Proniranje in nadomeščanje sta ... Ugotavljanje in nadomeščanje podlakti, roke, stopala

V tem članku bomo govorili o pojmih, kot so proniranje in nadomeščanje. Upoštevajte načela svojega delovanja in njihovo vlogo v športu.

Seznanitev s konceptom

Z vidika anatomije so pronation in supinacija rotacijski gibi okončin, ki jih nadzirajo skupine mišic posebnega namena. Študija o delovanju mišičnih skupin človeškega telesa, kot je znanost kot biomehanika, ki se je pojavila relativno nedavno - v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja.

To medicinsko področje se ukvarja s preučevanjem številnih pomembnih problemov, ki se pojavljajo v človeškem telesu v procesu gibanja. Podatki, ki so bili pridobljeni kot rezultat raziskave, dajejo izjemno pomoč športnikom in bolnikom z moteno funkcijo motorja.

Vrtenje zgornjih udov

Če želite biti jasno o tem, kaj je na kocki, lahko vse naučite o določenem dejanju. Potrebno je spustiti roko in jo upogniti na komolčni sklep, tako da pritrdi krtačo, tako da se palec pogleda navzgor in vsi preostali prsti naprej. Zdaj obrnite krtačo tako, da je palec premaknjen navzgor in navzdol. V tem primeru bo celotna krtača postopoma spremenila svoj položaj od navpičnega do vodoravnega in notranja stran (palm) bo nižja. Te manipulacije s čopičem in s tem podlaket, ki se imenuje "pronation".

Zdaj morate spremeniti položaj krtače od tistega, v katerem je dlan na dnu, in ga zavrtite v nasprotni smeri, tako da je dlan na vrhu. Ti rotacijski gibi roke in podlakti se imenujejo "supinacija".

Iz tega sklepamo, da sta proniranje in supinacija nasprotna v smeri gibanja, za kar so odgovorne posebne skupine mišičnih skupin - podstavek in prevajalci.

Spodnji udi so njihova pronikanja in supinacija

Ugotavljanje in nadomeščanje spodnjega dela človeka je pomemben sestavni del tega koncepta, in če je primer zgornjih udov bolj ali manj jasen, potem spodnja postavlja vprašanje. Ugotavljanje stopala - kaj je to? Ker je z vzorcem ščetk vse jasno, imam nekaj težav z nogo v smislu predstavitve. Toda v resnici je vse preprosto.

Ugotavljanje stopala je samo vrtilno gibanje stopala navznoter, natančneje pa je njegova lastnost obrnjena navzven. V tem primeru opravljajo glavno funkcijo spodnji ekstremiteti in njihova rotacija, pronation, supinacija, ki enakomerno porazdeli težo in zmanjša obremenitev.

Najenostavnejši primer proniranja spodnjih okončin je odklon noge med hojo ali tekom. Potrebno je izumiranje in nadomeščanje stopala, ker brez nje oseba izgubi sposobnost gibanja. To je mehanizem, ki omogoča ustavitev mobilnega.

Če povzamemo, lahko rečemo, da gre za pronikanje stopala, da je to le nujni proces človekove biomehanike.

Vloga vrtenja v športu

Zdaj upoštevajte vlogo teh konceptov v športu. Proniranje in nadomeščanje je gibanje, ki ga izvajajo majhne mišične formacije, o katerih mnogi športniki ne vedo. Kako pomembne so te majhne mišice v procesu izgradnje našega telesa in doseganja športnih rezultatov? Ali jih moram med usposabljanjem posvetiti pozornost? Odgovor: Seveda, da!

Ker so pronagatorji in podgane zelo pomembne mišice, morajo vsi vedeti o svojem obstoju, od začetnika do izkušenega atleta. Kot kaže praksa, so rotacijske mišice vključene v različne premike. Zato celoten kompleks mišic, ki je odgovoren za nadzorovanje in proniranje, zavzema pomembno mesto v vsakdanjem življenju človeka in ima pomembno vlogo pri doseganju športnih rezultatov.

Vrtljive mišice so živahen primer mišičnih antagonistov. Imajo tesne odnose, čeprav služijo izpolnjevanju nasprotnih funkcij. Znano je, da so podstavki za noge močnejši od mišičnih pronarnikov.

