"Mr. Olympia" avtorja Ronnie Coleman: biografija in fotografije. Trening program Ronnie Coleman, pravila prehrane

Izvor bodybuilding je običajno navedeno, da je razlika med 1880 in 1953, vendar, če pogledaš na ta pojav v čim večji meri, potem lahko govorimo o njegovi priljubljenosti v času antične Grčije. Takrat je bil kult lepote telesa velja za eno od glavnih in harmonično prilegajo koncept kalokagathia, glede na popolnost oblike, ki enačiti na vsebino popolnosti.

Zelo velik prispevek k razvoju bodybuilding je postavil Charles Atlas stripovskih junakov, ki je v petdesetih letih aktivno spodvigaet mlajšo generacijo, da sodelujejo pri razvoju svojega telesa kot celote in posameznih mišic. Tako lahko rečemo, da so superheroji, ki so postali prvi pomemben primer, ki ga je treba upoštevati v zvezi z bodybuildingom.

Sčasoma so podporniki lepote telesa postali vse več, dokler ni postala profesionalna dejavnost, ki zagotavlja udeležbo na vseh vrstah tekmovanj. Gre za pokrovitelja in zmagovalca takih dogodkov, o katerih bo razpravljal ta članek.

Rojstvo bodoče zvezde

Verjetno, na začetku svojega življenja, Ronnie Coleman ni mogel predstavljati, da bi se ukvarjal z bodybuildingom in postal tako slaven zaradi tega. Izjemni bodybuilder je bil rojen na ozemlju Louisiana v mestu Monroe, od koder se je v zgodnjih letih s starši preselil v mesto Bastrop.

Samo rojstvo bodybuilding zvezde ni bilo brez pomena bodoče kariere. Njegova mati, ki nikakor ni bila najbolj ranljiva od poštenega spola, je skoraj umrla med porodom - Ronnie Coleman je bil tako velik otrok, da se je ta lepa zgodba skoraj končala v resnični tragediji.

V zgodnjih letih

Kot oče bodybuilder in njegova družina živela, prihodnost "Mr. Olympia", je imela že od zgodnjega otroštva, da bi prispevala k precej skromnim družinskega proračuna. Dobesedno iz šole Coleman stopil v odraslost: združuje več dela v svojem prostem času, mu je uspelo, da igrajo košarko in baseball, čeprav oba športna mladina raje nogomet. Že v 12. letih, v prihodnosti bodybuilder tehtal 80 kg z višine 180 cm. Nato Ronnie Coleman ni niti razmišljal o strokovni bodybuilding in Štangla videl samo od zunaj in nikoli ji ni dotaknil.

Malo moči in malo sreče

Kljub temu je usposabljanje bodočemu bodybuilderju prineslo resnično veselje, zaradi česar se je mlad športnik začel udeleževati dvorane. V tem času je bil program usposabljanja Ronnie Coleman daleč odpleten - mladenič ni posebej razumel raznolike športne opreme in dobesedno zgrabil vse, kar je prišlo na roko. V večjem delu je pritegnil Powerlifting - bodoči prvak rad, da se mu je in doseči svoje cilje, vendar je najljubši šport kraj neločljivo potekala v tistem času nogometu.

V tej precej težki igri je Coleman pokazal izjemno potrpežljivost in vztrajnost, ki mu je kmalu omogočil uspeh na izbrani poti. Mladi atlet je takoj opazil predstavnik Univerze v Gremblingu, zaradi česar je Ronnie postal njegov učenec.

Atypical računovodja

Zdi se, kako lahko inteligentna oseba, ki je izbrala svojo poklicno bodybuilding? Ronnie Coleman, brez veliko truda, je uničil ustaljeni stereotip zapletenega dečka. Na univerzo ni bil sprejet le pod posebnimi pogoji, ampak je z odliko diplomiral. Ironično je med ogromno izbiro predlaganih možnosti bodočega bodybuilderja privabilo natančno računovodstvo.

