Moč grabeža. Pritisnite z ozkim oprijemom. Simulator za razvoj moči prijemala

Moč oprijema je zelo pomemben pokazatelj za vsakega moškega, saj se prijem uporablja povsod - tako v vsakdanjem življenju kot tudi v športu. In če se v življenju s silo roka izvajajo dovolj trivialne naloge: da bi nosili vrečke, nekaj zadrževali v športu, se je zelo lotilo. Predstavljajte si športnika, ki ne more držati palice v rokah. Kakšne uspehe lahko doseže?

Kako povečati moč hrapavosti

Zato mnogi ljudje, ki začnejo igrati športne in včasih tudi precej izkušene športnike, pogosto postavljajo vprašanja o tem, kaj je treba storiti, da bi povečali moč gripi. Če zaženete malo naprej, potem lahko rečete, da za to obstaja celoten seznam specializiranih vaj. O tem lahko izvedete tako, da preberete ta članek do konca.

Norme moči oprijema

Če je moč oprijema potrebno, da se lotite resnega športa, potem morate ugotoviti, kako super je. Če želite to narediti, morate izmeriti stopnjo moči vašega podlakti in jih primerjati z uradnimi standardi združenja armlifting. Potem lahko razumete, ali je vaša moč oprijema zadostna. Standardi so odvisni od teže športnika in danes so:

• Pri moških s težo do 70 kg: izvajanje CMC - 68 kg, MS - 73,3 kg, MSMK - 78 kg.
• Pri moških, ki tehtajo do 80 kg: izvajanje CMC - 73 kg, MS - 78 kg, MSMK - 83 kg.
• Za moške, ki tehtajo do 90 kg: izvajanje CCM je 78 kg, MS je 83 kg, MSMK je 88 kg.
• Pri moških, ki tehtajo do 100 kg: izvajanje CMC - 83 kg, MC - 88 kg, MSMK - 93 kg.
• Za moške, težke do 110 kg: izvajanje CCM - 88 kg, MS - 93 kg, MSMK - 98 kg.
• Pri moških s težo do 125 kg: izvajanje IMC - 93 kg, MS - 98 kg, MSMK - 103 kg.
• Pri moških, ki tehtajo več kot 125 kg: izvajanje CMC - 98 kg, MS - 103 kg, MSMK - 108 kg.
• Pri ženskah, težkih do 60 kg: izvajanje KMS - 48 kg, MS - 53 kg, MSMK - 58 kg.
• Pri ženskah nad 60 kg: izvajanje KMS - 53 kg, MS - 58 kg, MSMK - 63 kg.

Ti standardi veljajo za športnike, igralke v eni od disciplin, in sicer dviganje uteži z eno roko. Jasno je, da športniki, ki se ne ukvarjajo s to disciplino, ne smejo dvigniti tovrstnih uteži, ampak so preprosto označeni kot mejniki.

Natečaji na trdnost prijema

Šport, ki dokazuje moč prijemala, se imenuje dviganje roke. V zadnjem času postaja vse večja priljubljenost na svetu. Športniki tekmujejo v treh glavnih disciplinah:

• Rolling Thunder. Projektil je ročaj, ki se vrti. Pripeta je na standardne palačinke za bar. Športnik dvigne težo z eno roko. Trenutno je to glavna disciplina za tekmovanje.
• Appolonrsquo-os. Dodatna disciplina, ki je neke vrste mrtva dvigala, vendar je vrat debelejši od klasičnega olimpijskega.
• Saška bar. Vaja je podobna prejšnji, vendar ima vrat pravokotne oblike.

Poleg teh treh obstajajo tudi druge discipline, vendar v večini primerov moči oprijema ocenjuje le valjček. Natečaji v armingliftu so zelo spektakularni in zato imajo veliko popularnost, zlasti v skandinavskih državah.

Vaje za razvoj moči oprijema

Od uspešnosti cirkuških športnikov smo imeli veliko vaj za povečanje moči prijemala. V veliki meri so bili dopolnjeni, trenutno pa je skupno več ducatov specializiranih vaj. Razlikovanje med dinamičnimi in statičnimi vajami.

Statične vaje

Statične vaje vključujejo odlaganje mišic v napetosti za določen čas. Najpogosteje se uporabljajo vises in zadrževanje palic. Razmislimo jih podrobneje. Verjetno najbolj priljubljena statična vaja je enostavno visi na prečki. Če želite to narediti, obesite na prečko in jo držite čim več. Če se lahko družite več kot dve minuti, je smiselno zapletiti vajo. Če želite to narediti, morate namestiti razširjevalnike na prečko ali uporabiti dodatne uteži. Če želite zadržati palico, morate namestiti zahtevano velikost bremena na projektilu in jo držati čim dlje. Sčasoma se lahko povečajo obremenitve. Prav tako je mogoče uporabiti razširitve kapuco. Poleg tega je dober učinek, da palačinke držite s palicami s prsti, kot tudi vadbo, kot je kmetski sprehod.

