LFK pri skoliozi: niz vaj, opis in funkcije

Močno, trdno in lepo telo je sanje vseh. Priljubljenost zdravega načina življenja in fizične kulture je pripeljala do dejstva, da zdaj vsi vedo, kaj je mogoče doseči z vadbo in športom. Toda koliko mišic deluje in kaj se zgodi v telesu med delovanjem kompleksa, mnogi ne razumejo. Kako zagotovo veste, kaj je učinkovito v boju proti skoliozi in kaj je le mit? Obstaja veliko metod, programov, vključno z vadbeno terapijo za skoliozo različnih oblik in stopinj. Na srečo je danes možno obdelati največjo količino razpoložljivih informacij in pripraviti sklepe, pri čemer je treba upoštevati potek bolezni in značilnosti posameznega primera posebej.

Scolioza in njene vrste

Skolioza je deformacija hrbtenice v stranskih projekcijah. Obstajajo tri vrste:

• S-oblika. Izkrivljenost je prizadela prsno hrbtenico in ledvično.

• C-oblika prsni regiji.

• C-oblika ledvenega območja.

Obstajajo štiri stopnje deformacije. Prvi je najlažji.

V večini primerov ima skolioza idiopatsko poreklo. To pomeni, da zdravniki nikoli niso odkrili vzroka, ki je povzročil bolezen. Najpogosteje, strokovnjaki s številko, ki je povzročil bolezen. Daljši sedel na mizi, težke portfelji, pomanjkanje stresa na mišice, disharmonija v razvoju skeleta in mišic v puberteti - vse to v kombinaciji, v skladu z zdravniki, pojasnjuje nastanek sevov.

Posvetovanje z vertebrologom ali ortopedjem

Pred imenovanjem medicinskega kompleksa, ki vključuje vadbeno terapijo pri skoliozi, praviloma predpiše celovito diagnozo, ker je vsak fizični napor v nekaterih primerih lahko škodljiv in, poleg tega, nevaren.

Primer je prisotnost velikega hemangioma v telesu vretenca ali celo nekaj. Ugotovite njegovo prisotnost lahko pri MRT. Če to pogrešate in začnete aktivno izvajati nekaj vaj, potem lahko prizadeti vretenc preprosto ne prenese bremena in zlom je neizogiben. Posledično - invalidnost.

Vsako fizično aktivnost mora odobriti specialist. Samozdravljenje je nevarno in hkrati ogroža zdravje.

Značilnosti izvajanja terapije za skoliozo

Pomembna dejstva in funkcije, ki jih morate poznati:

• Čim prej začnejo tečajevi LFK, bolj verjetno bodo učinkoviti in koristni. Popolno okrevanje od skolioze je možno, vendar je vse odvisno od tega, kako se bolezen začne.

• Tradicionalna metoda zdravljenja skolioze vključuje vrsto dobro izbranih postopkov in je najbolj učinkovita. Torej, obvladovanje fizioterapije, ne pozabite na masažo, fizioterapijo, ročno terapijo. In kopanje, poleg nespornih koristi za mišice celotnega telesa, lahko izboljša imuniteto in ima splošen učinek krepitve.

• Velika obremenitev v navpičnem položaju lahko povzroči še bolj izrazito deformacijo in torzijo vretenc. Zato, od skakanja, intenzivnega tekanja, dvigovanja uteži, na primer bučk, pa tudi iz plesov in priljubljenih zaradi številnih elementov kickboxinga, je bolje, da zavrnejo.

  

LFK pri skoliozi pri otrocih

Praviloma je najboljši rezultat medicinskega kompleksa mogoče doseči ravno v otroštvu, ko se bolezen začne šele. V tem obdobju je pomembno, da razvijemo dobre posturalne navade, ki bodo trajale celo življenje, saj je najboljša gimnastika tista, ki telo pričara na pravo mesto.

Na primer, obstaja zelo učinkovita tehnika za zaustavitev razvoja ukrivljenosti, kifoze, lordoze - nosi knjigo na glavi. Zaradi te metode je telo prisiljeno, da prenese težišče in rebalansira s pomočjo impulzov, ki jih pošiljajo možgani. To se zgodi nehoteno.

