Terapevtske vaje za hrbet s kili hrbtenice

Herniated kila

Kaj je kila?

Ta izboklina je nenormalna obroček fibrosus dokler odmori to izravna pulpuznogo jedro na strani, kot tudi izgubo njegovo vsebino skozi režo v hrbtenični kanal. Zaradi tega se hrbtenjača stisne, oseba začne počutiti bolečino, nato pa je moteno delovanje notranjih organov. Kljub dejstvu, da se kila lahko pojavi na katerem koli disku, je večinoma v materničnem in ledvenem delu hrbtenice.

Vzroki

Hernija se ne pojavi takoj - je rezultat večletnih procesov, ki se pojavljajo v hrbtenici in telesu. Zadnji zagon na poti do njega je v bistvu dviganje težke teže s polno upognjenim hrbtom, čeprav to ni razlog za njeno pojavljanje. Kriza je posledica sprememb hrbtenice, ki se pojavijo zaradi spodaj navedenih razlogov.

Pitni režim

Ko v telesu primanjkuje vode, trpi predvsem vezivno tkivo, vključno z medvretenčnimi diski. Da bi v celoti opravi svojo pomlad funkcije, ki jih imajo, da absorbirajo tekočino iz njihove okoliško tkivo, pa če je majhen, ki jih izsuši, s čimer se poveča verjetnost, da kile in pojav bolečin v hrbtu.

Napačna uporaba hrbta

Vsi ljudje se morajo naučiti, kako pravilno stati, sedeti in dvigovati uteži, saj neupoštevanje teh pravil pomaga uničiti diske.

Pomanjkanje telesne dejavnosti

Potrebno je narediti Vaja iz dveh razlogov. Torej, zahvaljujoč se jim, se aktivno razvijajo mišice in vezi v hrbtenici, ki ga podpirajo v normalnem stanju.

Medvretenčne diske po 20 letih prejmejo hranljive sestavine, poleg tega pa se znebijo različnih produktov vitalne aktivnosti zaradi difuzije iz katerega koli okoliškega tkiva. Da bi se to zgodilo uspešno, medtem ko diskov "na strežni prehrani" ni bilo mogoče najti, jih je treba ritmično rahlo stisniti. To je najlažje doseči s pomočjo posebnih vaj.

Neuravnotežena prehrana

Hrbtenice in medvretenčne diske se nenehno obnavljajo zaradi elementov v sledovih, ki prihajajo s hrano. Najpomembnejši med njimi so fosfor, kalcij, kalij in magnezij. S pomanjkanjem kosti postanejo porozni, in medvretenčne plošče se uničijo. Edini način za hranjenje hrbtenice s hranili je uporaba izdelkov s popolnim kompletom takšnih elementov v sledovih. Med njimi so: pesa, lešniki, zelena, riž, maščobna skuta, grah, orehi, zelje, korenje.

Izboklina na medvretenčne diska je predvsem razvita za dolgo časa, in z različnimi neugodnih okoljskih razmer (poškodbe, dvižnih gravitacije) oseba počuti ostro bolečino v hrbtu, ki se lahko premika v nogo ali roko. Prva stvar je v tem primeru - da se znebite bolečine, je lažje doseči, medtem ko leži ravno na hrbtu z zavihanim odejo pod kolena oblazinjen in z valjčkom brisač po ledij.

Morate začeti vaje takoj po tem, ko opečete ostre bolečine.

Pravila za opravljanje vaj

Če izberete vaje LFK na kili hrbtenice, je treba skrbno opazovati občutke, da bi se izognili odvečni obremenitvi poškodovanega diska. Če med izvajanjem dejanja ni nobenega neugodja, ga je treba vključiti v splošni kompleks. Pri majhnih bolečih občutkih je treba preiti na lažjo različico, ki jo je treba natančneje izvesti. V primeru hude bolečine morate nemudoma prenehati z vadbo. Po 5 dneh se lahko vrnete na to vajo. Če bolečina izgine, jo lahko vključite v kompleks.

Če izberete vaje po odstranitvi kile hrbtenice, se morate izogibati hrbtu v hrbtu in skakati. Vse ukrepe je treba ponoviti 2minus-5-krat. Kompleks razredov je lahko razdeljen na različne dele, vključno z 1minus-3 vaje, in opravljajo v različnih časih.