Dinamične vaje

Izvajanje dinamičnih vaj vključuje periodično zmanjšanje in raztezanje mišice, to pomeni, da vam ni treba statično držati teže, temveč nasprotno premakniti na različne poti. Dinamične vaje so znane po velikem raznolikosti, vendar so najbolj znane in uporabljene od njih fleksija in razširitev v zapestjih, pa tudi njihova supinacija in proniment. Poleg tega za razvoj mišic podlakti pogosto uporabljajo takšne vaje kot klopi za stiskanje, nagnite roke z ravnim oprijemom in pritisnete ozki prijem, pa tudi številne druge.

Premiki z enojnim sklepom

Enojni sklepi se imenujejo gibi, pri katerih gibanje poteka samo z gibanjem v enem sklepu. Med takšnimi vajami lahko razlikujemo naslednje:

• Upogibanje in odstranjevanje v zapestjih. Za upogibanje vzemite breme v roke in jih položite v dlani. Z podlakti, upognite zapestja, dvigajte uteži in nato počasi spustite. Podaljšek je podoben, vendar so v začetnem položaju roke dlani navzdol.
• Nadomestitev in pronikanje zapestja. To so "vrtljivi" gibi s ščetkami. Izvedite jih obremenitev in obrnite krtačo proti telesu (nadomeščanje) ali telesa (proniranje). V začetnem položaju s prevlado dlani obrnjeno navzgor in s preglavico navzdol.
• Upogibanje roke z ravnim oprijemom. Ta vaja je zelo podobna popularnemu gibanju črpanja bicepsa, vendar ima svoje lastne odtenke. Če želite to narediti, vzemite palico z ravnim oprijemom, to pomeni, da bi morali dlani pokrivati ​​vrat od zgoraj. Po tem položite roke na komolce in jih počasi spustite. Poleg podlaket se ta vaja obremenjuje in biceps roke.

Poliartikularna gibanja

Pri večstopenjskem gibanju je vključenih več sklepov, zato jih imenujemo tudi kompleksne. Poleg podlaket vključujejo tudi druge mišice telesa. Med več skupnimi vajami je treba dodeliti naslednje:

• Pritisnite z ozkim oprijemom. Za njeno izvajanje je treba ležati klop in vzemi bar, tako kot pri bench press. Toda prijem mora biti ozek - razdalja med dlani ne sme presegati 15-20 cm. Spustite vrat počasi, vendar se ne dotikajte prsi, nato jo stisnite z eksplozivnim gibom. Če v tej vaji uporabljate resno težo, potem potrebujete zavarovatelja. V tej vaji poleg podlaktice pride tudi do tricepsa.

• Pritisk nazaj. Druga izvedba klopi. Izvedba je podobna prejšnji, toda trak je vzet z obrnjenim ročajem (dlani usmerjen proti glavi) srednje širine. Ta vaja je zelo travmatična, zato je prisotnost zavarovalnice obvezna. Dodajanje podlaket, vadba Prav tako prenaša triceps, kot tudi prsne mišice.

• Deadlift. Za izvedbo te vaje postavite palico na tla ali stojala. Nagnite, primite palico z rokami in počasi poravnajte. Nato spustite palico v prvotni položaj. Zelo pomembno je zagotoviti, da je vaja med vadbo ravna, sicer so možne poškodbe.

Naprave za razvoj moči prijemala

Za povečanje moči prijema roke je potrebno uporabiti posebne prilagoditve pri vajah, ki znatno pospešijo razvoj podlakti. Najpogosteje se za to uporabljajo specializirani ekspanderji različnih premerov. Dajo na palico ali prečko, jih razširijo. Tako jih je težje držati, prijem je močno okrepljen.

Obstaja še en zelo priljubljen simulator za oprijem moči - "Captain Crash" expander, ki je dva ročaji z vzmetjo med njimi. Takšen ekspander je treba stisniti ročno, kar lahko dovolj hitro poveča moč oprijema. Analog takega ekspanderja lahko služi kot dobro znan gumijasti prstan-ekspander, ki je bila v Sovjetski zvezi zelo priljubljena.

Primer programa usposabljanja za razvoj moči oprijema

Torej, sedaj veste, kako razviti moč oprijema, zdaj je vredno prikazati približen primer programa usposabljanja za mišice podlakti. Program ni obvezen, lahko sami izberete vaje, ki so najboljše za vas.

Če nimate možnosti, da gredo v telovadnico, potem morate opraviti samo vizume na prečnem stolpu. Prav tako lahko kupite razširilca, ki bo zvest pomočnik pri povečanju moči oprijema.

V telovadnici naredite več vaj za podlakti, na primer:

1. Flexije v zapestjih - 4 ponovitve 20 ponovitev.
2. Razširitve v zapestjih - 4 ponovitve 20 ponovitev.
3. Upogibanje rok z ravnim oprijemom - 3 nizov 10 ponovitev.

Kako usposabljati moč prijemala in ali je sploh trenirati je samo vaša osebna izbira. V vsakem primeru si lahko v vseh svojih prizadevanjih želiš le srečo!