Samovoljne vaje so tiste, ki jih bolnik deli namerno. Za uspešno začetek vadbenega zdravljenja za skoliozo pri otrocih je pomembno, da se ustrezno pripravite.

Pripravljalne dejavnosti

Prostor za usposabljanje mora biti dobro prezračen. Temperatura je dobrodošla povprečje, približno dvajset stopinj toplote. No, če soba ni gneča. Pomembno je, da pred razredi opravite mokro čiščenje.

Poskrbeti moramo za popis. Obvezno za nakup fitball in mat za opravljene vaje. Obrazec za razrede mora biti narejen iz rezanega bombaža, da ne bi ovirali gibanja.

Treba je upoštevati prehrano. Za jesti je zaželeno eno in pol - dve uri pred treningom. Meni mora biti raznolik in vsebovati hranljivo in zdravo hrano.

Priporočljivo je upoštevati osebno higieno. Topel tuš pred in po pouku je obvezen.

Posebno pozornost je treba posvetiti pravilnemu pitju čiste vode med dnevom in med vadbo.

Pripravite nabor vaj LFK pri skoliozi mora zdravnik obiskati glede na stopnjo in vrsto deformacij.

Faze lekcije

Kot katera koli druga vadba se lekcija razdeli v tri faze:

• Ogrevanje. Za pripravo mišic za večje obremenitve je priporočljivo začeti s preprostejšimi. Gladko dvignite glavo in roke, nato spustite, podobno mačji pozi, stisnite s stene.

• 
  
  
  
  

  Glavni del. Vaje so bolj zapletene, izvedene z večjo intenzivnostjo. Ko gre za otroke, ki ne morejo pravilno nadzorovati svojega gibanja, mora trener pomagati pri izvajanju te skupine.

• Priklop ali raztegovanje. Postopoma upočasnjuje hitrost in intenzivnost, lahko greste do raztezanja.

  

Vaje za skoliozo pri odraslih

Mnogi poznajo obstoj posebnih steznikov za oblikovanje drže. Vadba bo pripomogla k okrepitvi naravnega mišičnega steznika. Zahvaljujoč kompetentnemu pristopu bo življenje postalo resničnost brez bolečin in nelagodja, brez neprijetnih, a običajnih manifestacij osteohondroze, ker je sestavni del ukrivljenosti. Osnovni vadbeni kompleks terapije za izvajanje skolioze vključuje posebne vaje za različne mišične skupine. Pomembno je zaščititi hrbtenico pred prekomernim pritiskom. Treba je opozoriti, da obstajajo dve področji vpliva:

• Statično. Delo na osteoartikularnem sistemu hrbtenice.

• Dinamično. Delo na mišičnem sistemu.

Ker obstaja več vrst skolioze, vsaka od njih določa vrsto vadbe.

Torakalna hrbtenica

Posebnost vadbene terapije za skoliozo predelke prsnega koša je razvoj najširših mišic, ki se nahajajo pod ramenskimi lopaticami. Najbolj učinkovite vaje za to hrbtišče so:

• Za nizko stojalo ali klop, če gre za vprašanje domačega usposabljanja. Na njej je treba ležati obraz, tako da je skrajni del stolčka na ravni pasu. Roke ležijo za glavo in se upogibajo do 90 stopinj, vrnejo se v začetni položaj. Utrujenost bo signal za ustavitev, ker je stopnja fizičnega usposabljanja drugačna za vse.

• Vlečenje ima zelo dober učinek.

• Zdravniki priporočajo, da se odrasli in otroci raztezajo. Potrebno je čim dlje, da visi na prečko, zgrabite roke in se noge ne dotikajte s tlemi. Čim močnejši oprijem, več časa lahko visite.

Scolioza 3. in 4. stopnje

Pri kakovosti terapije za vadbo za skoliozo, ki je pravica ali levo obrnjena tretja in četrta stopinja, je dodeljen diferenciran učinek. Ko so zunanje in notranje deformacije izražene in imajo takšne stopnje, praviloma, razen popravljanja, predpisujejo splošno krepitev tečajev fizičnega usposabljanja. Takšne manipulacije so pod nadzorom posebej usposobljenih inštruktorjev in trenerjev.

