Raztegnjene mišice: preprosta pravila

Raztezanje mišic - to je sestavni del kompleksa fizičnih vaj. Lahko se uporablja kot polni delovni trening in kot ogrevanje v kateremkoli športu.

Zakaj je tako raztezanje tako pomembno? Če govorimo o raztezanje mišic pred vadbo, podobne vaje ogreje in se raztezajo na mišično tkivo, s čimer se zmanjša tveganje za nastanek poškodb in povečanje učinka obremenitvah.

Vendar pa vsi ne vedo, da je mišice potrebno raztegniti ob koncu treninga. Dejstvo je, da se z močnim telesnim naporom mišice sklenejo, s čimer spreminjajo svojo dolžino. Da bi samostojno vrnil v začetno stanje, mišice, potrebne za nekaj dni - šele potem jih lahko menijo popolnoma okreval in pripravljen na nov trening moči. Zato je po vsakem fizičnem naporu potrebno znova raztegniti mišice.

Torej, pravila raztezanja so zelo preprosta in kompleks vaj ne bo vzel preveč časa.

Raztegovanje mišice v rokah:

• Bodi raven. Povlecite desno roko nad glavo in jo upognite na komolec. Z levo roko primite desni komolec in počasi počasi potegnite. V tem primeru morate občutiti napetost v rami. Naj počiva nekaj sekund, nato z levo roko ponovite vajo.

Vaje za raztezanje nazaj in straneh:

• Postanite naravnost, raztegnite svojo desno roko nad glavo in položite levo roko na kolku. Zdaj se počasi nagnite na desno stran, dokler ne občutite največje napetosti. V tem položaju držite vsaj 10 sekund, nato se lahko vrnete na začetni položaj. Ponovite vajo petkrat v vsaki smeri.
• Stojte, dvignite roke nad glavo. Zdaj počasi nagnite naprej, spustite telo na tla. Glava je treba dvigniti in gledati naprej ter držati roke tik nad glavo. Hkrati boste občutili napetost v mišice hrbta in noge.
• Stojte na vseh štirih in se z rokami nagnite na tla. Dvignite glavo. Počasi se upognite v pasu in počakajte v tem položaju za nekaj sekund.

Raztezanje nožnih mišic:

• Postanite naravnost, roke ob telesu. Zdaj začnite počasi upogniti naprej, poskuša dotikati tla z rokami. Ne pozabite, da se kolena ne morejo upogniti hkrati. Zdaj ostani v tem položaju z rokami, popolnoma sprostite mišice vratu in telesa - noge mišice se raztezate pod svojo težo. Držite ta položaj najmanj 15-20 sekund.
• Sedite na tleh, ravne noge se raztezajo pred vami. Zdaj začnite nagibati telo naprej, poskušate dotikati noge s prsmi. Kolena se ne smejo upogniti.
• Leži naprej tla, nivo stopala. Dvignite upognjeno levo nogo in primite nogo z levo roko. Zdaj začnite počasi razbremeniti noge kolenski sklep in jo istočasno potegnite v glavo. Desna noga mora ostati ravna in popolnoma ležati na tleh. Zdaj ponovite postopek z desno nogo.
• Sedite na tleh, raztegnite ravne noge do največje razdalje. Zdaj počasi nagnite telo naprej, poskušate počivati ​​na tleh s komolci. Ta položaj zaklenite in držite nekaj sekund.

Idealno bi bilo, da bi mišice raztegnile približno pol ure. Vendar pa je treba spomniti, da je uspeh takšnih vaj drugačna, ker obstajajo ljudje, ki po svoji naravi so prilagodljive, in da so tisti, za katere je odsek in plastičnost - je rezultat nenehnega trdega dela. Ne takoj zahtevajte preveč sebe

Če ste se pravkar začeli raztegniti, vam bodo pomagali naslednji nasveti. Najprej se počasi premikajte, saj lahko trki povzročijo poškodbe. Drugič, med vadbo poskušajte čim bolj sprostiti vse mišice telesa. Na primer, če raztegnete mišice nog, potem bi bilo telo, vrat, roke sproščeno - veliko lažje in manj boleče. Poskusite globoko in enakomerno dihati, ne da bi zadrževali dih.