Po končani srednji šoli Ronnie je poskusil srečo v Dallasu, vendar ni mogel najti svojega mesta pod soncem. Sprva je prihodnji prvak preprosto prenašal časopise in dostavil pico, in le v času je uspel doseči položaj računovodje. Novo delo, čeprav, in prinesel precejšnje prihodke, prevzel samo neverjetno količino duševne moči in zahtevali neke vrste dogovor z njegovo vestjo, tako da v prihodnje tako ritem, "Mr. Olympia" Ronnie Coleman ni trajala predolgo - le 2 leti.

Izpolnjevanje sanj o otroštvu

Metanje umazana dobesedno primer, prihodnji fitnes odloči, da stopijo na pot, ki je sanjal od otroštva, in je napisan v ameriški policiji. To je ta korak je postal eden od najpomembnejših v življenju osmih času "Mr. Olympia" - delo na področju, ki Coleman ni samo stabilna (čeprav ne toliko), plače in brez zdravstvenega zavarovanja, ampak tudi možnost, da veliko časa preživijo v telovadnici, kjer je in začel izboljševati telo bodoče zvezde.

Morda bi se življenje bodybuilderja razvilo precej drugače, ne kliči svojega prijatelja v novo telovadnico, ki se je odprla v bližini svojega delovnega mesta. Tam je bil atletski zgrajen človek opazil Brian Dobson, ki je imel v lasti institucijo. Na brstenja imajo bodybuilderji to človeško oko je bil zagotovo zadet - Dobson je takoj pritegnil pozornost na to, kar so lahko ponosni Coleman: moč uspešnosti športnika, svojo odlično fizično obliko, odlične možnosti in prihodnje genetike bodybuilder.

Podjetniški lastnik dvorane se je takoj obrnil na prihodnost "g. Olympia" s predlogom, da predstavi športni klub Dobson na bodybuilding turnirjih, vendar predlog ni zanima. Športni policist se je odzval z odgovorom, dokler ni dobil brezplačne letne naročnine na dvorano. Od takega Ronnie Coleman ni mogel zavrniti in od takrat se je začel poklicno usposabljanje.

Prve zmage

Pot bodybuilderja na natečaj tekmovanja je težko klicati dolga. Spremembe, ki jih je dobil Colsonov sistem treninga, skrbno delo za rezultat in spretno vodstvo Marka Hanlona, ​​ki je postal partner bodybuilderja, hitro prinesejo sadove.

V 3 mesecih po začetku aktivno delo na telesu prihodnosti, "Mr. Olympia" Ronnie bi z lahkoto zmagal na amaterskem turnirju "Gospod Texas", in naslednje leto je postal nesporni svetovni prvak med amaterji, gre potem v strokovni liga.

Začetek teh turnirjev

Kljub precej glasnemu in impresivnemu začetku, je v telesni karieri Ronnieja Colmana kmalu prišel sedanji zaspanek. Že štiri leta je bodybuilder ostal v senci svojih tekmecev, ne da bi dosegel pomembne rezultate. Treba je opozoriti, da Ronnie ni izgubil časa, posvetil vsako rezervno minuto za intenzivnejše usposabljanje.

Prvi resnično pomemben dogodek v Colemanovem življenju je bila zmaga v Kanadi na tekmovanju leta 1996. Ampak, ne glede na to, kako prijetna znamenita lovorjevska krona, v življenju ni vedno dobro delo. Skupaj z uspehom je Ronnie prejel hudo poškodbo hrbtenice, ki je ogrožala ne le dokončanje Colemanove kariere kot bodybuilderja, temveč tudi resne zdravstvene težave.

Zelo veliko predstavnikov močne polovice človeštva, ki so v takih razmerah, bi se predale in poskušale najti nekaj drugega. Ronnie, kot veste, ni.

Začetek "Mr. Olympia"

Prvič v tej vrsti prvenstva Coleman se je udeležil leta 1996, potem pa ni uspel niti na vrh 5 - bodybuilder je na šestem mestu zasedel skupno mesto. Naslednje leto je bilo še manj uspešnega in na turnirju je uspelo osvojiti le deveto mesto, ki seveda ni zadovoljevalo Ronniejevih ambicij.

