrati pa sprostitev spremlja zelo hitro in precej ostro izdihavanje. Čas mišične napetosti je približno 5 sekund, sprostitev je približno 30 sekund. V tem primeru je treba vsako vajo opraviti 2-krat. Ta metoda je kot nalašč za otroke.

1. Mišice v rokah. Potegnite roke naprej, postavite prste v različne smeri. Morate poskusiti s prsti na steno.
2. Čopiči. Stisnite pesti čim bolj. Predstavljajte si, da iztisnete vodo iz stisnjenega ledenika.
3. Plečeta. Poskušajte doseči lupine vaših ušes z rameni.
4. Stop. Prsti, da pridete do sredine golenice.
5. Belly. Naredite svoj trebuh kamen, kot da odsevate udarec.
6. Boki, spodnje noge. Prsti nog so pritrjeni, pete so dvignjene.
7. Povprečna 1/3 obraza. Zorite nos, zamašite oči.
8. Zgornja tretjina obraza. Obesil mu je čelo, presenečen obraz.
9. Spustite 1/3 obraza. Ustnice zložile "proboscis".
10. Spustite 1/3 obraza. Koti ust do ušes.

Samonadzora

Vsi mi nekaj povemo sami. Dali smo smeri, ukaze, informacije za specifično rešitev problemov ali navodil. V tem primeru lahko oseba začne z verbalizacijo, ki bo sčasoma del celotnega vedenjskega repertoarja. Ljudje se naučijo takšnih neposrednih navodil. Hkrati pa v številnih primerih postanejo »kontraobaveščenosti« agresije, strahu in drugih vedenjske motnje. V tem primeru se v naslednjih korakih uporabljajo samo-navodila s približnimi formulami.

1. Priprava za stresor.

• "To je enostavno storiti. Zapomni si humorja. "
• "Lahko ustvarim načrt za reševanje tega."

2. Odziv na provokacijo.

• "Dokler bom ostala mirna, v celoti nadzorujem celotno situacijo."
• "V takšni situaciji me tesnoba ne bo pomagala. Jaz sem popolnoma samozavesten vase. "

3. Odsev izkušenj.

• V primeru, da je spor nerešen: "Pozabite na težave. Razmišljati o njih je uničiti sebe. "
• Če je težava odpravljena, ali se ukvarjajo s situacijo: "To ni bilo tako slabo, kot sem pričakoval."