Vadba za podlaket: princip treninga in dela

Preden začnete govoriti o simulatorjih za podlaket, morate razumeti, kaj te mišice na splošno predstavljajo. Ta tema je namenjena naslednjemu odstavku.

Podlaket: posebnost vadb

Za razliko od drugih mišičnih skupin, ki se bolj ali manj odzivajo na obremenitev in so prilagojene hipertrofiji, je podlaket zaradi njihovih fizioloških značilnosti težko črpati. Te mišice imajo praviloma obremenitev na vzdržljivost, zaradi česar se povečajo prilagoditvene sposobnosti mišic. Kljub svoji skromni velikosti so izjemne pri obvladovanju velikih količin fizičnega dela. Zato dajo vaše podlakti v stanje preobremenjenosti, ki lahko aktivirajo njihovo rast mišic, daleč ni najlažja naloga. Da bi povečali obseg, je treba uporabiti sofisticirane metode in različne vaje, o katerih bomo razpravljali v nadaljevanju.

Še posebej priljubljeni so posebni simulatorji za podlakti, zaradi česar jih lahko delamo v izolaciji. Toda tudi z uporabo bolj primitivnih prilagoditev, je tudi ta cilj mogoče doseči.

Trening podlakti v telovadnici

Če pripadate tipu ljudi, ki redno gredo v fitnes center, potem pa nekaj stroj za roke in podlakti, ki jih morda ne potrebujete. Dovolj je, da naredite naslednje vaje s klasično opremo Kachkovo:

1. Flexioniranje in podaljšanje udov v zapestju s črtico v sedečem položaju. Sedite na stolu ali na klopi in spravite projektil s hrbtnim oprijemom (teža mora biti taka, da vaja ne povzroča neugodja ali bolečine med izvajanjem). Postavite podlakti na tak način, da ležijo na kolenih ali na majhnem hribu, nato pa s ščetko dvignite in spustite projektil. Če želite boljše izravnati podlaktice, lahko rahlo podaljšate prste na spodnji točki.

2. Flexion in podaljšanje okončin v zapestju z gumbi v stojnem položaju. Stojte na noge tako, da so na širini ramen. Lupine vzemite z ravnim oprijemom, tako da so roke spuščene. Dvignite in spustite projektile s ščetkami.

3. Flexion in podaljšanje okončin v zapestju z vrati zadaj za hrbet. Stojte naravnost, postavite noge na širino ramen. Vzemite projektil z oprijemom od zgoraj, tako da je za hrbtom. Upognite in odstranite okončine na zapestjih. Kot v prejšnjih dveh primerih je izjemno potrebno upoštevati pravilno tehniko izvedbe in ne preganjati preveč uteži, da bi se izognili poškodbam.

Simulator za podlaket Torneo

V prejšnjem odstavku ste pregledali vaje, ki so primerni za tiste, ki trenirajo v telovadnici. Kaj pa tisti, ki doma počnejo ali sploh ne delajo? Ali tistim, ki želijo razviti podlaktice, da ne povečajo svoje velikosti, ampak da povečajo moč? V tem primeru in ustrezen poseben simulator za podlakti, ki je bil omenjen prej. Kot primer lahko premislite o prilagoditvi Torneo Arm Wrestler.

Ta simulator dobro krepi podlakti in povečuje njihovo moč. Idealen je za športnike, ki se ukvarjajo z rokami, košarko, golfom, kegljanjem in drugimi športi, v katerih moč igra močno vlogo. Zaradi svoje kompaktnosti in preprostosti se lahko simulator tega podlaktja uporablja kjerkoli in kadarkoli. Poleg tega ima Torneo Arm Wrestler poseben mehanizem, ki omogoča uravnavanje obremenitve v različnih stopnjah.

Trening podlage: proračunska možnost

Že veste, kako lahko trenirate podlakti v fitnesu ali s posebno napravo. Kaj pa, če si ne morete privoščiti niti enega niti drugega? V tem primeru je smiselno predlagati najbolj proračunsko možnost vseh obstoječih. V tem primeru vam ni treba ustvaritisimulator za podlakti z lastnimi rokami, je dovolj, da najdete prosto vodoravno palico.

Da, da, s pomočjo navadne prečke, ki jo najdemo na nekaterih dvoriščih ali na igrišču, lahko dobro razvijete tudi podlakti. V ta namen opravite naslednje vaje:

1. Speljite prečk, tako da je palec na dnu, vsi ostali pa so na vrhu.
2. Spustite ramenske lopatice in ramena navzdol, povisite na lestvici od 30 do 60 sekund.

Takšna preprosta vaja uravnoteži vaše podlakti in druge mišice v rokah.