Kompleks vaj v skoliozi

Pisarniško delo, neenakomerna delovna obremenitev ali preprosto slaba drža lahko poškoduje hrbtenico in povzroči veliko nelagodje kasneje. Obstaja skolioza - ukrivljenost osi hrbtenice, ki jo opazimo pri dovolj velikem delu populacije planeta. Bolezen ima lastnost hitro napredovanja in eden od učinkovitih načinov za poraz je opraviti vaje za hrbtenico. Skolioza je dobro prilagojena z njihovo pomočjo.

Vsako vajo, ki ga morate začeti s predhodnim ogrevanjem, v tem primeru bo sprehod nekaj minut na vseh štirih. Hrbtenica bo raztovorjena in boste lahko začeli nadaljnje vaje.

Kompleks vaj v skoliozi

1. Vadite "kolo".

Začetni položaj: na hrbtu je treba roke raztegniti vzdolž telesa ali pritrditi za glavo. Noge naredijo krožna gibanja kot če bi vozili kolo. Nižja stopnja noge nad tlemi, večja je obremenitev trebušnih mišic. Zato začetniki lahko izvajajo vajo tako, da dvignejo noge visoko od tal.

2. Vaja "škarje".

Začetni položaj je enak. Raztegnjene noge se dvignejo pravokotno na tla in izmenično opravljajo prečne prereze kot škarje.

Obe vadbi okrepita trebušne mišice - to vključuje zapleteno vaje pri skoliozi. Sledijo vaje, usmerjene neposredno na mišice hrbta.

3. Vaja "Plivački športnik"

Treba je ležati na trebuhu in poravnati noge. Glava mora počivati ​​na dlani, ki so zložene skupaj. V spodnjem delu hrbta je treba upogniti tako, da se trebuh postane točko in plavalne gibe z rokami.

4. Vadba "čoln"

Začetni položaj je enak. Potrebno je potegniti naprej zaprto roko in dvigniti podolgovate noge s tal, ki se upogibajo skupaj z njo v spodnjem delu hrbta. Ta položaj je določen za nekaj sekund, nato pa vrnite prvotni. Ponovite 5-krat.

5. Začetni položaj: leži na želodcu, roke držite prečko gimnastičnega stopnišča. Noge se napnejo in jih vodijo na stran, v kateri je ukrivljenost hrbtenice.

V vajah je treba opraviti naslednje vaje. Najboljša izbira bi bila, če bi bila opravljena v bližini ogledala - tako bo zmožnost nadzora nad držo.

6. Začetni položaj je navpičen. Ščetke na ramenih in obdržati komolce, razredčene v straneh. Izvedemo njihovo krožno rotacijsko gibanje. Pomembno je, da počasi sledite in malo ponovite.

7. Za izboljšanje drže, čepi dobro delujejo. Izvajamo 8 do 9 krat.

8. Kompleks vaj v skoliozi uporablja tudi hojo. Sprehod pete, v katerih so roke zaklenjene v ključavnico in rane za hrbet, hodi na nogavice, ko so roke razširjene navzgor. To je treba opraviti poleg osnovnih vaj iz skolioze. To vključuje hojo z visokim dvigom koles in raztegnjenim rokama.

Pomembno je zapomniti nekaj pravil, ki izvajajo vaje za hrbtenico:

Prvič, pred pričetkom vaj mora biti prostor prezračevan.

Drugič, vsaka vaja se mora začeti z najmanjšim obremenitvam, postopno ga povečevati.

Kronično ne morete viseti na vodoravnih palicah - aktivno potegne hrbtenico.

Vse vaje je treba izvajati počasi, obvladovanje bremena na telesu.

Vaje za skoliozo lahko zelo učinkovito pomagajo. Zdravnik praviloma popravi zdravnik in brez predhodnega obiska specialista za samozdravljenje ni vredno sprejeti. Pomembno je vedeti, da lahko pravilno izvedena vadba zdravi in ​​nepravilno izvedena vadba močno škoduje. Če ne boste mogli objektivno oceniti stanje in najti pravo sklop vaj za skolioze, bolezni, ne bo izboljšalo, bo hitro napredovala.