Želel si je izboljšati svojo zmogljivost, je bodybuilder prosil za strokovni nasvet Flex Wheelerju, ki je kasneje šel po prvenstvu. To je bil ta športnik, ki je predstavil prihodnjo osemkratno "Mr. Olympia" s Chadom Nicholsom, zaradi česar je kariero karoserij dobesedno odšlo.

V tem obdobju je bil revidiran vse: prehrana Ronnie Coleman, telesna vadba, način življenja in dnevna rutina. Takšen integriran pristop je omogočil prvo mesto na turnirju "Mr. Olympia", ki je potekal leta 1998. Takrat je Ronnie uspel priti sam Flex Wheeler, ki ga, mimogrede, ni vznemirjala. Kasneje je Coleman čakal sedem takih zmag.

Sistem usposabljanja za prvaka

Očitno je, da je takšnih izjemnih dosežkov nemogoče doseči, ne da bi se kar najbolj trudili za sebe. Prvaki vedno izberejo svoj, zelo poseben način in Ronnie Coleman - v tem pogledu ni izjema. Značilnost njegovega delovnega programa lahko imenujemo uravnoteženo spreminjanje dveh različnih načinov treninga: močnostna obremenitev in bučna moč, ki je v okolju karoserije bolj znan kot črpanje.

Cikli moči bodibilderjev potekajo z največjo intenzivnostjo - skoraj v mejah možnosti. Z vidika večine profesionalnih trenerjev Ronnie ne deluje tehnično, če ne bi rekel narobe. Vaje na primer izvajajo bodybuilder z eksplozivnim neprekinjenim tempom, da ne omenjamo dejstva, da na končnih točkah ukrepa ni začasnih ustavitev.

Osemkratni "g. Olympia" vztraja, da je mišičnost najbolje ustvarjena z večkratnim ponovnim istim bremenom, ena za drugim v strogo določenem vrstnem redu. Nenehno nabiranje tovora, po njegovem mnenju, vodi v nenehno rast in razvoj nekaterih skupin mišic. Glavna stvar v tej zadevi je, da se ustavite pravočasno, da svojega telesa ne prenesete v stanje prekomernega preučevanja.

Kar zadeva črpalne cikle, standardni komplet Ronnie Coleman vključuje povprečno 3-4 vaje, ki se ponavljajo za 4 serije. Kot rezultat, vsako usposabljanje za bodybuilding vključuje približno 12 kompleta 10-15 ponovitev vsake vaje. Če natančneje govorimo o strukturi, je treba opozoriti, da se vaje razlikujejo po svoji usmerjenosti: 2 sklopi se izvajajo v eksplozivnem inženirstvu in še 2 izolirana, z večjo tehnično težo.

Ta način usposabljanja je omogočil, da bodybuilder ne samo nagrajuje nagrade na vodilnih turnirjih, temveč tudi v zgodovino. Ročevanje Ronnie Coleman s svojimi nogami in leži povzroča občudovanje in določeno zavidovo dobesedno po vsem svetu. Še vedno - bodybuilder spretno obvlada tovore do 1044 kg.

Zaslužite denar

Čudno, to je proces, ki ga Ronnie Coleman smatra v svojem življenju najpomembnejši. Treba je omeniti, da uspe z velikim uspehom. Številni seminarji, mojstrski tečaji, predavanja in treningi prinašajo znatnemu dohodku bodybuilderju. Leta 2012 je tudi bodybuilder začel svojo linijo športne prehrane. Proteini Ronnie Coleman uživa uspeh med bodybuildersi po vsem svetu, kljub razmeroma visokim stroškom v primerjavi z analogi.

Kljub temu, da je glavni namen njegovega bodybuilder je meni dohodek, ki je dokaj jasno izraženo v njegovem delu, je osemkrat "Mr. Olympia" še vedno na seznamu policista, s čimer ohranja bližino njegovega otroštva sanje.