Vaje za hrbtenico doma. Vaje za raztezanje hrbtenice

Dolgoročna sedeče delo v pisarni, dokler zabavo na računalniku, ni potrebe za popolno telesno aktivnost in povečuje pomanjkanje gibanja - glavni razlogi sprva vodi v slabitev mišični sistem telesa, nato pa do kršitve držo, ukrivljenost hrbtenice. Pogosto ljudje so tako zaposleni, da ne posveča veliko pozornosti prvič so bile bolečine v hrbtu, pasu ali vratu, stopnjami vzrokov na prekomerno obremenitev pri delu ali neugodnem položaju med spanjem. Sčasoma, bolečina postane bolj intenzivna, in če ne sprejmejo potrebne ukrepe, da se prepreči, je verjetno, da se bo zadeva končala ukrivljenost hrbtenice, izbokline ali hernija diska in kot rezultat, operativni poseg. Vendar pa se je to mogoče izogniti, ker lahko svoje zdravje opravite doma z izvajanjem preprostih vaj za okrepitev hrbtenice doma.

Glavna pravila za izvajanje fizičnih vaj

V razredu telesna vadba doma, morate upoštevati preprosta pravila, da dosežete največji učinek in preprečite morebitne zaplete. Tukaj je nekaj:

• razrede je treba opravljati gladko, brez nenadnih gibov in prekomernega vnemovanja;
• Ne izvajajte treninga v prisotnosti bolečine v hrbtenici, in če med treningom pride do bolečine, priporočamo, da se odlagate;
• Prepovedano je izvajati vaje ob prisotnosti hude bolečine;
• Začetek usposabljanja je potreben z minimalno obremenitvijo, ki postopoma prinaša svojo raven na zahtevano vrednost;
• morate skrbno spremljati pravilnost opravljenih gibov in skladnost drže med vadbo;
• pred glavnim kompleks fizičnih vaj obvezno je ogrevanje za ogrevanje glavnih skupin mišic;
• Občasno se je potrebno posvetovati s svojim zdravnikom, ki mu je prisoten, in ne skrivajte od njega simptomov ali bolečih občutkov;
• Vaje za hrbtenico doma morajo biti usmerjene k krepitvi mišičnega steznika ne le na hrbtu, temveč tudi zgornjega ramenskega pasu in spodnjih okončin.

Preden začnete, je priporočljivo, da obiščete svojega zdravnika ali specialist za poškodbe in po posvetovanju naredite računalniško ali magnetno resonančno slikanje hrbtenice. Ta pregled bo pomagal odpraviti organske spremembe in kontraindikacije za vadbo.

Vaje za zdravljenje skolioze doma

Osnovne vaje z skolioza hrbtenice doma bodo usmerjeni v krepitev mišice telesa in stabilizacijo hrbtenice, kot tudi korekcijo malih deformacij in, posledično, da se ustavi napredovanje bolezni.

Treba je opozoriti, da kompleks terapevtska gimnastika za zdravljenje C-oblike skolioze in S-oblike bo drugačna, in pravilno diagnozo lahko da le zdravnik.

Preprečevanje in zdravljenje C-oblike skolioze

Izvajanje praktičnih vaj za skoliozo hrbtenice v domu, se zavedaš, izvaja stranske mišice hrbtenice in mišic stena trebuha. Za skoliozo v obliki črke C priporočamo naslednje vaje:

• prvotna stojalo - tačke širino ramen narazen, roke pritrjena na ramena, in izvesti krožno gibanje naprej in nazaj komolca (mnogoterost vadbe v vsaki smeri 8-10-krat Vaja se izvaja v treh sklopih);
• ostanejo v istem položaju, premaknejo ramena naprej v globokem izdihu in nazaj s globokim vdihom, s čimer se ravnanje in stiskanje hrbta;
• Naslednje, kar potrebujete, da se uležejo na trdo površino, postaviti svoje roke na svojih straneh, in ne da bi noge in rami s tal nekajkrat dvigniti in potegnite glavo pokonci;
• da je v istem položaju, da bi "čoln", nato pa pojdite na vajo "most".

