Naravno bodybuilding: mišice brez steroidov. Program usposabljanja

Naravno bodybuilding - ne tako dolgo nazaj se je pojavil šport. Na katerih načelih temelji? Razmislite spodaj.

Kaj pomeni ta koncept?

Prva beseda v izrazu "naravna bodybuilding" označuje zavrnitev uporabe steroidov. Da, ta zdravila neverjetno pospešujejo nastajanje mišične mase športnika, hkrati pa motijo ​​delovanje vseh telesnih sistemov. Rezultat jemanja steroidnih zdravil je privlačen videz, medtem ko notranji organi povzročajo resno škodo.

Naravna bodybuilding ponuja drugačno pot. Sestoji iz zavrnitve posebnih pripravkov. Seveda, nastanek reliefno telo to se dogaja v daljšem časovnem obdobju. Vendar pa je pozitivna stvar v tem, da se črpane mišice ustvarijo naravno brez pomoči kemičnih dodatkov in steroidov. S tem se izboljša zdravstveno stanje.

Izvajanje tekmovanj

Danes je težko predstavljati kakršen koli šport brez dopinga. To še posebej velja za bodybuilding. V nasprotju s športi, ki uporabljajo škodljive telesne steroide, je naravno bodybuilding. Natečaji na njem potekajo od sredine devetdesetih let prejšnjega stoletja.

V Rusiji obstaja uradna organizacija, ki podpira ta šport. To je zveza naravnega oblikovanja telesa, ki je bila ustanovljena marca 2010. Njegov predsednik je Stefan Chapovsky, eden izmed najbolj častnih članov pa je Arnold Schwarzenegger, ki podpira idejo o tem športu.

Prvo rusko prvenstvo v telesu je bilo novembra 2010. Sodelovale so v njem športniki, ki so bili razdeljeni na štiri starostne skupine. Prva izmed njih je bila dekleta in fantje, mlajši od osemnajst let. Potem so mladi in mladinci prišli do dvaindvajset let. Tretjo skupino so zastopali odrasli atleti. Njihova starost je presegla 22 let. Skupino "veteran" so sestavljali mojstri nad štirideset in petimi leti.

Razlike med vrstami bodybuildinga

Kar se tiče procesa usposabljanja, sta "ravna" in "kemika" praktično enaka. Toda ob istem času obstajajo nekatere lastnosti v razredih tistih, ki so se odločili za naravno bodybuilding. Športnik, ki jemlje zdravilo za steroide, lahko traja eno do dve uri. Proces rasti mišične mase v njem se pojavi v večjem obsegu. Pri tem imajo glavno vlogo stimuliranje potrebnih receptorjev.

Nekoliko drugačen pristop je naravni bodybuilding. Program usposabljanja v tem športu je zasnovan štirideset in petindvajset minut. Dejstvo je, da v prvih 20 minutah. glikogen se porabi v mišicah in pozneje v jetrih. Daljša vadba bo škodljiva za telo. Športnik v tem primeru bo preprosto izgubil mišično maso. Poleg tega telo pretiravanje.

Glavna razlika med "ravnimi" in "kemičnimi" je proces, ki vpliva na DNK celice, da informacije, ki govori o sintezi beljakovin. Športniki, ki jemljejo steroide, ta proces poteka v večji hitrosti in v večji količini.

Prednosti "kemične" bodybuildinga

Športniki, ki se zdravijo s steroidi, so veliko hitrejši v procesu obnavljanja mišic, ki so jih poškodovali zaradi treninga. Hkrati pa njihova vzdržljivost dobesedno prebija skozi fiziološke meje.

Glavno načelo, ki se drži naravnega bodybuildinga, je "mišice brez steroidov". Vendar brez kemikalij deluje samo na naravno omejeno količino hormonov na mišicah. Oseba se približa njegovemu fiziološkemu naravnemu stropu. Napredek pri rastu mišične mase je počasen, rezultat se ne pojavi takoj. Zato je v začetnih fazah veliko ljudi razočarano s to metodo in začeti jemati zdravila za steroide, da bi dosegli hiter učinek.

Napredovanje bremen

Obstaja metoda, ki bo športniku omogočila hitrejšo doseganje svojega fiziološkega stropa. Ena izmed njegovih značilnosti je vzdrževanje dnevnika usposabljanja, v katerem se bo odražala rast bremen.

Za tiste, ki raje naravno bodybuilding, je neučinkovito delati z enako težo. Obremenitve bi se morale povečati v določenem napredovanju. Ko delate z enako težo, bo telo proizvedlo običajno količino hormonov za to. To ni dovolj, da sproži proces sinteze beljakovin v celici. Drug rezultat je dosežen z naraščajočimi obremenitvami. V tem primeru je vsaka vaja značilne telo opravi stres, prispevajo k razvoju dodatnih anaboličnih hormonov, ki se morajo prilagoditi mišic. Rezultat tega je njihova rast.

Povečanje delovne teže

Za tiste, ki se raje ukvarjajo z naravnim bodybuildingom, bi moralo biti tolikšno napredovanje bremen: v ponedeljek bo stiskalnica v položaju 80 kg v telesu tehtala 10 krat v treh ponovitvah. Naslednji ponedeljek se teža poveča. Moral bi biti 88 kg. Hkrati bo trajalo šest do desetkrat, da se stisne (koliko bo telo lahko naredilo). Tovor se lahko poveča tudi pri teži 80 kg. V tem primeru boste morali ponoviti trikrat enajstkrat. Tako je bistvo postopka za napredovanje obremenitev postalo jasno. Delovno težo je treba povečati. Ni važno, kako bo to storjeno (s povečanjem števila pristopov ali samega obremenitve).

Periodizacija

Za doseganje naravnega fiziološkega stropa v naravnem telesu je lahko drugačen način. Sestavljen je iz obdobja usposabljanja. Ta shema je precej preprosta. V procesu usposabljanja morate korak nazaj. To bo omogočilo, da telo počiva malo, potem pa bo enostavno narediti dva koraka naprej.

Seznami periodičnosti postopka usposabljanja je treba po možnosti pripraviti neodvisno. To je mogoče storiti šele po tem, ko se realizira bistvo metode, ki je nekakšen val. Majhna odstopanja nazaj bodo omogočila doseganje novih ciljev.

Prednosti in slabosti naravnega bodybuildinga

Razredi s to vrsto bodybuildinga so precej zapleteni. Hkrati za dosego ciljev boste morali trdo delati in imeti potrpljenje. Treba je spomniti, da ne morete doseči rezultatov, ki jih doping bodybuilders storiti. Vendar pa je prednost naravnega bodybuildinga brez dvoma usposabljanje, ki ne škoduje zdravju. Poleg tega športniku ni treba kupovati zdravil, ki stanejo veliko denarja.