Treba se je izogibati težkim obremenitvam na hrbtenici, pa tudi ne posvečati veliko napora. Za izvedbo kompleksa je potrebno začeti z minimalno obremenitvijo in amplitudo, v pravem času pa se povečujejo.

Naredi to redno, ker popravilo hrbtenice je dolgotrajen proces. Hitrost opravljanja vaj je precej počasna. V tem primeru se struktura kompleksa določi neposredno glede na lokalizacijo kile.

Sprain hrbtenice

Podaljšanje na nagnjeni površini. To je treba opraviti vsak dan 20 minut. Če želite to narediti, potrebujete gladko in široko ploščo, na katero je pritrjen en rob na širino pasu z dolžino do 50 centimetrov. Zgornji del plošče je nameščen na višini 130 cm od tal (na okenski polici, mizi). Ona mora ležati, medtem ko poteka roke v pripravljene trakove. Določiti morajo ramo.

Če bi izvajali takšne terapevtske vaje s kili hrbtenice, je treba čim bolj sproščati vse mišice telesa. Lahko ležite na krovu s trebuhom ali hrbtom. Ob istem času, ki leži na hrbtu, morate postaviti vzglavnik pod kolena. Potrebno je, da je proces raztezanja neboleč. Vlečno silo je mogoče nastaviti s spreminjanjem nagiba kota.

Vlečenje naprej. Da bi takšne vaje za hrbet naredili s kili hrbtenice, morate ležati na podstavku visoko na trebuhu trebuha. Stol se prilega obliki podpore, na kateri je mogoče postaviti vzglavnik za udobje. Medenice in ramena bi se morale obesiti, pri obolelem območju hrbtenice pa mora krivina telesa sovpadati. Treba je porazdeliti težo trupa na kolena, podpor pod trebuhom in komolci. V tem položaju se sprostite in mirno, enakomerno dihajte.

Potegnite ven s stranskim nagibom

S bolečim enostranskim sindromom so nekatere vaje potrebne tudi za hrbtenico, ki jih zdaj razstavimo. Morate ležati na zdravo stran in postaviti valj pod problemsko cono, ki je izdelana iz odeje ali blazine. Njena višina naj bi zagotavljala raztezanje mišic brez neugodja. Hkrati je treba zgornji del trupa nekoliko odmakniti nazaj, medtem ko dvignite medenico naprej.

Sprehod po vseh štirih. Če želite opraviti takšne vaje za hrbet s hrano hrbtenice, morate stati na vseh štirih, rokah in nazaj, da se poravnate in v tem položaju, da obiščete celotno sobo. Med premikanjem roke se ne upognite, pazljivo sledite drži.

Raztezanje na hrbtu. Ustrezno položite na hrbet, poravnajte noge in roke. Ustavite kose in potegnite prste, medtem ko dvignete glavo in brado, da pridete do prsnega koša.

Vaje iz joge

Takšne vaje s ledveno hrbtenico, prilagojene za terapijo, pomagajo stabilizirati človeško hrbtenico, povečati mišično moč in prožnost.

Lezite na tla na trebuhu, dlani pod rameni. Nežno dvignite zgornji del trupa, ostanite 15 sekund, nato se spustite.

Lezite na hrbet, povlecite kolena na brado in jih ovijte okoli podlakti. V tem položaju se pomaknite naprej in nazaj po hrbtu.

Ležaj natančno na hrbtu, držite roke na šivih, rahlo dvignite noge, upognjene na kolenih, med boki in kotom spodnjih nog 90 °. Hkrati vzemite desno roko nazaj in poravnajte levo nogo. Ponovite z drugo nogo in roko.

Leži v istem položaju, upogne eno nogo v koleno in ji s tem počasi čelo. Ponovite z drugo nogo.

Leži na hrbtu, noge se nagnejo na kolena, dajo na tla, zadrgajo noge z dlanmi, rahlo dvignejo glavo. Pri tem poskušajte poravnati hrbtenico.

Biti v istem položaju, postavite noge na tla, upognjene na kolena. Pazljivo dvignite medenico, dokler se ne pojavi ravna črta od kolen do ramen. Drži to 15 sekund.

Lumbalna hrbtenica

V bistvu hernirani intervertebralni disk se pojavi v pasu. Te vaje so namenjene ljudem, ki trpijo zaradi kile dolgo časa.

Morate ležati na hrbtu, položiti roke na želodec, rahlo upognjene noge pa morajo stati na tleh. Strain trebušne mišice, pritiska na pas do tal, dihanje ne zamuja. Ponovite 15-krat.