Te vaje za hrbtenico doma priporočamo, da se izvedejo 1-2 krat dnevno in jih združujejo z drugimi vajami v telesnem izobraževanju. Idealne so kot terapevtska gimnastika za preprečevanje bolezni ali za zdravljenje začetne faze.

Preprečevanje in zdravljenje S-oblike skolioze

Sklop vaj za zdravljenje skolioza S-obliki nekoliko razlikuje od tiste v obliki črke C skoliozo in ima za cilj krepitev ledvenim področjem in prsih, pa tudi za povečanje mišični tonus osnove latissimus dorsi. Za to so takšne vaje priporočene za hrbtenico doma:

• začetni položaj - sedel na visoki stol ali klop, da roke glavo, zravnajte ramena in komolce, ki jih obrača levo in desno, kot da bi sukanje hrbtenico vzdolž dolge osi;
• leži na hrbtu na trdi površini na tleh, je potrebno izvesti gibanja, dviganje telesa;
• stoji na vseh štirih in se z rokami naslanja na tla, večkrat je treba upogniti in upogniti hrbet, posnemati stanje dobrega ali zla mačke.

Izvedba tega kompleksa vaj je potrebna vsak dan po osnovnih pravilih terapevtske gimnastike.

Fizične vaje za dekompresijo hrbtenice

Enostavne vaje za raztezanje hrbtenice doma se lahko opravijo z navadnimi notranjimi vrati (najprej se morate prepričati o pritrditvi). Na rokah je potrebno obesiti na vratih, tako da drži zgornji rob (bližje vratnim vratom).

V tem primeru boste morali vleči noge in da jim majhen ziblje gibanja, tako da je celotna obremenitev preusmerila na zgornjem delu telesa in lajšanje hrbtenice, rotacijsko gibanje pomagala obrniti hrbtenice. Vaje za raztezanje hrbtenice na domu priporočamo, da delujejo kot hrbet ali obraz do vrat. Seveda z uspehom lahko notranja vrata zamenjamo s telovadnico ali vodoravnim drogom.

Profilaksa videza in zdravljenja herniranega medvretenčnega diska

Glavno vlogo pri preprečevanju te bolezni traja sistematične vaje za hrbtenico na domu, katerih cilj je krepitev mišic okvir hrbta in trupa, kot tudi vplivov tlaka na hrbtenici. Če je bolečina na delu hrbtenice, ali imate vzpostavljeno diagnozo hernija diska, je nujno, da se posvetuje z zdravnikom. Glavna dejavnost za zdravljenje in preprečevanje kile se raztegne (podaljšek) hrbtenice po naravni poti ali s pomočjo posebnih mehanizmov, katerih namen je povečati razdaljo med vretenci, in s tem se zmanjša obremenitev medvretenčne disk in zmanjša pritisk na živčnih vlaken.

Poleg tega, vaje s kili hrbtenice doma se lahko izvaja s pomočjo posebnega profilaktičnega Evminov, kar daje odlične rezultate. Je posebna plošča s spremenljivim nagibom in ročajem, ta pripomoča ne samo na dekompresijo hrbtenice, temveč tudi na krepitev mišičnega steznika.

Dodaten učinek je dan s potekom posebne terapevtske masaže, ki odpravlja mišični krči, akupunkturo, fizioterapevtske postopke.

Vaje za vzdrževanje mišičnega tona hrbta

Vaje za mišice hrbtenice doma so potrebne ne le za krepitev, temveč tudi za preprečevanje premikanja vretenc v šibkem mišičnem okvirju. Istočasno je najprej treba omejiti amplitudo vaj.

Vaje v položaju v trebuhu na želodcu priporočljivo "čoln". Pri izhlapevanju je treba zgornje okončine odtrgati od tal, ramenskega pasu, spodnjih okončin in ga držati v tem položaju za nekaj sekund, zadržite dih. Vaja v položaju na hrbtu na hrbtu priporoča podoben kompleks za preprečevanje skolioze.

Zaključek

Če boste izvedli preprost nabor vaj za hrbtenico doma dva ali trikrat tedensko, boste dosegli, da bo okrepila mišični okvir. Izvaja se močno preventivno vzdrževanje bolezni ne le hrbtenice, temveč tudi mišično-skeletnega sistema kot celote.