Harmoničen razvoj mišic podlakti je skoraj nemogoče doseči brez navad in ščetk, ki bodo dobro razviti. Ta del telesa zahteva veliko truda in ga je težko izvesti v coni. Poznani bodybuilders vedno poskušajo vključiti v svoje vadbene programe, ki vključujejo rotacijsko mišičevje, saj jih učinkovito krepijo in razvijajo.

Poudarek na razvoju insteps in promotorjev izdelujejo športniki, ki predstavljajo šport, kot so plezanje, armrestling, vorkout in mnogi drugi, kjer se uporablja rotacija roka.

Vaja za razvoj insteps

Kako je mogoče razviti progators in insteps? Za to je veliko vaj. Na primer, bomo izvajali takšno vadbo kot dviganje hlačnic z nadpovprečno. Torej, kako to storite?

Najprej pojasnimo nekaj točk. Dviganje bučke z nadzorovanjem, ki se prav tako imenuje bicep lifting z nadpovprečno, je pomožna vaja za injiciranje bicepsa. To je to, da med dviganjem natezalnega elementa (mišice, ki vrtijo krtačo navzven) Z nadomeščanjem pride do močnega krčenja mišic bicepsa in sinergistov, kar povečuje učinkovitost te vadbe v primerjavi z drugimi.

Zakaj uporabljamo samo tehtnice? Ker le s svojo uporabo lahko maksimiziramo čopič. Ugotavljanje in nadomeščanje podlakti v tej vaji s pravilno in kvalitativno izvedbo, bo dalo dober zagon razvoju potrebnih kazalcev moči.

Kako opravljate vajo?

1. Treba je sedeti na klopi in v vsaki roki prevzeti dumbbell, vzemite začetni položaj. V tem primeru je treba dlan obrniti navznoter.
2. Globoko vdihnite in dvignite eno od vodnikov, v trenutku, ko je podlaket vzporeden s tlemi, morate začeti s prevlado - obračati krtačo navzven.
3. Medtem ko bučica doseže najvišjo točko, morate kratko premoriti in se vrniti v izhodiščni položaj, tako da potegnete čopič nazaj.
4. Ponovite isto z natezalom v drugi roki.

Da dosežete najboljši rezultat, poskušajte ohraniti komolce, medtem ko se približujete. Ko komolci odstopajo od telesa, se breme odstrani iz bicep. Krtačo bi morali vrteti samo, če je komolec pravokoten. V nasprotnem primeru lahko povzroči travmatično obremenitev ramenski sklep. In tudi ne uporabljajte goljufanja.

Ugotavljanje in nadomeščanje krtače so izredno pomembni trenutki, ki omogočajo uporabo te vaje na visokokakovosten in najučinkovitejši način za doseganje potrebnih rezultatov.

Rotacija roke

Poleg rotacije mišic podlakti in bicepsa pomembno vlogo v vsakdanjem življenju in športu igra proniment in nadomeščanje ramena. Zakaj je treba nameniti več pozornosti ramenu in njegovim prevajalcem? Ker so takšne mišične skupine, kot velik prsni koš in najširši, ki so med največjimi mišicami našega telesa, služijo kot prevajalci rame, in to so te mišice, ki poskušajo vse "napolniti".

Z naraščajočo močjo in volumnom se mišice skrajšujejo in pride do neprostovoljnega pronicanja ramena. Vse to včasih pripelje do dejstva, da se črpalke športnikov razpotegajo v straneh, kar jim daje zelo smešno podobo. Da se to ne bi zgodilo, je treba pozornost posvetiti ramenskim lokom. To so takšne mišice kot subakutni, mali okrogli in zadnji del delte.

Zaključek

Če povzamemo, lahko poudarimo, da sta pronation in supinacija rotacijska gibanja, ki jih nadzirajo posebne mišične skupine, imenovane supinator in pronarator. Te mišice so antagonisti, med seboj povezani, vendar opravljajo nasprotne funkcije. Rotacijske mišice igrajo pomembno vlogo v vsakdanjem življenju človeka in so zelo pomembne za športnike, zato morajo biti usposobljene.