Lumbalna hrbtenica

Vaja za lumbalno skoliozo, tako levo kot desno, vključuje vaje za krepitev mišic ne samo hrbet. Skrbno pozornost je treba nameniti mišicam tiska in medenice. Na primer:

• Vstati, rahlo upognjene noge v kolenih, noge, ki se širijo na širino ramen, potegnite trebuh Hands je treba zakleniti v ključavnico in položiti na hrbtni del glave. Pri izdihu se nagnite naprej, dokler ne nastane pravokotni kot. Ob izdihu - vrnite se v začetni položaj. Naredite 10 ponovitev ali več, če je fizično usposabljanje nadpovprečno.

• Vaja "zvezda". Leži dol navzdol. Potem, na račun "eno" dvigne iztegnil roke, poskuša odtrgajte talne prsnega koša, medenice in nog, na "dve" v najvišji točki svojih rok in nog v obliki zvezde, ostanejo za 6 sekund, "sedem", da roke in noge na "osem", da padejo na tla. Ponovite 10-krat.

• Vadite "škarje". Lezi na hrbet, roke vzdolž telesa. Dvignite noge, glavo in roke z dlani navzgor za 30 stopinj, nato simulirajte gibanje škarij, izmenično spremenite noge, najprej desno zgornjo, nato levo. Višje je noge, lažje je vadba. Ponovite 10-krat.

• Na svoji strani je potrebno ležati tako, da je konveksni del ukrivljenosti ledvenega območja na vrhu. Previdno dvignite ravne noge ali samo eno navzgor. Izvedite 10 ponovitev.

S-oblika deformacije

LFK s skoliozo v obliki črke S je niz vaj, ki se uporabljajo pri zgoraj navedenih vrstah bolezni. Priporočeno usposabljanje, ki simetrično vpliva na obe strani trupa.

Koristno fizično izobraževanje doma in na delovnem mestu

Vsi in še vedno učenec, ki sedi za mizo, in odrasla oseba, ki sedi za mizo, ima težave s svojimi hrbtom. Vaja za skoliozo pri odraslih in otrocih je lahko zelo koristna, če še ni dosegla resnih stopenj bolezni. Zdravniki pravijo, da pravica sama po sebi škodljivo vpliva na našo hrbtenico. Po obvladovanju nekaj preprostih vaj je mogoče razviti dobro navado, ki bo pomagalo pri odstranjevanju utrujenosti in spazma od naložene nazaj med dolgim ​​sedenjem za mizo.

Evo, kako bi lahko izgledali:

• Poravnajte hrbet, držite lopatice skupaj, ostanejo v tem položaju za nekaj sekund, nato se razredčite in okrog hrbta. Ponovite 10-krat.

• Nadomestno dvignite in spustite ramena, za nekaj sekund se ustavite na vrhu. Ponovite 10-krat za vsako ramo.

• Sinhronsko premaknite ramena, ki opisujejo kroge. Najprej v eni smeri, nato v nasprotni smeri. To vajo opravite 10-krat počasi in previdno, brez strmoglavljenja.

• Sprva z največjim hrbtnim lokom, ostanejo pol minute, krepijo napetost, nato pa sprostijo ramena, mišice stiskanja pa napolnijo tudi pol minute. Do 5-krat vsake mišične skupine.

• In na koncu, sedite naravnost, morate s pomočjo poševnih mišic v tisku odtrgati eno zadnjico s stola, ostati nekaj sekund, nato pa enako z drugo zadnjico. Ponovite 10-krat za vsakega.

Ne glede na stopnjo in vrsto deformacij v skoliozi je terapija z vadbo sestavni del načrta zdravljenja. Uspeh se lahko šteje za dosežen, ko je krivljenje postalo nemogoče določiti vizualno ali vsaj okrepilo mišični steznik in izboljšalo kakovost življenja. Takšne rezultate je mogoče doseči pod določenimi pogoji. Ne podcenjujte fizikalne terapije in bolje, ne da bi zapravljali čas, začeli danes, če bi se začutili prvi znaki težav s hrbtom.