Mišični sinergisti: primeri in opis

Vsa fizična dejanja, ki jih človek opravlja, opravljajo mišice. Vsi so razdeljeni v več skupin in se imenujejo sinergisti, agonisti, antagonisti, pronaralci, supinatorji. Mišice se premikajo v vseh sklepih, telo drži v navpičnem položaju, zagotavlja gibanje rok in nog.

Katere mišice sinergistov, in kaj agonisti in antagonisti, je mogoče razumeti, če se spomnimo, kaj opravljajo funkcije in kje so.

Vse mišice v svoji strukturi lahko razdelimo v dve skupini: gladka in črtasta. Prva skupina je neprostovoljna mišičnost. Ne more biti zmanjšana z zavestjo volje. Ta skupina mišic obloga stene krvnih žil, notranjih organov, kože.

Druga skupina je poljuben muskulatur. Sestavljen je iz več kot 600 mišic in jih je mogoče zmanjšati z zavestjo zavesti. Ti vključujejo površinsko mišičevje človeškega telesa (razen srčne mišice).

Funkcije

Za opravljene funkcije vse mišice opravljajo naslednje vrste gibanj: upogibanje, podaljšanje, umik, zmanjšanje, proniranje, supinacija.

Vsako dejanje zagotavlja delovanje več mišičnih vlaken. Lahko sodelujejo med seboj in delujejo usklajeno.

Skoraj vse mišice so pritrjene na enega ali več sklepov. Zaradi te lastnosti je zagotovljeno njihovo gibanje.

Ponavadi so upognjeni sprednji (ta bicep, ravna trebušne mišice, delta), ekstenzor zadaj (triceps, extensors na hrbtu, gluteus mišice). Izjema so koleni in gležnjevi. Tu so mišice nasprotne, kvadriceps spredaj, zadnjice v hrbtu.

Mišice, ki zagotavljajo gibanje odtokov, se nahajajo izven sklepa (srednjega snopa delte, srednjega glutealnega šopa) in zmanjšanje je znotraj (adductor mišice stegna).

Rotacijo opravljamo z mišicami, nameščenimi diagonalno ali preko navpične osi.

Interakcija

Nobena telesna vadba ali dejanje ne izvaja izolacija ene mišice. V delo je vedno vključenih nekaj mišičnih vlaken.

Odvisno od vrste interakcije se razlikuje več skupin: sinergistov mišic, agonistov, antagonistov. Vrtenje je zagotovljeno s preganatorji (vrtenje znotraj) in navzven (zunaj).

Če v gibanje sodelujejo več mišic in skupaj izvajajo akcijo (npr. Fleksijo), potem se imenujejo agonistične mišice.

Mišice, vključene v nasprotno delovanje, imenujemo antagonisti.

Mišični sinergisti so ločene mišice, ki v enem konkretnem gibanju izvajajo skupne akcije z drugimi.

Poglejmo si primer. Mišični sinergisti so vključeni v vlečno silo. Nekateri delajo skupaj in potegnejo v eni smeri, medtem ko drugi naredijo drugo gibanje, stabilizirajo potezo v nasprotni smeri.

Pri delu se antagonisti mišic in sinergisti med seboj ne motijo. Gibanje je usklajeno delovanje.

Da bi razumeli, katere mišice so agonisti, in katere antagoniste, morate zapomniti svoje glavne skupine.

Mišice človeškega telesa

Celotno telo osebe lahko razdelimo na več skupin. To je mišice trupa, glava, zgornji in spodnji udi. Lahko se poljubno skrčijo, ko delajo nekaj.

Telo lahko razdelimo v mišice:

• vrat - sodelovati pri gibanju glave;
• prsi - velike in majhne prsne, medkostne mišice;
• trebuh - ravna, zunanja in notranja poševna;
• zadnji - trapezni, najširši.

Treba je omeniti še eno mišico trupa - diafragme. Razdeluje prsne in trebušne votline, sodeluje pri dihanju.

Mišice zgornjega okončina so biceps in triceps.

Mišice spodnjega dela - kvadricepsa, zadrge.

Te mišice niso vse, ampak le največje. Z njihovo pomočjo lahko razumemo mehanizem dela agonistov in antagonistov.

Antagonisti

Ta skupina vključuje:

• biceps - triceps;
• prsni koš;
• biceps stegna - kvadricepsa;
• mišice, ravnanje hrbtenice - rektus abdominis mišice.

V teh pari ena od skupin izvaja upogibanje gibanja, druga - razširitev. Prsni koš - večslojno gibanje, pritisnite in povlecite.

Sinergisti

Ta skupina vključuje:

• zategovanje - najširša mišica, biceps;
• push-up - veliki prsni koš, triceps;
• push-up na palicah - velik prsni koš, sprednji del deltoidna mišica, triceps;
• Squats - quadriceps, velik gluteal, hamstrings.

Vsi sinergisti v mišicah opravljajo eno gibanje, pomagajo drug drugemu.

Lokacija:

Agonisti in antagonisti se običajno nahajajo na različnih straneh sklepa (biceps in triceps). Upogibanje ramena, ko deluje bicep (agonist), lahko privede do sprostitve tricepsa (antagonista). Ta pojav se imenuje vzajemno zaviranje.

Obstaja tudi taka stvar, kot je skupna stiskanja, kadar se v enem premiku antagonisti stisnejo. Skupno stiskanje se pojavi pri čepičenju, ko so hkrati sproženi podaljški hrbta in tiska.

Mišični sinergisti se nahajajo na istem mestu kot agonisti ali nekje v bližini. Pri izvajanju gibanja jim pomagajo.

Proinatorji, podporni nosilci

Vrtenje znotraj ramenskega sklepa je zagotovljeno z velikim torakalnim, širokim, podkožnim in velikim krogom.

Rotacija navzven v ramenskem sklepu nastane zaradi subakutnega in majhnega kroga.

Uporaba v življenju

Poznavanje značilnosti človeškega mišičja se pogosto uporablja v bodybuildingu. Na primer, pri gradnji programa usposabljanja z uporabo tehnike, kot je super serija, se včasih uporabljajo sinergistične mišice. Primeri: vlečenje in upogibanje na bicepsu, stiskanje mrene in podaljšanje podlakti. V delu so sodelovali s sodelujočimi mišicami.

Najpogosteje se uporablja usposabljanje, v katerem sodelujejo antagonisti. Na primer triceps in biceps, prsni koš in hrbet, quadriceps in hamstrings.

Običajno se usposabljanje antagonistov zgodi istočasno. Ta pristop zagotavlja enotno rast mišic in razvoj.

Usposabljanje bo najučinkovitejše, če veste, katere mišične skupine sodelujejo pri določeni vadbi. Izkušnje športnikov dokazujejo koristi usposabljanja, v katerem sodelujejo antagonisti ali sinergistične mišice hkrati. Primeri so izjemen bodybuilder Arnold Schwarzenegger in drugi.