Naredite naslednje vaje s ledveno hrbtenico, morate ležati na hrbtu, roke pa morajo ležati vzdolž telesa in noge ostanejo naravne. Zgornji del trupa se dvigne, medtem ko spodnji rob rezil ne odtrga tla, temveč drži noge na tleh. Ta položaj ostane 10 sekund, nato počasi vrnite telo v prvotni položaj. Vaja se ponovi 15-krat.

Leži na hrbtni strani, na tleh rahlo upognjene noge. Postavite desno roko na levo koleno. Levo nogo je treba upogniti, počasi ga dvigniti s tal, medtem ko počiva z desno roko v kolenu in preprečuje, da bi se noga približala glavi. V tem položaju ostani deset sekund. Ponovite 10-krat. Ponovite z drugo nogo in roko.

Torakalna hrbtenica

Če imate kilo prsnega koša oddelek hrbtenice, Spodnje vaje vam lahko pomagajo na kateri koli stopnji bolezni.

Morate sedeti na stolu, se spiti na hrbet, položiti roke na hrbet vratu in se upogniti nazaj, kolikor je mogoče, pritiskajte hrbet na hrbet stolu, nato pa nekoliko nagnite naprej. Ponovite štirikrat.

Da bi naredili naslednje vaje za hrbet s kili hrbtenice, morate ležati na hrbtu, postaviti trdi valjček pod predel prsnega koša in položiti roke za glavo. Bend, nato dvignite zgornji del telesa. Izvedite vajo, premaknite valjar vzdolž hrbtenice. Naredite to 4-krat.

Biti v položaju lažnega ali sedenja, zaviti brisačo okoli spodnjega območja prsnega koša, vzemite proste konce. Maksimalno potegnite brisačo med izhlapevanjem. Istočasno spraznite napetost brisač pri naslednjem vdihavanju. Ponovite desetkrat.

Vaje za vratne kile hrbtenice

Namen teh vaj je povečati gibljivost vretenc vratu in obnoviti elastičnost mišic. Potrebno je narediti zelo previdno. Ne morejo jih popolnoma odstraniti iz cervikalne kile, čeprav bodo učinkovite v zgodnjih fazah te bolezni. Vsako vadbo ponovite desetkrat.

Stojte pokonci ali sedite na stolu, roke se prosto spustijo po telesu. Glava zavrtite počasi v desnem končnem položaju, nato pa na levi.

Ostanite na istem položaju z naslednjimi vajami. Kriza vratna hrbtenica tako popolnoma ne bo minilo ali se zgodilo, vendar lahko takšno segrevanje olajšate boleče občutke. Morate spustiti glavo navzdol in pritiskati brado na prsni koš. Če se leže svobodno, jih lahko plašiš po prsih.

Stojte pokonci ali sedite na stol, roke vzdolž telesa so spuščene. Premakni glavo, medtem ko potegne brado in ostane na tej točki. Glava se ne nagiba.

Gimnastiko za zdravljenje kile hrbtenice je treba izvajati skupaj z masažo. Uporaba posebnega korzeta bo prinesla dodatne koristi.

Močne vaje s kili hrbtenice

Glavna naloga takšnih vaj je povečati krvni obtok v spodnjem delu hrbta in vratu. Naredite jih, usmerite pozornost na ta področja hrbta.

Najprej morate ležati na hrbtu, upogniti kolena v kolena, roke, da se razporedite po telesu. Med nagibanjem na noge, ramena in ramenske lopatice dvignite medenico in jo pritrdite v zgornji položaj za nekaj sekund. Ponovite petkrat.

Stoj na vseh štirih. Dvignemo nasprotno nogo in roko istočasno, jih popravimo za nekaj sekund in jih vrnemo v prvotni položaj. Ponovite 7 krat takšne vaje.

Kriza vratne hrbtenice daje človeku zelo boleč občutek, zato je treba vsa gibanja opraviti zelo previdno. Lezite na želodec, postavite krtačo pod brado eno na drugo. Dvignite obe roki, glavo in prsni koš istočasno od tal, ne da bi odtrgali želodec, medenico in noge. Držite ta položaj 7 sekund. Ta vaja se izvaja trikrat.

Zahtevnejša možnost. Potegnite roke po telesu. Dvigajte ramena in glavo hkrati, z ravnimi rokami, da dosežete noge. Vrnite se na začetni položaj.